Índice:
- É normal que os idosos tenham problemas para dormir?
- A causa da insônia em idosos
- Dicas para dormir melhor para os idosos
Quando você era jovem, levava apenas alguns minutos para ir para a cama e adormecer. No entanto, com o tempo, as pessoas idosas (idosos) reclamam de problemas de insônia. Mesmo assim, quando você entra na velhice, seu nível de energia diminui e você também precisa descansar o suficiente para manter seu corpo em forma.
Então, o que causa insônia em idosos? Isso pode ser evitado e superado? Continue a ouvir a explicação abaixo para descobrir a resposta!
É normal que os idosos tenham problemas para dormir?
O processo de envelhecimento é natural para os idosos. Os sinais comuns de envelhecimento incluem linhas finas no rosto, cabelos grisalhos e diminuição da acuidade visual e auditiva.
Acontece que, além dessas coisas, um dos sintomas do envelhecimento é uma mudança nos padrões de sono. Você pode estar com tanto sono no início do dia que acorda de madrugada ou de manhã cedo. No entanto, você também pode sentir insônia ou insônia.
De acordo com especialistas, a insônia é um dos sintomas normais e comuns do envelhecimento. Os idosos, para ser mais preciso com mais de 65 anos, costumam relatar dificuldade para dormir bem, acordar repentinamente no meio da noite ou conseguir dormir apenas algumas horas por noite.
Contanto que esse problema não seja muito grave e não interfira nas suas atividades diárias, você não precisa se preocupar. No entanto, se sua insônia for grave o suficiente, entre em contato com seu médico imediatamente. Talvez existam causas de insônia que necessitem estar cientes, por exemplo, de certas doenças crônicas.
A causa da insônia em idosos
De acordo com um estudo publicado na revista Neuron, conforme você envelhece, a duração do seu sono profundo diminui. Esse processo de envelhecimento começou até mesmo desde que você tinha 20 anos. Por exemplo, na casa dos 20 anos, você pode dormir sete horas. Quando você entra na meia-idade, costuma acordar no meio da noite até várias vezes e tem dificuldade para dormir novamente. Continue indo até a velhice. Você só conseguirá dormir bem por algumas horas.
Em um estudo da Universidade da Califórnia, Berkeley, especialistas descobriram que a causa da insônia em idosos é uma diminuição da função cerebral. Para dormir profundamente, os humanos receberão sinais de fadiga e sonolência enviados por várias substâncias químicas no cérebro. Mas, nos idosos, o desempenho dos neurônios do cérebro começa a enfraquecer, de modo que os sinais de fadiga e sonolência não são bem recebidos.
Dicas para dormir melhor para os idosos
Para que você possa dormir melhor, você deve definir uma hora de dormir regular todos os dias. Dessa forma, o corpo será gradualmente treinado para dormir na hora certa. Além disso, evite consumir bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, cerca de seis horas antes de deitar.
Para que você possa adormecer rapidamente, tente desligar telefone de mão, televisão e outros aparelhos eletrônicos quando você está na cama. Em seguida, tente relaxar com uma técnica de respiração como a deste link. Essa técnica de respiração também pode ser usada para dormir novamente, se você acordar no meio da noite.
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