11 dicas para uma alimentação saudável para aqueles que trabalham por turnos & bull; ola saudavel

O horário normal de trabalho é de manhã à noite. No entanto, algumas pessoas também precisam trabalhar à noite por causa de seu horário de trabalho no sistema mudança. Indo trabalharmudançaespecialmente mudança à noite, pode interferir mais ou menos com as refeições, atividades ou exercícios e com o sono.

Normalmente as pessoas que trabalham mudança pular refeições com freqüência, comer irregularmente e comer alimentos não saudáveis. Com o tempo, esse hábito terá um impacto negativo na saúde. Trabalhadores mudança têm um alto risco de aumento de peso e doenças cardíacas.

Alguns dos problemas que os trabalhadores podem enfrentar mudança são mudanças no apetite, dificuldade para dormir, perda ou ganho de peso, prisão de ventre ou constipação, diarreia, gases, indigestão, azia (queimação ou sensação de queimação na parte superior do abdômen), e hipertensão.

Para manter um estilo de vida saudável, você deve tentar comer alimentos saudáveis, praticar exercícios e dormir com qualidade suficiente.

Dicas de alimentação saudável para trabalhadores mudança

Algumas dicas para vocês que trabalham mudança ser capaz de manter uma dieta saudável, incluindo:

1. Forneça comida saudável em casa

Sempre mantenha alimentos saudáveis, como vários vegetais e frutas, em sua cozinha. Portanto, quando você está com fome, suas únicas opções são alimentos saudáveis. Se você tem sono e fome à noite, pode comer frutas que são mais saudáveis ​​do que comer alimentos instantâneos.

2. Prepare as refeições antes de trabalhar mudança

Isso é para que, quando você chegar em casa e sentir fome, possa comer esses alimentos. Ao chegar em casa, você já pode se sentir cansado e com preguiça de preparar uma refeição. Com os alimentos pré-cozinhados, basta aquecê-los alguns minutos e saboreá-los de imediato.

3. Coma antes de trabalhar

Trabalhar com o estômago cheio o deixará mais focado no trabalho. Além disso, se você estiver conectado mudança à noite e grandes refeições à noite podem causar gases no estômago, aziae constipação ou constipação. O jantar também pode deixá-lo com sono e letárgico, o que pode atrapalhar seu trabalho.

4. Traga comida de casa

A comida de casa é certamente mais saudável do que comprar comida fora do local de trabalho. Além de ser mais saudável, também pode ajudar a economizar dinheiro. Além de levar o almoço para uma refeição farta, leve também alguns lanches saudáveis ​​para o caso de sentir fome a qualquer hora. Lanches não saudáveis, como alimentos fritos ou salgadinhos, só aumentam as calorias e a gordura. Você pode trazer lanches saudáveis, como frutas, pudim, pão e outros em substituição ao seu lanche.

5. Reserve um tempo para comer

Não se apresse para comer ou comer durante as tarefas. Desfrute da sua comida para que o corpo se sinta realmente satisfeito.

6. Faça um lanche saudável antes de dormir

Às vezes você tem dificuldade para dormir quando está com fome ou muito cheio. Se sentir fome antes de dormir, é melhor fazer pequenas refeições, como frutas, beber leite ou suco. Não coma muito perto da hora de dormir.

7. Reduza a ingestão de alimentos gordurosos, fritos ou picantes

Esses alimentos podem causar indigestão porque são difíceis para o corpo digerir. Comer muitos alimentos gordurosos também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

8. Reduza também alimentos e bebidas açucaradas

Você pode se sentir imediatamente energizado ao comer alimentos ou beber bebidas açucaradas, como donuts ou chás embalados. No entanto, este sabor não dura muito e então você sentirá fome novamente.

9. Beba muito

O objetivo é prevenir a desidratação para que você fique focado e não se sinta cansado enquanto trabalha. Leve uma garrafa de água por perto para que você possa beber imediatamente quando sentir sede.

10. Observe sua ingestão de cafeína

Beber bebidas com cafeína, como café e chá, mantém você concentrado. No entanto, não exagere, que é mais de 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a 4 xícaras pequenas de café normal. A cafeína pode permanecer em seu corpo por 8 horas e isso pode perturbar seu sono. É melhor não beber bebidas que contenham cafeína perto da hora de dormir (4 horas antes de dormir).

11. Evite bebidas alcoólicas

Evite beber álcool antes ou depois do trabalho. As bebidas alcoólicas podem fazer você se sentir mais relaxado, mas também podem perturbar seu sono. Além disso, também pode ser prejudicial à saúde.

Dicas de esportes para trabalhadores mudança

Além de manter a ingestão de alimentos, o exercício também é necessário para o equilíbrio energético. Os exercícios podem ajudar a manter o peso e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Além disso, os exercícios também podem ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade.

Mesmo que você esteja trabalhando com o sistema mudança, esta não é a sua desculpa para não se exercitar. Faça exercícios pelo menos 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia para manter seu corpo em forma. Faça exercícios leves, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer outros pequenos movimentos esportivos.

Se você não tem a chance de se exercitar, pelo menos você é ativo. Limite o tempo que você assiste à TV ou simplesmente fique sentado no seu tempo livre. Tente caminhar mais sempre que puder, em vez de sentar-se em um veículo, na frente da TV ou no computador. Tente usar uma escada em vez de usar elevador no escritório. Faça pequenos alongamentos antes ou depois do trabalho mudança ou em repouso. Esses pequenos movimentos podem manter seu corpo ativo e em forma.

Além de comer e fazer exercícios, durma o suficiente. O tempo de sono suficiente é de 7 a 9 horas para adultos. Tempo suficiente para dormir torna você mais focado no trabalho. Além disso, ele também pode prevenir o risco de doenças, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e obesidade. A falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver essas doenças.