Regras importantes e restrições alimentares após o parto que as mães precisam saber & bull; ola saudavel

O processo de entrega consome muita energia da mãe. Não é de surpreender que, após o parto, as novas mães precisem de alta ingestão de alimentos nutritivos para repor as calorias que queimam.

Sem falar que a vida de mãe nos primeiros meses após o nascimento exige que você se mantenha com energia ao longo do dia.

Para serem melhores, as mães precisam saber algumas dicas importantes na escolha dos alimentos após o parto.

Qual é a importância da ingestão de alimentos após o parto?

Após o parto, o peso da mãe geralmente aumenta do que antes da gravidez.

Para restaurar o excesso de peso corporal, a mãe pode ter decidido perder peso imediatamente após o parto.

No entanto, é bom cancelar essa intenção primeiro porque você ainda precisa de muita ingestão nutricional de alimentos e bebidas durante o parto ou período pós-parto.

Sim, não é apenas a nutrição durante a gravidez que as mães devem prestar atenção, mas a nutrição após o parto também deve ser considerada.

As necessidades nutricionais maternas após o parto normal e por cesariana precisam de atenção.

Isso ocorre porque, após a gravidez e o parto, o corpo precisa de uma boa nutrição para apoiar o processo de recuperação.

Além disso, a ingestão adequada de nutrientes de alimentos e bebidas também é necessária para que a produção de leite materno no corpo da mãe funcione de maneira ideal.

É importante entender que a qualidade do leite materno é mais ou menos influenciada pela ingestão de alimentos.

Quando a nutrição que a mãe necessita dos alimentos não é suficiente, o corpo a retira das reservas nutricionais armazenadas.

É por isso que comer alimentos que podem aumentar a energia fornece a resistência necessária para as novas mães, especialmente durante o puerpério e a amamentação pós-parto.

O consumo regular de alimentos que aumentam a energia para as novas mamães lhe dará a resistência necessária para ser a melhor mãe possível.

Na verdade, o ganho de peso que as mães ganham durante a gravidez pode ajudar a suprir as necessidades nutricionais durante o processo de recuperação e amamentação.

Infelizmente, essas reservas de nutrientes não podem fornecer nutrientes por muito tempo.

Portanto, após o parto, você ainda deve prestar atenção à ingestão de alimentos que ingere.

Comer a dieta certa após o parto, incluindo cuidados após o parto normal e pós-cesárea.

Como escolher a comida após o parto

É melhor não escolher alimentos descuidadamente após o parto.

Neste momento, as novas mães precisam de ingestão alimentar adequada para atender à energia e resistência corporal após o parto.

Agora, não há necessidade de se confundir, aqui está a maneira certa de escolher os alimentos que podem ser consumidos após o parto:

1. Escolha alimentos após o parto de carboidratos complexos

Na verdade, quanto mais carboidratos complexos contidos em um alimento, melhor ele será consumido.

Os carboidratos complexos requerem um tempo de digestão mais longo do que os carboidratos simples.

É por isso que as fontes de alimentos com teor de carboidratos complexos para novas mães podem manter os níveis de açúcar no sangue consistentes.

Isso fornecerá à mãe níveis de energia mais longos, o que ajudará a mantê-la satisfeita por mais tempo.

Além disso, os carboidratos complexos, como pão de trigo integral e cereais, também contêm mais vitaminas e minerais.

Enquanto isso, o conteúdo de vitaminas e minerais nos carboidratos simples, como pão branco e alimentos que contêm açúcar, não é excessivo.

2. Coma alimentos ricos em proteínas

Fontes ricas em proteínas devem ser a dieta após o parto.

A proteína é necessária para substituir o tecido que pode ser danificado após o parto.

Por outro lado, esses nutrientes também são abundantes no leite materno e são usados para apoiar o crescimento do bebê.

Alimentos ricos em proteínas fornecem à mãe energia adicional, que é gasta aos poucos e dura de 3 a 5 horas.

Quanto aos alimentos com proteínas de alta qualidade que podem ser consumidos após o parto, incluindo leite, ovos e iogurte.

Outras opções de alimentos ricos em proteínas que também podem ser consumidos pelas mães após o parto e durante a amamentação incluem carnes magras, ervilhas secas e nozes.

Combinar esses dois nutrientes no café da manhã é uma ótima opção para começar o dia cheio de energia.

3. Coma pequenas porções, mas com frequência

Se você está acostumado a comer grandes quantidades de três refeições por dia, é uma boa idéia mudar esse padrão.

Em vez disso, a dieta após o parto muda para ser menos, mas mais frequente.

Resumindo, você pode dividir a porção da comida que era de três a cinco vezes ao dia com porções menores após o parto.

Esse padrão manterá o corpo obtendo energia dos alimentos para que você não sinta fome no meio do dia devido a longas pausas na alimentação.

4. Beba muitos líquidos

As mães precisam manter a hidratação após o parto, bebendo água suficiente após o parto.

O motivo é que a desidratação fará com que a mãe se sinta cansada e com sono durante o dia. Beber muito líquido é a maneira mais fácil que você pode fazer para manter a energia e o frescor da mãe.

Portanto, sempre mantenha água perto de você.

Portanto, se a qualquer momento você sentir sede, pode simplesmente tomá-lo sem nenhum motivo para ter preguiça de tomar um gole, pois é longe.

Principalmente nesse período de amamentação, a mãe precisa de mais líquidos para não beber menos.

Com base no Permenkes Número 28 de 2019, mães com idade entre 19 e 49 anos que acabaram de amamentar nos primeiros seis meses precisam de cerca de 3150 mililitros (ml) de líquidos.

Enquanto isso, as mães que amamentam com idades entre 19 e 49 anos que amamentaram por seis meses ou mais precisam de cerca de 3.000 ml de ingestão de líquidos.

As mães podem tomar medicamentos fitoterápicos após o parto para ajudar a restaurar o corpo.

5. Coma fontes de ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em muitos peixes oleosos (como salmão e sardinha) podem ajudar a impulsionar o trabalho do cérebro.

Além disso, o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 também pode melhorar o desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor do bebê.

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alimentos como salmão, atum e grãos inteiros.

É por isso que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são bons para mães durante o parto e amamentação.

6. Coma vegetais verdes

Lançados da Stanford Children's Health, vários vegetais, especialmente os verdes, precisam ser consumidos pelas mães após o parto.

Os vegetais de folhas verdes, por exemplo, espinafre, brócolis, couve, feijão verde e outros vegetais verdes, contêm muita vitamina A, vitamina C, antioxidantes e ferro.

Os vegetais verdes também são uma fonte alimentar de cálcio que não vem do leite após o parto.

Além das mães, os nutrientes contidos nas verduras também são necessários aos bebês e os impedem de evitar a anemia ferropriva (DDA).

7. Coma frutas ricas em vitamina C

A vitamina C pode aumentar o sistema imunológico da mãe durante o puerpério.

O cansaço devido a cuidar de seu bebê recém-nascido fará com que seu sistema imunológico diminua um pouco.

Bem, é por isso que você precisa de uma alimentação que possa aumentar a resistência da mãe após o parto.

Frutas ricas em vitamina C são boas para o consumo das mães após o parto.

Frutas com alto teor de vitamina C que são muito fáceis de encontrar para mães no pós-parto incluem laranja, abacaxi, uva e goiaba.

Várias restrições alimentares após o parto

Após o parto, a tarefa da mãe não foi concluída porque ela ainda precisa amamentar seu filho.

Portanto, as mães ainda precisam estar atentas à ingestão de todos os alimentos que entram no corpo.

Se discutido anteriormente sobre como escolher os alimentos após o parto, agora as mães precisam saber as restrições alimentares pós-parto, tanto o parto normal quanto a cesárea.

Lembre-se de que os alimentos que você ingere durante a amamentação podem chegar ao seu bebê através do leite materno.

Assim, pode ser necessário optar por evitar certos tipos de alimentos para que o leite que entra em seu bebê não cause problemas.

Escolha alimentos para mães que amamentam que sejam seguros para você e seu bebê.

Algumas restrições alimentares que precisam ser evitadas ou limitar seu consumo após o parto normal ou cesariana são:

1. Alimentos e bebidas com cafeína

Você é um verdadeiro entusiasta da cafeína? Nesse caso, parece que você tem que suportar esse desejo.

Café, chocolate ou chá são exemplos de alimentos e bebidas que contêm cafeína.

Bebidas com cafeína, como café e chá, podem realmente estimular seu ânimo e fazer você se sentir com energia novamente.

A cafeína não causará problemas se apenas uma pequena quantidade entrar no corpo.

No entanto, a cafeína que entra no corpo em grandes quantidades pode causar problemas, como dificuldade para dormir e desidratação.

Além disso, a cafeína também pode se misturar com o leite materno para que tenha o potencial de entrar no corpo do bebê.

Se seu bebê parece muito inquieto, inquieto e tem problemas para dormir, pode ser um sinal de que você está consumindo cafeína em excesso.

Tente limitar o consumo de alimentos e bebidas fontes de cafeína por dia e veja a diferença no efeito em seu filho após o parto normal ou cesariana.

2. Comida apimentada após o parto

Comer alimentos picantes durante a amamentação pode causar desconforto não só para você, mas também para o bebê.

Alimentos apimentados podem causar azia, dor de estômago e até diarreia, após um parto normal ou uma cesariana.

Isso certamente pode interferir na amamentação do bebê.

Além disso, alimentos picantes também podem causar cólicas em bebês.

Com base nisso, alimentos picantes incluem alimentos que devem ser evitados ou não devem ser consumidos após (após) o parto normal e a cesariana.

3. Alimentos oleosos após o parto

Alimentos gordurosos ou gordurosos são difíceis de digerir.

É por isso que os alimentos oleosos estão incluídos no tabu de comer depois de um parto normal ou cesariana.

Existem certas razões pelas quais os alimentos gordurosos e oleosos estão entre aqueles que devem ser evitados ou proibidos após (após) o parto normal e a cesariana.

Isso ocorre porque alimentos oleosos e gordurosos podem causar indigestão, queimação no estômago e gases.

Além disso, comer alimentos muito oleosos e gordurosos também pode fazer com que você ganhe peso.

Isso pode fazer com que a mãe se sinta menos em forma e desconfortável com seu próprio corpo.