Índice:
- Mudanças nos padrões de sono durante a gravidez
- Padrões de sono durante o primeiro trimestre da gravidez
- Padrões de sono durante o segundo trimestre da gravidez
- Padrões de sono durante o terceiro trimestre da gravidez
- Longo sono durante a gravidez é recomendado
- Como lidar com as dificuldades de sono de mulheres grávidas?
A gravidez traz muitas mudanças na vida da maioria das gestantes. O mesmo acontece com os padrões de sono da mãe. No primeiro trimestre, por exemplo, a mãe fica com muito sono facilmente, principalmente durante o dia. Mas é permitido dormir muito durante a gravidez?
Mudanças nos padrões de sono durante a gravidez
A gravidez é uma experiência cansativa para a maioria das mães. A combinação de desconforto, excitação emocional e fadiga (especialmente no primeiro e terceiro trimestres) faz com que as mães tenham dificuldade para dormir à noite.
Padrões de sono durante o primeiro trimestre da gravidez
O hormônio progesterona é um hormônio que auxilia na regulação do fluxo reprodutivo feminino. Os altos níveis do hormônio progesterona no corpo da mãe nos primeiros dias da gravidez fazem com que ela fique muito sonolenta e boceje constantemente, especialmente durante o dia. Esse fluxo de hormônios pode fazer a mãe sentir que em um dia normal parece que você está passando por uma maratona e o mesmo cansaço que sentiria quando estivesse prestes a pegar um resfriado.
Surpreendentemente, esse hormônio também perturba seu sono à noite, então você se sentirá muito cansado novamente no dia seguinte. O hormônio progesterona faz com que a bexiga funcione mais devagar, aumentando assim a quantidade de produção de urina e fazendo com que você vá ao banheiro com mais frequência à noite e diminua a qualidade do seu sono à noite. Em algumas mulheres grávidas que ganharam peso.
Padrões de sono durante o segundo trimestre da gravidez
No segundo trimestre, a mãe terá várias outras condições que interferem no sono, incluindo síndrome das pernas inquietas e azia.
Em algumas mães, principalmente aquelas que apresentam deficiência de ferro e anemia no corpo, no segundo trimestre, da tarde à noite durante o sono, apresentam a síndrome das pernas inquietas, que geralmente ocorre quando a mãe está sentada e deitada. Essa condição faz com que a mãe se sinta muito desconfortável e vai piorar durante o terceiro trimestre.
Infelizmente, as medidas tomadas para superar essa condição são dar uma curta caminhada pela residência, mas muitas vezes, quando a mãe acorda no meio da noite de sono, ela não conseguirá dormir novamente até que finalmente reduza a qualidade de o sono noturno da mãe.
A azia ocorre devido ao desenvolvimento do útero da mãe, que causa pressão no estômago da mãe e dá uma sensação de queimação. Essa condição também faz com que a mãe acorde no meio do sono à noite e, por fim, reduz a qualidade de seu sono.
Padrões de sono durante o terceiro trimestre da gravidez
No terceiro trimestre, o feto em crescimento aumentará o tamanho do útero. Essa condição pode tornar mais difícil para a mãe encontrar uma posição confortável para dormir.
A Fundação Nacional do Sono sugere que dormir do lado esquerdo ajudará o fluxo sanguíneo no corpo da mãe e facilitará o fluxo de nutrientes para o coração, útero e rins da mãe, para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Longo sono durante a gravidez é recomendado
Com mudanças nos padrões de sono materno devido aos vários fatores descritos acima, um estudo conduzido por Lee KA com 131 mulheres grávidas em seu 9º mês de gravidez revelou que mães que frequentemente experimentam distúrbios em seu sono noturno têm uma chance maior (5,2 vezes) de dar à luz por cesariana em comparação com mães que têm sono de qualidade à noite por menos de 6 horas (4,5 vezes).
Além disso, o tempo de sono de má qualidade para as mães também pode fazer com que a mãe tenha o potencial de apresentar transtornos de humor, depressão, fadiga, falta de concentração e afetará a quantidade e a qualidade da produção de hormônio necessária para o desenvolvimento do feto.
Em outras palavras, as mulheres grávidas são muito preciso de um longo sono porque muitas vezes experimentam muitos distúrbios durante o sono noturno.
Como lidar com as dificuldades de sono de mulheres grávidas?
Em vez de tomar comprimidos que facilitam o sono, as mães são aconselhadas a consultar um médico se os problemas para dormir à noite começarem a incomodar. Cochilos das 2 às 4 horas, uma ou duas vezes roubam um tempo de cochilo de apenas 30 minutos e a atividade física pela manhã e à noite também deve ajudar a reduzir a insônia materna durante a gravidez.
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