Índice:
- O jejum pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada
- Diretrizes para lidar com a pressão alta durante o jejum
- 1. Verifique com o médico regularmente
- 2. Beba muita água
- 3. Evite alimentos ricos em sal
- 4. Expanda para comer vegetais e frutas
- 5. Exercício de equilíbrio e descanso adequado
Para aqueles de vocês que têm problemas de hipertensão (pressão alta), é mais fácil sentir tonturas e vontade de vomitar. Especialmente durante o jejum, o corpo começa a reduzir a produção de certos hormônios que fazem com que a pressão arterial tenda a subir. Como resultado, seus dias de jejum podem ser interrompidos. Então, existe uma maneira de lidar com a hipertensão durante o jejum? Confira a análise completa abaixo.
O jejum pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada
Pressão alta ou hipertensão é uma condição em que a pressão arterial de uma pessoa atinge 140/90 mmHg. Normalmente, a pressão arterial em pessoas saudáveis varia de 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
Mesmo durante o jejum, é muito provável que você experimente um aumento na pressão arterial. A razão é que os processos metabólicos no corpo são mais lentos, de modo que o acúmulo de gordura ocorre mais rapidamente.
Isso faz com que o fluxo sanguíneo não seja uniforme, fazendo com que o corpo precise de mais pressão para que o sangue que transporta o oxigênio possa chegar imediatamente aos órgãos do corpo. Como resultado, a pressão arterial aumenta.
Mesmo assim, de acordo com um estudo publicado no Journal of Hypertension em 2016, o jejum pode realmente ajudar a baixar a pressão arterial em pacientes com hipertensão leve a moderada. Durante o jejum, ocorrem mudanças nos padrões de alimentação e sono. Essa condição afeta o sistema nervoso simpático, o sistema renina e os hormônios antidiuréticos que fazem a pressão arterial diminuir.
Além disso, o jejum também dá ao corpo a oportunidade de fazer uma pausa nos alimentos que causam hipertensão e problemas emocionais. Como resultado, a pressão arterial tende a ficar estável durante o jejum.
Diretrizes para lidar com a pressão alta durante o jejum
1. Verifique com o médico regularmente
Antes do jejum, você é encorajado a fazer check up médico ou check-ups regulares para monitorar seu estado de saúde. Aqui, o médico determinará se você tem permissão para jejuar ou não, observando a gravidade de sua hipertensão.
Normalmente, os médicos prescrevem medicamentos anti-hipertensivos para ajudar a controlar a pressão alta durante o jejum. Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre a melhor hora para tomar o medicamento e quaisquer efeitos colaterais que possam ocorrer.
Não se esqueça de fazer verificações regulares da pressão arterial. Portanto, uma vez que a pressão arterial começa a subir, você pode antecipar isso.
2. Beba muita água
Sem perceber, a falta de fluidos no corpo pode afetar sua pressão arterial. Portanto, a melhor chave para controlar a pressão alta durante o jejum é beber mais água ao amanhecer e quebrar o jejum.
Certifique-se de se manter hidratado por pelo menos oito copos por dia. Isso é útil para prevenir a desidratação durante o jejum, que pode desenvolver o risco de complicações de hipertensão mais tarde na vida.
Lembre-se de que não se recomenda beber bebidas com cafeína, como café, chá ou refrigerantes. Porque as bebidas com cafeína aumentam a pressão arterial em até 10 mmHg.
3. Evite alimentos ricos em sal
Alimentos ricos em sal são os que mais contribuem para o aumento da pressão arterial. Por isso, é recomendável evitar alimentos ricos em sal, tanto de madrugada como ao quebrar o jejum. Por exemplo, amendoim salgado, picles, comida enlatada, salsichas, queijo processado, batatas fritas e assim por diante.
Reduzir o nível de sal na dieta ajuda a baixar a pressão arterial em cerca de 5 a 6 mmHg. Isso certamente é útil para melhorar a saúde do coração. Portanto, limite a quantidade de sal a pelo menos 5 gramas por dia (2.000 mg de sódio) ou o equivalente a uma colher de chá por dia para adultos. Para ser mais saudável, substitua por alho ou outras especiarias que possam dar uma sensação saborosa à sua comida.
4. Expanda para comer vegetais e frutas
Faça das frutas e vegetais uma parte importante de sua dieta ao amanhecer ou ao quebrar o jejum. O motivo é que vegetais e frutas contêm alto teor de potássio, o que pode reduzir o efeito do sódio no sangue. Claro, isso é útil para lidar com a pressão alta durante o jejum.
Acredita-se que o hábito de comer vegetais e frutas todos os dias, inclusive de madrugada e ao quebrar o jejum, reduz a pressão arterial em até 11 mmHg. Boas fontes de potássio são bananas, abacates, maçãs, melões, laranjas e mangas. Escolha vegetais verdes ricos em fibras e potássio, como espinafre, mostarda e brócolis, que podem equilibrar os níveis de sódio no corpo.
5. Exercício de equilíbrio e descanso adequado
O exercício regular é a melhor forma de controlar a pressão arterial. Na verdade, um estudo mostra que a atividade física realizada por pessoas que estão em jejum pode ajudar a baixar a hipertensão.
Você não precisa fazer exercícios de alta intensidade que o deixam cansado rapidamente. Escolha exercícios de intensidade leve, como correr ou andar de bicicleta pela manhã ou à noite. O mais importante é tentar fazer exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos todos os dias para reduzir a pressão arterial de 5 a 8 mmHg.
Além disso, equilibre-o com um descanso adequado, pelo menos 7 horas de sono à noite para manter a resistência durante o jejum. Certifique-se de sempre consultar seu médico sobre o tipo de exercício adequado para sua condição corporal.
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