3 Preparação para os idosos que precisam ser considerados durante o jejum

O jejum pode trazer benefícios à saúde, inclusive para os idosos. Citado em Harvard Health, o jejum pode ajudar a reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue. Isso acontece porque o corpo usa gordura em vez de glicose como fonte de energia.

No entanto, o jejum do Ramadã para os idosos pode ser um desafio em si, portanto, é necessária uma preparação. Uma forma é aproveitar o horário após a abertura e ao amanhecer. Os idosos podem prestar atenção a vários fatores para apoiar um jejum suave.

A saúde e a condição corporal dos idosos não podem ser equiparadas a pessoas mais jovens. Portanto, tente fazer o seguinte na hora da abertura e do sahur.

Quais são os preparativos rápidos que precisam ser feitos para os idosos?

Além de considerar as condições de saúde, o idoso também deve estar atento à alimentação durante o jejum. Aqui estão alguns fatores que devem ser considerados:

Consuma uma variedade de fontes alimentares

Quanto mais variada a comida consumida, mais vários nutrientes podem ser obtidos. A necessidade de ingestão nutricional do idoso em jejum precisa ser considerada e requer preparo, visto que a maior parte do dia é passada sem receber nenhuma ingestão nutricional, inclusive líquidos.

Para isso, experimente ingerir alimentos com uma porção balanceada. Algumas dicas que podem ser aplicadas, como:

• Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Vitaminas e minerais que vêm de frutas e vegetais com conteúdo como vitaminas B6, B12, D e folato são necessários para que o corpo possa funcionar normalmente, especialmente em jejum.
• Comer grãos inteiros, como pão ou aveia. A escolha de fontes saudáveis ​​de carboidratos pode reduzir a ingestão de calorias e açúcar, que podem causar problemas de saúde em idosos, por exemplo, diabetes.
• Escolha outras fontes de proteína além da carne, como peixes e nozes (exemplo: soja). Embora a carne seja a melhor fonte de proteína, os idosos devem limitar sua ingestão para prevenir vários tipos de doenças, como hipertensão ou colesterol.
• Adicione suplementos se necessário. Muitas vezes, a comida por si só não é suficiente para atender às necessidades nutricionais dos idosos. Por esse motivo, os idosos devem considerar a ingestão de suplementos ou substitutos alimentares para superar as deficiências de vitaminas e minerais.

O suplemento em questão pode ser leite. Não apenas como fonte de proteína, os suplementos de leite também podem ser uma fonte de outras vitaminas e minerais benéficos, como aumentar a resistência dos idosos durante o jejum, incluindo cálcio, vitaminas D, E, B6 e B12.

Também preste atenção à porção da refeição. Seu corpo leva cerca de 20 minutos para enviar um sinal, esteja você cheio ou não. Portanto, não coma demais durante o iftar (quebrando o jejum).

Bebe muita água

O conteúdo de água no corpo durante o jejum diminuirá rapidamente. Porém, todos que realizam esse serviço, inclusive os idosos, só podem beber após o término do período de jejum.

Portanto, é melhor beber mais líquidos durante o intervalo e antes da hora da decisão, mesmo que não sinta sede. Certifique-se de beber água ao quebrar o jejum e periodicamente até pouco antes de deitar. Você pode seguir a recomendação de beber oito copos por dia do Ministério da Saúde da Indonésia, ou seja, um copo ao se levantar de madrugada, depois do sahur, ao quebrar o jejum, depois das orações da noite, ishaas e tarawih, depois do jantar e antes de ir para a cama .

Evite bebidas com cafeína, como o café, porque elas podem fazer o corpo perder líquidos mais rapidamente. Além disso, se o idoso tiver problemas de bexiga para controlar a produção de urina, consulte seu médico sobre como, quando e que tipos de líquidos devem ser ingeridos.

O jejum pode desidratar você facilmente se você não se preparar bebendo muitos líquidos na noite anterior.

Em um artigo científico publicado em 2017, idosos que bebem quantidades adequadas de líquidos trazem benefícios à saúde, como temperatura corporal mais baixa, aceleração do metabolismo e manutenção de várias circulações no corpo.

A água é certamente a melhor escolha para restaurar os fluidos corporais perdidos. Além disso, outras bebidas, como sucos de frutas, também são boas como fonte de vitaminas. Por outro lado, evite bebidas com alto teor de cafeína, pois podem acelerar a desidratação durante o jejum.

Certifique-se de permanecer ativo

A atividade física, seja apenas movimentação ativa ou exercícios, é muito boa para a saúde de todas as idades. No entanto, todos os anos após os 40 anos de idade, o metabolismo do corpo diminui e muitas vezes se torna menos do que ideal para a atividade física.

É aqui que as pessoas mais próximas atuam, dando incentivo e apoio para que os idosos estejam dispostos a se movimentar ativamente, inclusive durante o mês de jejum.

Para ser mais esperto que o tempo porque é difícil fazer exercícios durante o dia durante a prática esportiva, aproveitar o tempo de abertura e o sahur é a saída.

Algumas pessoas podem fazer mais atividade física após quebrar o jejum por causa do intervalo de tempo mais longo. Não há necessidade de ser muito pesado, caminhar pelo complexo ou fazer exercícios em casa, por exemplo, ioga, limpar e arrumar a casa também é suficiente.

Os idosos que ainda estão em jejum precisam prestar atenção a algumas das coisas acima para que o jejum permaneça suave e possa ser benéfico para a saúde. Os idosos também são aconselhados a aumentar a nutrição do corpo não apenas por meio da alimentação, mas também consumindo alimentos adicionais, como leite em pó, para que as necessidades nutricionais diárias sejam atendidas, mesmo que eles não comam e bebam o dia todo por causa do jejum.

Por exemplo, escolher leite que contenha proteína de soro de leite, vitaminas e minerais que são capazes de manter a função e aumentar a resistência para que o jejum permaneça suave e sem perturbações. Especialmente se os idosos escolherem leite que contenha probióticos e prebióticos úteis para o trato digestivo.

Essa ingestão adicional não deve ser esquecida, considerando que apenas comer e beber muitas vezes não é suficiente, devido ao tempo limitado para comer.

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