Índice:
- Maneiras que podem ser feitas para equilibrar os hormônios
- 1. Coma gorduras saudáveis
- 2. Durma o suficiente e fique longe do estresse
- 3. Faça exercícios regulares
- 4. Manter a saúde digestiva
- 5. Reduza o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas
- 6. Evite produtos químicos perigosos
Os hormônios são um grupo bioquímico do corpo que desempenha um papel importante em todas as funções do corpo. Portanto, o equilíbrio dos hormônios é importante para que as funções do corpo não sejam perturbadas. Os desequilíbrios hormonais no corpo podem fazer você se sentir cansado, infertilidade, perda de cabelo, alterações no apetite ou estar acima do peso ou abaixo do peso.
Maneiras que podem ser feitas para equilibrar os hormônios
A seguir estão algumas maneiras naturais de tentar ajudar a equilibrar os hormônios no corpo:
1. Coma gorduras saudáveis
Os hormônios são afetados pela quantidade de gordura em seu corpo. Portanto, equilibrar a quantidade de gordura que entra em seu corpo também afeta o equilíbrio hormonal. Comer mais gorduras saudáveis é importante para equilibrar os hormônios no corpo.
Porque? Porque geralmente a comida que você come é aquela que contém mais gorduras ruins do que gorduras boas. Coma alimentos que contenham gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega 3 e ômega 6. Exemplos desses alimentos são abacate, salmão, nozes, óleos vegetais de sementes (azeite de oliva, óleo de canola, óleo de soja e outros.
2. Durma o suficiente e fique longe do estresse
A falta de sono pode perturbar o ritmo circadiano do seu corpo, estressando-o, o que pode levar ao desequilíbrio hormonal. Um estudo publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism relata que o estresse pode causar alterações nos níveis séricos de muitos hormônios, como os hormônios glicocorticóides, catecolaminas, hormônio do crescimento e prolactina. Portanto, isso pode interferir no trabalho do seu corpo.
Os adultos são aconselhados a dormir de 7 a 8 por noite. O sono adequado pode dar ao corpo tempo para reparar as células danificadas, construir energia para o amanhã, aumentar a imunidade e manter o equilíbrio hormonal.
3. Faça exercícios regulares
Os exercícios também ajudam a equilibrar os hormônios do corpo. O exercício pode fortalecer o sistema endócrino que regula os hormônios no corpo. Além disso, os exercícios também ajudam a reduzir o estresse, a dormir melhor e a manter o peso.
No entanto, não exagere nos esportes. Isso pode realmente estressar seu corpo, o que por sua vez perturba o equilíbrio hormonal. Faça o máximo de exercícios que puder, e isso pode variar de pessoa para pessoa.
4. Manter a saúde digestiva
A saúde digestiva realmente afeta o sistema imunológico e o sistema hormonal do corpo. Evitar alimentos que podem causar danos ao sistema digestivo é importante para manter o equilíbrio hormonal no corpo. A chave é não comer demais. Por exemplo, evite consumir açúcar ou alimentos que contenham excesso de açúcar. A ingestão excessiva de açúcar no corpo pode interferir no funcionamento do hormônio insulina, o que pode causar o desenvolvimento de diabetes.
5. Reduza o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas
A cafeína pode ajudá-lo de várias maneiras. No entanto, o consumo excessivo de cafeína também não é bom para o corpo. A cafeína pode afetar o funcionamento do sistema nervoso central, aumentar a frequência cardíaca, aumentar o estado de alerta e alterar a maneira como o cérebro produz hormônios. A maior parte da cafeína pode dificultar o sono, o que aumenta os níveis do hormônio cortisol e de outros hormônios do estresse.
Você também deve reduzir o consumo de álcool. Foi demonstrado que as bebidas alcoólicas interferem na função do fígado e do pâncreas. A produção de alguns hormônios também pode ser interrompida devido ao álcool, como os hormônios estrogênio e testosterona.
6. Evite produtos químicos perigosos
Produtos químicos prejudiciais podem entrar em seu corpo de várias maneiras e podem perturbar seu equilíbrio hormonal. Por exemplo, dos alimentos que contêm pesticidas que você ingere, dos limpadores de quarto que usa, dos recipientes de plástico que usa para a comida, dos produtos de higiene pessoal que usa e assim por diante.
Para isso, pode ser necessário evitar o uso de itens que contenham produtos químicos perigosos. Ou reduz a chance de produtos químicos prejudiciais entrarem no corpo. Por exemplo, use recipientes de plástico para alimentos ou bebidas que são livres de BPA (Livre de BPA), evite produtos de beleza que contenham parabenos e propilenoglicol, lave vegetais e frutas antes de comer e muito mais pode ser feito.
