Índice:
- O que é aquilo luteína e zeaxantina?
- Quais são as funções luteína e zeaxantina no olho?
- Como a luteína e a zeaxantina podem tornar os olhos mais saudáveis?
- Onde podemos obter luteína e zeaxantina?
Os olhos sofrerão uma diminuição na função conforme você envelhece. Portanto, é importante que você sempre mantenha a saúde dos olhos, para que o declínio da função ocular possa ser retardado. Uma maneira de manter a saúde dos olhos é consumir nutrientes para ter olhos mais saudáveis. Alguns dos nutrientes importantes de que os olhos precisam são a luteína e a zeaxantina.
O que é aquilo luteína e zeaxantina?
Luteína e zeaxantina são dois tipos de carotenóides pigmentados de amarelo a vermelho encontrados em muitos vegetais e frutas. Nas plantas, luteína e zeaxantina serve para absorver a energia do excesso de luz solar para evitar danos às plantas.
Fora isso, luteína e zeaxantina também comumente encontrada no olho na mácula, cristalino e retina. Assim, alta ingestão luteína e zeaxantina necessário para manter a saúde dos olhos. Muitos estudos comprovam que luteína e zeaxantina pode reduzir o risco de degeneração macular e catarata no olho.
Quais são as funções luteína e zeaxantina no olho?
Você raramente ouve falar dessas duas substâncias, mas na verdade ambas desempenham um papel importante em tornar os olhos mais saudáveis. Sim, luteína e zeaxantina encontrado na mácula do olho. Essas substâncias podem ajudar a reduzir o dano oxidativo pela luz, que pode causar degeneração macular.
Com o numero luteína e zeaxantina que é cada vez mais encontrada na mácula do olho, mais a saúde ocular é protegida. Pesquisa em Oftalmologia investigativa e ciências visuais Também foi comprovado que quanto maiores são os níveis de pigmento na mácula, menor é a probabilidade de você desenvolver degeneração macular.
Uma série de estudos também provaram que luteína e zeaxantina pode prevenir a degeneração macular e também pode retardar a progressão da doença no olho. Um desses estudos é o publicado por American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Este estudo mostra que a ingestão luteína e zeaxantina ser rico na dieta está associado a uma menor incidência de degeneração macular.
Fora isso, luteína e zeaxantina também amplamente associada à catarata, que geralmente ocorre em pessoas mais velhas. Luteína e zeaxantina desempenha um papel no combate aos radicais livres associados ao estresse oxidativo e danos à retina, ajudando assim a prevenir a catarata. Isso também é confirmado por vários estudos que relacionam a luteína e a zeaxantina com a catarata.
Pesquisa publicada por Arquivos de oftalmologia indica que as mulheres que comem alimentos com conteúdo luteína, zeaxantina, e carotenóides grandes quantidades em suas dietas tinham um risco menor de catarata em comparação com mulheres que comeram esses alimentos em quantidades menores.
No entanto, pesquisa Estudo de doenças oculares relacionadas à idade (AREDS2) 2013 apoiado por National Eye Institute prova coisas ligeiramente diferentes. Esta pesquisa mostra que luteína e zeaxantina desempenha um papel na prevenção da degeneração macular e também reduz o risco de desenvolver a doença. No entanto, esta pesquisa não provou com certeza luteína e zeaxantina pode ajudar a prevenir a catarata.
Como a luteína e a zeaxantina podem tornar os olhos mais saudáveis?
Luteína e zeaxantina protege seus olhos de ondas de luz de alta energia que podem prejudicar a saúde ocular, por exemplo, raios ultravioleta da luz solar. Luteína e zeaxantina pode proteger o olho filtrando as ondas de luz de alta energia recebidas pelo olho, como a luz ultravioleta B (UV B). Fora isso, luteína e zeaxantina também atua como um antioxidante que pode afastar os radicais livres de modo a prevenir danos às células do olho.
Assim, pode-se concluir que quanto mais níveis luteína e zeaxantina na mácula do olho, as células do olho estão cada vez mais protegidas. Isso mantém sua visão devidamente mantida, mesmo quando você envelhece. Você precisa saber que a degeneração macular e a catarata, conforme descritas acima, são doenças relacionadas à idade. Você pode ter essa doença na velhice porque as células do olho ocorrem com a idade. Como é luteína e zeaxantina em grandes quantidades na mácula do olho, portanto, você não precisa se preocupar com problemas oculares na velhice.
Onde podemos obter luteína e zeaxantina?
Infelizmente, o corpo humano não pode produzir luteína e zeaxantina naturalmente. Isso significa que você tem que ganhar luteína e zeaxantina de fora do corpo, nomeadamente dos alimentos. Qualquer alimento que contenha luteína e zeaxantina?
Luteína e zeaxantina você pode encontrá-lo em muitos vegetais verdes e amarelos e frutas em vermelho, azul e roxo. Exemplo:
- Espinafre
- Couve
- Brócolis
- Milho
- Cenoura
- couve
- Tomate
- Batata
- laranja
Além disso, você também pode obtê-lo com gemas de ovo. No entanto, você não deve obter muita luteína de ovos, fontes de vegetais e frutas serão melhores para você. Melhor ainda, combine luteína e zeaxantina com outros nutrientes, como vitamina C e vitamina E. Isso pode melhorar sua saúde ocular ainda mais do que qualquer um.
Recomendações de ingestão luteína e zeaxantina para a saúde dos olhos é de 10 mg / dia para luteína e 2 mg / dia para zeaxantina. É melhor você não consumir luteína mais de 20 mg / dia, pois pode tornar a sua pele ligeiramente amarelada.
