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Você sabia que correr exige uma técnica respiratória adequada? Sim, com a técnica de respiração correta você obterá o máximo benefício deste esporte. Portanto, não apenas o cansaço e a transpiração, mas também a corrida pode ser um exercício que ajuda a manter a forma física máxima do corpo. A seguir, uma revisão de quais técnicas de respiração devem ser usadas durante a corrida.
Técnicas de respiração durante a corrida adequada
Se você está acostumado a respirar pelo nariz e expirar pela boca ao correr, é melhor mudar de agora em diante. Embora essa técnica de respiração seja altamente recomendada em ioga e algumas artes marciais, não é para correr. Sim, são, mas essa técnica de respiração não é a melhor e é recomendada para exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida.
Em vez disso, você deve respirar pela boca e pelo nariz enquanto corre ao mesmo tempo. Isso ocorre porque os músculos precisam de oxigênio para continuar a trabalhar corretamente. Respirar pelo nariz não é suficiente para fornecer ao corpo o oxigênio de que ele precisa. Você também precisa respirar pela boca para obter o oxigênio mais necessário.
Expire ao máximo, não pela metade, para que mais dióxido de carbono seja liberado. Isso o ajudará a respirar mais fundo. Ao usar técnicas de respiração adequadas durante a corrida, você não ficará sem fôlego e com dificuldade para respirar.
Use a técnica de respiração abdominal
Ao correr, tente usar técnicas de respiração abdominal ou diafragmática, não de seu peito. A respiração pela barriga faz com que você inspire mais ar do que a respiração pelo peito. A técnica de respiração peitoral pode realmente fazer você começar a se sentir como se estivesse sufocando porque não está recebendo ar suficiente.
De acordo com John Henwood, um treinador de corrida em Nova York, a respiração abdominal permite que você respire mais profundamente. Isso, por sua vez, permitirá que seu corpo relaxe e se concentre durante a corrida.
Se você ainda está lutando e não entende realmente a técnica de respiração abdominal, tente praticá-la antes de correr. É fácil, deite-se em decúbito dorsal. Posicione-se relaxadamente com os ombros apoiados no chão ou colchão. Ao inspirar, deixe o estômago subir e, ao expirar, deixe o estômago descer.
Em seguida, em pé, você pode praticá-lo enquanto se levanta em linha reta. Certifique-se de que sua postura esteja reta, com os ombros retos e não curvados para a frente. A posição da cabeça também deve ser paralela ao corpo, sem se inclinar muito para a frente. Isso ocorre porque você não conseguirá respirar fundo se seu corpo estiver inclinado.
Em seguida, inspire pelo nariz e sinta sua barriga se expandir para cima. Em seguida, expire pela boca com o estômago para trás ou para baixo. Para tornar mais fácil, você pode tentar essa técnica colocando as mãos sobre o estômago. Em seguida, sinta o movimento para cima e para baixo.
Quando o estômago está se expandindo, significa que o diafragma está se movendo para baixo para dar espaço aos pulmões para se encherem de oxigênio. Mais tarde, quando você correr, respire pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo para obter mais oxigênio. Se você conseguir fazer isso parado, tente praticá-lo lentamente enquanto corre e sinta a diferença.
Para facilitar, ao começar, experimente correr a uma velocidade que facilite a respiração. Em seguida, use o "teste de fala" para ver se você se posicionou no caminho certo. Você precisa ser capaz de falar a frase inteira sem ofegar. A questão é: não se force. Diminua a velocidade de sua corrida ou caminhada se você começar a sentir falta de ar.
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