Lar Osteoporose Técnicas de respiração ao correr para que você não suspire facilmente
Técnicas de respiração ao correr para que você não suspire facilmente

Técnicas de respiração ao correr para que você não suspire facilmente

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Anonim

Você sabia que correr exige uma técnica respiratória adequada? Sim, com a técnica de respiração correta você obterá o máximo benefício deste esporte. Portanto, não apenas o cansaço e a transpiração, mas também a corrida pode ser um exercício que ajuda a manter a forma física máxima do corpo. A seguir, uma revisão de quais técnicas de respiração devem ser usadas durante a corrida.

Técnicas de respiração durante a corrida adequada

Se você está acostumado a respirar pelo nariz e expirar pela boca ao correr, é melhor mudar de agora em diante. Embora essa técnica de respiração seja altamente recomendada em ioga e algumas artes marciais, não é para correr. Sim, são, mas essa técnica de respiração não é a melhor e é recomendada para exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida.

Em vez disso, você deve respirar pela boca e pelo nariz enquanto corre ao mesmo tempo. Isso ocorre porque os músculos precisam de oxigênio para continuar a trabalhar corretamente. Respirar pelo nariz não é suficiente para fornecer ao corpo o oxigênio de que ele precisa. Você também precisa respirar pela boca para obter o oxigênio mais necessário.

Expire ao máximo, não pela metade, para que mais dióxido de carbono seja liberado. Isso o ajudará a respirar mais fundo. Ao usar técnicas de respiração adequadas durante a corrida, você não ficará sem fôlego e com dificuldade para respirar.

Use a técnica de respiração abdominal

Ao correr, tente usar técnicas de respiração abdominal ou diafragmática, não de seu peito. A respiração pela barriga faz com que você inspire mais ar do que a respiração pelo peito. A técnica de respiração peitoral pode realmente fazer você começar a se sentir como se estivesse sufocando porque não está recebendo ar suficiente.

De acordo com John Henwood, um treinador de corrida em Nova York, a respiração abdominal permite que você respire mais profundamente. Isso, por sua vez, permitirá que seu corpo relaxe e se concentre durante a corrida.

Se você ainda está lutando e não entende realmente a técnica de respiração abdominal, tente praticá-la antes de correr. É fácil, deite-se em decúbito dorsal. Posicione-se relaxadamente com os ombros apoiados no chão ou colchão. Ao inspirar, deixe o estômago subir e, ao expirar, deixe o estômago descer.

Em seguida, em pé, você pode praticá-lo enquanto se levanta em linha reta. Certifique-se de que sua postura esteja reta, com os ombros retos e não curvados para a frente. A posição da cabeça também deve ser paralela ao corpo, sem se inclinar muito para a frente. Isso ocorre porque você não conseguirá respirar fundo se seu corpo estiver inclinado.

Em seguida, inspire pelo nariz e sinta sua barriga se expandir para cima. Em seguida, expire pela boca com o estômago para trás ou para baixo. Para tornar mais fácil, você pode tentar essa técnica colocando as mãos sobre o estômago. Em seguida, sinta o movimento para cima e para baixo.

Quando o estômago está se expandindo, significa que o diafragma está se movendo para baixo para dar espaço aos pulmões para se encherem de oxigênio. Mais tarde, quando você correr, respire pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo para obter mais oxigênio. Se você conseguir fazer isso parado, tente praticá-lo lentamente enquanto corre e sinta a diferença.

Para facilitar, ao começar, experimente correr a uma velocidade que facilite a respiração. Em seguida, use o "teste de fala" para ver se você se posicionou no caminho certo. Você precisa ser capaz de falar a frase inteira sem ofegar. A questão é: não se force. Diminua a velocidade de sua corrida ou caminhada se você começar a sentir falta de ar.



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