Deve saber! este alongamento beneficia os idosos & bull; ola saudavel

Velhos felizes estão relacionados à saúde do corpo. Isso precisa ser apoiado por atividade física e cumprimento de uma boa nutrição. Não apenas em tenra idade, a atividade física também precisa ser feita por aqueles de vocês que estão na velhice. Os exercícios simples que podem ser feitos são o alongamento. É importante fazer isso, porque com a idade, a flexibilidade muscular diminui. O alongamento é uma das melhores opções para manter a flexibilidade muscular em idosos. São vários os benefícios do alongamento e dos nutrientes essenciais para o idoso a fim de se alcançar uma boa qualidade de vida.

Os benefícios do alongamento na velhice

Aproveitar a vida relaxando e não praticando muita atividade física pode fazer com que o idoso se acostume com um estilo de vida sedentário. O corpo que não está se movendo ativamente torna os músculos mais rígidos e reduz sua flexibilidade. A rigidez muscular que ocorre pode aumentar o risco de artrite. Além disso, pessoas com 65 anos ou mais têm potencial para perder massa muscular quando não alongam os músculos regularmente.

No Journal of Aging Research, estudaram grupos de pessoas com mais de 65 anos e descobriram que a flexibilidade está intimamente relacionada à idade e à diminuição da atividade física. Isso também tem impacto na flexibilidade de uma pessoa. Os pesquisadores viram que a atividade física apoiou a flexibilidade corporal dos sujeitos do estudo, como os quadris.

A pesquisa ilustra a importância de manter a atividade física na velhice. Embora esta condição seja bastante natural, ainda existem formas de os idosos gerirem a flexibilidade e a força muscular, nomeadamente através de exercícios de alongamento. Aqui estão alguns dos benefícios do alongamento para idosos que você precisa conhecer.

1. Melhore o desempenho físico

A flexibilidade muscular pode ser treinada com exercícios de alongamento. Se feito de forma rotineira, será mais fácil para o idoso realizar suas atividades diárias, como levantar objetos, curvar-se, virar o corpo ou outros movimentos repetitivos.

2. Melhorar a circulação sanguínea

O alongamento em idosos oferece benefícios para melhorar a circulação sanguínea. A temperatura corporal no tecido muscular aumenta quando você faz atividade física. Este aumento da temperatura corporal contribui para a circulação sanguínea no corpo.

Além disso, quando os idosos são fisicamente ativos, os músculos do corpo ajudam a circulação sanguínea a funcionar mais rapidamente em todo o corpo. O aumento da circulação faz com que o músculo cardíaco acelere. Assim, a atividade física estimula um suprimento duplo de oxigênio por todo o corpo por meio da circulação sanguínea suave. Esse benefício certamente ajuda o corpo do idoso a se manter em forma.

3. Postura de apoio

Com a idade, as mudanças na postura em idosos geralmente apresentam osteopenia e osteoporose, que são causadas pela redução da densidade óssea. Esta condição é experimentada por mulheres quando entram na menopausa e os homens a experimentam por volta dos 65 anos.

Além de diminuir a densidade óssea, a massa muscular muda com a idade. O músculo encolherá e se transformará em gordura, resultando em fraca força muscular em idosos. Isso tem um impacto nas mudanças na postura corporal.

Portanto, o alongamento pode ajudar o idoso a melhorar sua postura. A força muscular criada pelo alongamento pode apoiar uma boa postura em idosos. Além disso, o alongamento também reduz o problema de dor na musculatura lombar, que costuma ser experimentada por idosos.

4. Reduz a tensão muscular

A tensão muscular geralmente ocorre quando o corpo não está se movendo ativamente, tornando o corpo rígido e dolorido. Portanto, é necessário que o idoso faça alongamento muscular para manter a flexibilidade muscular, a fim de reduzir e evitar as dores decorrentes da tensão muscular.

5. Melhorar a coordenação

Um sistema de coordenação fraco torna mais fácil para os idosos caírem quando estão em movimento, quando estão caminhando, andando de bicicleta ou levantando coisas. Sistemas de coordenação fracos também estão associados à perda de massa muscular e flexibilidade. Para superar isso, os idosos podem fazer exercícios de alongamento para melhorar a coordenação e o equilíbrio corporal. Dessa forma, ele consegue realizar as atividades de forma mais otimizada, pois sua coordenação corporal é treinada para ser equilibrada e não cai com facilidade.

Dicas para fazer exercícios de alongamento para idosos

Os exercícios de alongamento devem ser feitos em áreas que são difíceis ao fazer movimentos repetitivos. No entanto, principalmente o alongamento precisa ser feito treinando vários músculos, como pescoço, pernas, mãos, ombros e quadris. Este alongamento muscular pode ser feito de forma independente em casa. Para movimentos abrangentes, você pode fazer aulas de tai chi com um professor profissional.

Para manter a atividade, pelo menos os idosos precisam fazer exercícios de alongamento todos os dias com duração de 15 a 30 segundos em cada parte do corpo. Você pode repetir cada movimento 3-5 vezes.

Existem algumas dicas que você deve ter em mente ao fazer exercícios de alongamento.

• Consulte seu médico sobre exercícios de alongamento ou qualquer outro tipo de exercício que você planeje fazer.
• Antes dos exercícios de alongamento, primeiro aqueça os músculos. Por exemplo, caminhar ou mover os braços.
• No início, os exercícios de alongamento podem causar desconforto muscular. Se você sentir dor no joelho ou em outra articulação, pare de alongar imediatamente.
• O alongamento é feito lentamente e sem pressa. Evite movimentos bruscos ou saltitantes para evitar lesões.
• Tente não dobrar ou travar as articulações durante o alongamento. No entanto, você ainda pode dobrar o resto do corpo.

Para ficar mais animado, convide seu parceiro ou amigos para fazerem exercícios de alongamento juntos.

Nutrição importante para apoiar a saúde e a atividade física dos idosos

A saúde e a qualidade de vida dos idosos não são amparadas apenas pela atividade física, mas pela adequação nutricional. Ao fazer atividades, é claro que o corpo precisa de energia suficiente para ser mais poderoso. Claro, essa energia é obtida de uma variedade de alimentos nutritivos.

Nutrição e atividade física não podem ser separadas para melhorar a saúde e a aptidão física dos idosos. Nutrição e atividade física trabalham juntas para aumentar a força dos músculos, ossos e articulações.

Além disso, o preenchimento desses nutrientes é realizado para ajudar a superar o problema de perda de massa muscular e densidade óssea que ocorre naturalmente em idosos. A ingestão desses nutrientes auxilia o idoso na coleta de energia para sustentar a força de seus músculos e ossos, para que ele seja forte na realização de atividades físicas.

Portanto, os idosos precisam comer uma variedade de alimentos para que possam obter os melhores benefícios nutricionais. Aqui estão alguns nutrientes que precisam ser preenchidos pelos idosos para melhorar a saúde e a atividade física.

1. Proteína

Uma proteína importante é incluída como um nutriente que deve ser consumido pelos idosos. Esses nutrientes auxiliam na perda de massa muscular experimentada pelos idosos à medida que envelhecem. O consumo de proteínas pode aumentar a força muscular em idosos para aumentar a atividade física.

A proteína pode ser obtida a partir dos seguintes alimentos.

• Aves
• Carne magra
• Peixe
• Ovo
• Tofu e tempeh
• Nozes
• Lacticínios

Além dos vários alimentos acima, os idosos também podem complementar suas necessidades de proteína consumindo proteína de soro de leite. A proteína de soro de leite é um bom suplemento, especialmente para aumentar a massa muscular dos idosos. Os pesquisadores acreditam que a proteína de soro de leite pode ser uma boa alternativa para manter a qualidade da saúde em idosos.

O consumo de proteína de soro de leite pode apoiar a força do corpo em idosos para realizar atividades físicas de forma independente. A proteína whey também ajuda a restaurar os músculos quando os idosos estão envolvidos em atividades físicas intensas. Dessa forma, a ingestão adequada de proteína de soro de leite e o consumo de outros alimentos nutritivos podem ajudar a apoiar os idosos em uma atividade física tranquila.

2. Cálcio e vitamina D

O cálcio e a vitamina D são nutrientes essenciais para manter a força muscular e óssea e prevenir a osteoporose. A vitamina D não pode ser produzida de forma independente pelo corpo. Portanto, você precisa tomar sol da manhã para obter vitamina D. No corpo, a vitamina D é responsável por aumentar a absorção de cálcio.

Enquanto isso, o cálcio pode ser facilmente encontrado em alimentos como:

• Vegetais com folhas verdes, como brócolis e repolho
• tofu
• Leite e queijo
• Nozes
• Peixe

Baseado em Pesquisa de Nutrição Clínica, o cálcio tem uma relação importante na redução do risco de fraturas e outras doenças crônicas. Os benefícios do cálcio e da vitamina D podem ser obtidos de forma ideal para os idosos, apoiados por atividades físicas regulares.

3. Gorduras vegetais

A gordura ainda é necessária ao corpo quando você atinge a velhice. Sabiamente, escolha gorduras vegetais obtidas de abacate, óleo de gergelim, amêndoas, nozes de macadâmia e castanha de caju. As gorduras vegetais são conhecidas pelo termo gorduras monoinsaturadas ou ácidos graxos monoinsaturados.

Sem gordura suficiente, o corpo é incapaz de realizar suas funções adequadamente. A gordura se torna uma fonte de energia ou combustível quando os idosos fazem atividade física. A gordura se torna energia de reserva após os carboidratos. A ingestão de gorduras em um cardápio nutricional balanceado pode auxiliar o idoso a aumentar sua capacidade de atividade física.

4. Vitaminas B12 e B6

Os idosos também precisam ingerir vitaminas B12 e B6. Em geral, a B12 apóia a produção de glóbulos vermelhos e circula o oxigênio por todo o corpo. Este benefício pode reduzir o risco de anemia em idosos. Enquanto isso, a vitamina B6 reduz o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

Além disso, as vitaminas B6 e B12 auxiliam no processo de conversão de proteínas e açúcar em energia no corpo. O preenchimento das vitaminas B6 e B12 é importante para que os idosos tenham mais energia na realização de suas atividades físicas. A adequação da vitamina B12 no cardápio diário também traz benefícios para o fortalecimento da musculatura do idoso na atividade física.

Você pode obter os benefícios das vitaminas B6 e 12 de alguns destes alimentos:

• Salmão e atum
• Ovo
• Aves
• Legumes e frutas, por exemplo, vegetais de folhas verdes, bananas, mamões e laranjas

Algumas pessoas idosas podem ter problemas para absorver vitaminas B. Geralmente, marcadas por sintomas de anemia. Se isso acontecer, consulte um médico imediatamente. É possível que sejam recomendados suplementos ou doses especiais para apoiar a absorção de nutrientes.

5. Vitamina E

Para adultos com 55 anos ou mais, a vitamina E é um nutriente imperdível. O conteúdo antioxidante da vitamina E pode aliviar as cãibras musculares e prevenir os perigos do estresse oxidativo que pode surgir quando os idosos são fisicamente ativos.

O estresse oxidativo geralmente resulta de radicais livres causados ​​pela poluição do ar, exposição ao sol, exposição à radiação ou fumaça de cigarro. Os perigos oxidativos podem interferir com o funcionamento normal das células, o que pode ter um impacto no sistema imunológico do corpo para combater doenças. Portanto, o corpo precisa de vitamina E, que é útil para melhorar a função imunológica.

Benefícios compatíveis são mencionados no jornal Clínicas 2019, mencionou que o conteúdo de α-tocoferol na vitamina E pode apoiar a resposta imunológica do corpo. Isso significa que a vitamina E pode aumentar a resistência do corpo em idosos contra várias doenças.

Além disso, também pesquisa em periódicos Medicina oxidativa e longevidade celular disse, a vitamina E tem propriedades anti-envelhecimento para os músculos por causa do conteúdo antioxidante nela, e previne a sarcopenia, que é uma condição quando uma pessoa perde massa muscular.

Você pode colher os benefícios da vitamina E com os alimentos a seguir.

• Azeite
• Óleo de canola
• Noz de amêndoa
• Lacticínios
• Vegetais de folhas verdes
• Suplemento

Agora, você já conhece uma variedade de nutrientes importantes para apoiar a atividade física dos idosos. Certifique-se de que esses cinco nutrientes estejam presentes em todas as dietas diárias. A nutrição adequada é balanceada com exercícios regulares de alongamento para manter a qualidade de sua saúde de forma otimizada.

É importante lembrar. ao cumprir a ingestão nutricional diária e a suplementação, é uma boa ideia consultar um médico para se certificar de que está no caminho certo.

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