Qual é a diferença entre as necessidades nutricionais de mulheres grávidas e lactantes?

Mulheres grávidas e mães que amamentam têm grandes necessidades nutricionais. O motivo é que você não precisa apenas atender às suas próprias necessidades. As mulheres grávidas devem atender às necessidades do feto, enquanto o busui precisa manter a produção de leite adequada.

No entanto, existem diferenças nas necessidades nutricionais entre os dois?

Necessidades nutricionais de mulheres grávidas e lactantes

A adequação de nutrientes desempenha um papel muito importante, tanto para mulheres grávidas como para lactantes. Sem a ingestão nutricional adequada, o desenvolvimento fetal pode ser prejudicado e apresentar outros problemas de saúde que afetam seu futuro.

Enquanto isso, a nutrição dos recém-nascidos até os primeiros 6 meses depende inteiramente do leite materno que recebem.

Ao consumir alimentos nutritivos, as mães que amamentam não apenas produzem leite materno de qualidade, mas também aumentam a produção de leite.

O que se segue é uma comparação das necessidades nutricionais que devem ser atendidas por mulheres grávidas e lactantes:

1. Proteína

A proteína é muito necessária no crescimento e desenvolvimento do feto. Esses nutrientes também desempenham um papel importante no desenvolvimento do tecido mamário e uterino durante a gravidez, bem como no aumento do suprimento de sangue da mãe para o feto.

As mulheres grávidas precisam atender às necessidades de proteína de 75-100 gramas por dia. Essa quantidade não é diferente das necessidades de proteína que as mães que amamentam também devem atender.

As fontes de proteína podem ser carne, frango, peixe, tofu, tempeh, ovos e nozes.

2. Carboidratos

As necessidades nutricionais na forma de carboidratos também aumentam em mulheres grávidas e lactantes. Esse nutriente é capaz de fornecer energia para a mãe durante o desenvolvimento fetal, parto, até que o bebê nasça e comece a mamar.

As mulheres grávidas precisam de uma ingestão de carboidratos de 330-350 gramas por dia. Durante os primeiros 6 meses de amamentação exclusiva, as mães que amamentam também devem atender às suas necessidades de carboidratos de 350-360 gramas por dia.

Esta quantidade é ligeiramente superior às necessidades nutricionais das mulheres grávidas.

Alimentos ricos em carboidratos recomendados para mulheres grávidas e lactantes incluem trigo, arroz integral, frutas, tubérculos e nozes ricas em fibras.

3. Cálcio

Além de manter ossos e dentes saudáveis, o cálcio também é importante para o funcionamento do sistema circulatório, músculos e nervos.

Se a ingestão de cálcio for inadequada, o feto retirará cálcio do corpo da mãe para que ela tenha o potencial de sofrer deficiência de cálcio.

As necessidades de cálcio para mulheres grávidas variam de 1.100 a 1.300 miligramas por dia. Este número de necessidades é igual ao das mães que amamentam.

Você pode obter cálcio do leite, queijo, iogurte e alimentos e bebidas que foram fortificados com cálcio.

4. Ferro

O ferro é uma das necessidades nutricionais que aumenta consideravelmente durante a gravidez e a amamentação da mãe.

Esses nutrientes desempenham um papel importante no fornecimento de sangue ao feto e na prevenção da anemia durante a gravidez e a lactação.

Durante o primeiro e segundo trimestres, as necessidades de ferro aumentam para 27-35 miligramas. No último trimestre, as necessidades de ferro aumentam para 39 miligramas por dia.

As novas necessidades de ferro diminuíram para 32 miligramas após os primeiros 6 meses de amamentação.

Para cumprir isso, mulheres grávidas e lactantes podem comer carne vermelha, frango, ervilhas e produtos enriquecidos com ferro.

5. Várias vitaminas

Assim como outros nutrientes, as mulheres grávidas também precisam de vitaminas. A seguir estão as necessidades diárias de vitaminas para mulheres grávidas e lactantes:

Vitamina A: até 900 UI durante o primeiro e segundo trimestres, depois aumentou para 950 UI durante o terceiro trimestre até a amamentação.
Vitamina B6: tanto quanto 1,6 miligramas durante a gravidez e 1,7 miligramas durante a amamentação.
Vitamina b12: tanto quanto 2,6 microgramas durante a gravidez e 2,8 gramas durante a amamentação.
Vitamina D: tanto quanto 15 microgramas durante a gravidez e amamentação.
Vitamina C: tanto quanto 85 miligramas durante a gravidez e 100 miligramas durante a amamentação.

Em geral, as mães que amamentam apresentam um maior aumento nas necessidades nutricionais do que as mulheres grávidas. No entanto, a diferença entre os dois não era tão grande.

Tanto na gestante quanto na amamentação, o mais importante é seguir atendendo às necessidades nutricionais durante o período áureo do desenvolvimento infantil.

Os alimentos nutritivos que você consome hoje são determinantes de sua saúde no futuro.