Ginástica rítmica, uma mistura elegante de esporte e dança

Para quem não gosta de correr ou não tem tempo para ir à academia, gostaria de experimentar exercícios de ritmo? Este tipo de exercício é um pouco diferente da aeróbica normal porque você será acompanhado por uma música edificante. Os movimentos também lembram coreografias de dança, o que certamente é divertido de imitar. Quando mais podemos fingir ser dançarinos profissionais enquanto nos mantemos em forma?

O que é ginástica rítmica?

A ginástica rítmica é um tipo de exercício aeróbico que combina movimentos ginásticos, música e elementos de dança que fluem como o balé. A ginástica rítmica foi originalmente desenvolvida a partir das ideias de Jean-Georges Noverre, François Delsarte e Rudolf Bode, que acreditavam no poder da dança ou do movimento como meio de auto-expressão e também de treinamento para o condicionamento físico.

Este exercício aeróbio pode ser feito sozinho ou em grupos, geralmente formados por cinco pessoas, com ou sem equipamentos adicionais. As ferramentas comumente usadas nesta rotina de exercícios incluem cordas sintéticas de cânhamo, varas,bambolê, fitas longas coloridas, ou uma bola de borracha. Todo o equipamento deve ter peso leve para acomodar a amplitude de movimentos e danças da ginasta.

A ginástica, que é outro nome para ginástica rítmica, exige que a ginasta tenha graça, agilidade, flexibilidade, coordenação, flexibilidade e força corporal para se manter em movimento, caminhar, correr, saltar, balançar e girar enquanto segue o ritmo da música. Para ser capaz de fazer tudo isso, você precisa de resistência, estabilidade de postura e preparo cardíaco e pulmonar que não estão jogando.

A ginástica rítmica entrou no esporte olímpico desde 1984

Olhando para a descrição, não é de admirar que a ginástica rítmica seja frequentemente subestimada como um esporte real. Na verdade, a ginástica rítmica foi oficialmente reconhecida pela IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) como um esporte competitivo desde 1960.

Em 1984, a ginástica rítmica foi oficialmente introduzida nas Olimpíadas pela primeira vez e continua a ser incluída até hoje. Algumas das ginastas rítmicas que deixaram seu país orgulhoso em campeonatos competitivos são Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva e Margarita Mamun. Quer ser como eles?

Benefícios da ginástica para a saúde corporal

Além de dançar à vontade, todos os movimentos realizados na ginástica rítmica são basicamente benéficos para o corpo.

1. Construir força e flexibilidade

A ginástica é um bom tipo de construção, crescimento e fortalecimento dos músculos do corpo. Porque, você continuará a treinar seus músculos de cima para baixo para ser capaz de suportar seu próprio peso corporal durante o exercício.

Além disso, exercícios que alongam deliberadamente os músculos podem ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e a capacidade das articulações de expandir a amplitude de movimento.

Os movimentos flexíveis da ginástica rítmica também permitem que você treine a flexibilidade, evitando lesões e rigidez nos músculos do corpo.

2. Mantenha ossos saudáveis

Poucos sabem que a ginástica rítmica é um dos melhores tipos de exercício para manter a saúde óssea.

A maioria da ginástica rítmica requer que você confie em seu próprio corpo para suportar o peso do corpo. Com o tempo, esse exercício pode ajudar a manter a resistência óssea desde o início e evitar vários riscos de danos. A sustentação do peso corporal durante o exercício ajuda indiretamente a prevenir o risco de desenvolver osteoporose posteriormente.

3. Previna ataques de doenças

Assim como outras ginásticas em geral, os exercícios rítmicos incluem exercícios cardiovasculares que são bons para manter a saúde do coração e dos pulmões.

Manter a forma física é uma das chaves para reduzir o risco de várias doenças. Começando com asma, câncer, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Além disso, o exercício o ajudará a ter um estilo de vida saudável, continuando a fazer atividade física regular e mantendo uma dieta equilibrada.

4. Melhore a função cognitiva

A ginástica é igualmente boa para melhorar a função cognitiva do cérebro para aguçar o foco e a memória e manter a saúde mental geral.

Nesse caso, a ginástica rítmica ajuda o corpo a reduzir os hormônios cortisol e epineprina, dois hormônios indutores do estresse, e os substitui aumentando o hormônio norepineprina, que atua como antidepressivo.

Esteja ciente do risco de ferimentos

Além dos benefícios, é claro que ainda existem riscos que vêm com a ginástica rítmica. Quanto mais difícil o exercício, maior o risco de lesões. Especialmente para iniciantes que desejam seguir os movimentos de ginastas profissionais com altas horas de vôo.

Os movimentos da ginástica rítmica são lindos e incríveis. Você pode querer copiá-lo. No entanto, se não for feito com cuidado, existe o risco de lesões devido a entorses ou distensões. Pode até ser um osso quebrado ou ferimento na cabeça.

A ação da ginástica rítmica que sempre parece bonita requer habilidades especiais que são aprimoradas através da prática. Deve ser entendido que para serem capazes de realizar movimentos ginásticos difíceis, os atletas profissionais foram equipados com um treinamento intenso durante anos. Se você está apenas começando com este exercício, comece devagar e escolha os movimentos básicos.

Quando você se acostumar com isso, você pode explorar tentando outros movimentos. Seria melhor se você pedir supervisão e orientação de um instrutor de ginástica qualificado.

Dicas seguras para fazer ginástica rítmica

Visto que você pode obter vários benefícios, não há problema em fazer exercícios rítmicos. No entanto, certifique-se de conhecer as regras de proteção e segurança antes de tentar.

Em vez de ser bem-sucedido, a falta de equilíbrio ao fazer exercícios rítmicos pode realmente colocá-lo em perigo. Portanto, certifique-se de cumprir todas as regras de segurança ao fazer exercícios rítmicos, como:

Pratique somente com treinadores de ginástica rítmica que sejam habilidosos em suas áreas, para que ao menos possam garantir sua segurança ao realizar os movimentos da ginástica.
Somente faça movimentos de ginástica rítmica em uma área de treinamento adequada. A área de treinamento é geralmente equipada com uma base cheia de molas, protetores e coberta com uma almofada macia para evitar lesões ao cair.
Nunca tente movimentos novos ou de alto risco sem a supervisão do treinador.