Vamos, dê uma olhada nos benefícios e movimentos dos exercícios para o coração saudável

Além de limitar o consumo de sal e alimentos ricos em colesterol, ser ativo é um passo infalível para manter a saúde do coração. Bem, em sua aplicação você pode não aderir mais ao estilo de vida "mager", também conhecido como preguiça de se mover e ter que fazer exercícios regularmente. Um exemplo de exercício popular é o exercício para saúde cardíaca. Você está curioso sobre os benefícios e movimentos? Vamos lá, descubra a resposta abaixo.

Benefícios de exercícios para o coração saudável

As doenças cardíacas estão incluídas na lista de doenças que causam o maior número de mortes na Indonésia. Começando com ataques cardíacos, doenças coronárias, insuficiência cardíaca e parada cardíaca. Todas essas doenças estão intimamente relacionadas à adoção de um estilo de vida pouco saudável, um dos quais é a preguiça de se mover.

Se for visto por esta causa, você pode prevenir doenças cardíacas fazendo exercícios regularmente. Isso também se aplica a pessoas com doenças cardíacas para suprimir o aparecimento de sintomas de doenças cardíacas, como dor no peito ou falta de ar.

Entre as muitas opções de esportes, os exercícios para saúde cardíaca são a escolha de exercícios mais popular na sociedade. Este exercício é composto por uma variedade de movimentos que trazem benefícios ao coração. Começando pelo fortalecimento do músculo cardíaco, evitando danos às artérias devido ao colesterol alto, diminuindo a pressão alta e mantendo o peso sob controle.

Movimentos saudáveis de exercícios para o coração que você pode fazer em casa

Esta ginástica pode consistir em vários movimentos de forma que é dividida em várias séries. Normalmente, este exercício é equipado com acompanhamento musical e é executado repetidamente com uma contagem por conjunto de 1 a 8 contagens. Se você estiver fazendo este exercício independentemente em casa, tente contá-lo em termos de segundos da hora.

Para ser mais claro, vamos discutir um por um os vários movimentos que estão nos exercícios para o coração saudável a seguir.

1. Movimento shuffle lateral

Fonte: Linha Saúde

Movimento shuffle lateral fornece benefícios para aumentar a freqüência cardíaca e melhorar a coordenação corporal à direita e à esquerda. Para praticar os movimentos, você pode seguir os passos abaixo:

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Em seguida, incline-se ligeiramente para a frente, levantando as mãos na frente do peito.
Levante uma perna direita para o lado direito e feche-a.
Em seguida, mova-se para o outro lado com o mesmo movimento.
Faça este exercício para o coração saudável 8 a 10 vezes (1 série) e repita 2 séries.

2. Mova o caminho no lugar

Fonte: Linha Saúde

O movimento da estrada neste local também é chamado joelho alto, porque você tem que levantar as pernas até o nível da cintura. Para experimentar esse movimento, siga as etapas abaixo, como:

Fique em pé com os pés juntos e coloque os braços ao lado do corpo.
Em seguida, levante um joelho em direção ao peito e, em seguida, levante as mãos na frente do peito. Se você levantar a perna esquerda, a mão direita deve ser levantada e vice-versa.
Em seguida, abaixe as pernas para a posição original e faça isso alternando as pernas.
Faça este exercício para o coração saudável 8 a 10 vezes (1 série) e repita 2 séries.

3. Movimento dos chutes traseiros

Fonte: Linha Saúde

Movimento chutes na bunda é um movimento contrário ao movimento da caminhada no local (joelho alto) Isso porque, nesse movimento, você precisa dobrar a perna para trás. Para acompanhar esse movimento, siga as etapas abaixo:

Fique em pé com os pés juntos e coloque os braços ao lado do corpo.
Em seguida, dobre um joelho para trás em direção a sua bunda. Acompanhe, levantando as mãos na frente do peito, com as palmas abertas e agarradas uma à outra.
Faça este movimento alternando as pernas, geralmente feito 8 a 10 vezes (1 série) e repita 2 séries.

4. Movimento crunch oblíquo em pé

Fonte: Linha Saúde

Os movimentos de ginástica para o coração saudável são adequados para iniciantes porque são muito fáceis de fazer. Normalmente, os movimentos são realizados após os movimentos shuffle lateral. Além de aumentar a freqüência cardíaca, este exercício também ajuda a melhorar a função dos músculos centrais nas laterais do corpo. Você pode aplicar o exercício nas seguintes etapas:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
Em seguida, levante as pernas com os joelhos para o lado. Quando esse movimento é feito, você também precisa levar a ponta do cotovelo até o joelho.
Depois disso, volte à posição inicial e faça-o trocando as pernas. Normalmente feito 8-10 vezes (1 série) e repita 2 séries.

5. Movimento patinadores de velocidade

Fonte: Linha Saúde

Esses exercícios para o coração saudável imitam os movimentos do corpo quando você está em um patinador. Para aplicar este gesto, você pode seguir as etapas:

Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Em seguida, cruze uma perna para trás enquanto passa um braço sobre o peito. Se você estiver cruzando a perna direita, a mão a levantar é a esquerda.
Execute este movimento mudando as pernas 8 a 10 vezes (1 série) ou 2 séries de uma vez.

6. Movimento macacos rotativos

Fonte: Linha Saúde

Este movimento de exercício para o coração saudável pode aumentar a freqüência cardíaca e a força do coração. Você pode demonstrar esse movimento com as seguintes dicas:

Comece ficando de pé com as pernas e os braços estendidos para o lado.
Em seguida, coloque uma mão para baixo quase tocando o chão com a sua frente dobrada.
Então, volte à posição inicial e salte.
Repita este movimento mudando de mãos.

Para oferecer benefícios, você precisa fazer este exercício regularmente. Também aplique cada uma das etapas corretamente. No entanto, se você tiver problemas de saúde, como distúrbios da coluna, consulte primeiro o seu médico, quais movimentos são seguros e devem ser evitados.

Precisa ser lembrado novamente, mesmo que seja feito regularmente, você não precisa executá-lo todos os dias. Faça isso pelo menos 1 a 3 vezes por semana. Você pode combinar este esporte com outros esportes que também sejam saudáveis para o coração, como natação, ciclismo ou pular corda.