5 dicas para dormir bem para quem tem reumatismo

Muitos pacientes com reumatismo, também conhecido como artrite reumatóide, queixam-se de não dormir bem. Sintomas como dores nas articulações e rigidez nas articulações podem interromper o sono à noite. No entanto, não há necessidade de se preocupar, isso pode ser superado. Existem algumas dicas para dormir bem para você ou seus entes queridos que têm reumatismo.

Relação de reumatismo e problemas de sono

O reumatismo e os problemas de sono podem se tornar um ciclo vicioso que nunca termina, pois se influenciam mutuamente. Quanto mais dores nas articulações devido ao reumatismo, mais difícil será para dormir. Sim, a dor crônica pode realmente dificultar o sono.

Enquanto isso, a dificuldade para dormir ou a má qualidade do sono podem exacerbar a dor, a fadiga e a depressão que costumam estar associadas ao reumatismo.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine revelou uma ligação entre o sono e os sintomas reumáticos. Entre os 162 pacientes reumáticos, aqueles que não conseguiam dormir apresentavam sintomas mais graves de depressão, sentiam mais dor, ficavam muito cansados ​​e apresentavam lesões em órgãos.

Pessoas com reumatismo podem sentir dor ou desconforto que dificulta o sono. Não dormir bem pode afetar a gravidade dos sintomas de uma pessoa e desencadear outras doenças.

No entanto, há várias coisas que podem ser tentadas para ajudar os pacientes reumatóides a dormir. Ao lidar com os problemas do sono, você pode superar os sintomas do reumatismo e melhorar a qualidade do seu sono.

Dicas para dormir bem durante reumatismo

Maneiras de melhorar a qualidade do seu sono quando você tem reumatismo incluem:

1. Verifique novamente a dose do medicamento que está tomando

Pessoas com reumatismo que têm problemas para dormir precisam de mais medicamentos para a dor. No entanto, a dose do analgésico deve ser ajustada de acordo com a intensidade da sua dor para dormir bem. Não deixe a dose ser muito ou pouco.

2. Pratique exercícios regularmente

O exercício moderado pode ajudá-lo a dormir melhor. O exercício também pode melhorar o seu humor. Pacientes reumatóides devem começar a se exercitar lentamente, de acordo com sua capacidade. É melhor se exercitar um pouco do que nunca.Centros de Controle e Prevenção de Doenças Recomendo aos que sofrem de reumatismo que façam exercícios 2,5 horas por semana.

Caminhar, nadar, andar de bicicleta e fazer alongamento são algumas boas opções de exercícios para pacientes reumatóides. Este exercício nem sempre sobrecarrega as articulações ou o corpo.

Os exercícios também podem ajudar a manter as articulações flexíveis e aumentar a amplitude de movimento de suas articulações. Pacientes reumatóides devem evitar esportes que colocam muito estresse nas articulações, como movimentos de torção ou pulos.

3, Limite o consumo de cafeína

Pessoas com reumatismo devem evitar beber cafeína à tarde ou à noite, porque a cafeína pode dificultar o sono. Bem, a cafeína geralmente está contida no café ou no chá. Você pode substituir o café ou o chá por uma versão descafeinada ou chá de ervas.

4. Acalme-se

Ter reumatismo pode ser estressante para alguém, por isso você precisa relaxar antes de dormir. Tente estabelecer uma rotina de sono todas as noites.

Você pode ler um livro, acender uma vela com aromaterapia ou ouvir uma música tranquila.

5. Crie um cronograma de sono

As dicas mais importantes para dormir bem é programar o sono e o despertar. Portanto, vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Não mude seu horário de sono, porque seu corpo tem um relógio biológico que regula o horário de trabalho do seu corpo.

Além disso, certifique-se de que o ambiente do seu quarto seja calmo e relaxado e mantenha a temperatura baixa. Desligue os aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de ir para a cama e use cortinas escuras para garantir que o quarto esteja escuro o suficiente para dormir.