Falta de comida fibrosa? isso é o que vai acontecer com o seu corpo

Com que frequência você come vegetais e frutas? Se você é uma pessoa que raramente come vegetais e frutas, tome cuidado. A razão é que muitos problemas de saúde podem ocorrer se você tiver deficiência de fibras. O que pode acontecer quando o corpo não tem comida fibrosa?

6 sinais de que seu corpo está carente de fibras alimentares

1. A defecação não é suave

O problema de saúde mais comum quando uma pessoa não ingere alimentos fibrosos suficientes é a constipação. Sim, seu cronograma de evacuação fica confuso se você não estiver obtendo fibras suficientes. No corpo, as funções das fibras ajudam a digerir os alimentos que entram no estômago.

As fibras podem estimular os movimentos intestinais, de modo que as sobras digeridas sejam rapidamente excretadas pelo corpo. Além disso, sua capacidade de absorver água torna as sobras mais fáceis de serem removidas pelo corpo. Você poderia dizer que a fibra atua como um "lubrificante" neste caso.

2. Muitas vezes sinto fome

Você costuma sentir fome de novo rapidamente, embora tenha feito uma refeição pesada antes? Nesse caso, é um sinal de que seu estômago não está cheio de alimentos fibrosos. Outra função da fibra é manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Quando a fibra está em seu estômago, esses nutrientes irão imediatamente preencher o espaço no estômago e dizer ao cérebro que ele está cheio por dentro. Para que o cérebro interprete isso como um sinal de que você se sente satisfeito.

Portanto, se sentir fome, multiplique os alimentos ricos em fibras para evitar que o estômago ronque ao longo do dia.

3. O peso continua a aumentar

Agora, se você não gosta de comer alimentos fibrosos, não se surpreenda se você se pesar mais tarde e vir que os números são muito diferentes de antes. A razão é que a fibra pode manter seu peso sob controle, pode até ajudá-lo a obter o peso corporal ideal.

Assim como antes, escalas de peso crescentes podem ocorrer porque você sente fome o tempo todo, seu apetite continua alto e fora de controle. Além disso, a fibra também tem a capacidade de reter depósitos de gordura no corpo, ajudando assim a reduzir os níveis gerais de gordura.

4. Os níveis de açúcar no sangue aumentam

Você pode contar com alimentos fibrosos para manter o açúcar no sangue normal. Normalmente, os alimentos que contêm alto teor de fibra não contêm um alto índice glicêmico, portanto, são seguros para consumo por diabéticos.

Além disso, se você tem diabetes, as fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, suprimindo o apetite e aumentando a saciedade. Portanto, não se consome muito arroz ou outros carboidratos na hora de comer.

5. Infecção gastrointestinal

Se você tem falta de alimentos fibrosos, pode ter muitos distúrbios digestivos. Além de ser difícil de defecar, você também pode sentir irritação intestinal, diverticulite (inflamação do intestino grosso) ou colite ulcerosa (inflamação do intestino e reto).

Todos esses distúrbios são inflamações que ocorrem nos órgãos digestivos. Se você consumir fibras, esses nutrientes protegerão os órgãos digestivos e evitarão essa inflamação.

6. O risco de doenças cardíacas aumenta

Muitos estudos comprovam que não comer fibras suficientes pode causar doenças cardíacas. Na verdade, isso está associado à capacidade da fibra de reduzir os níveis de colesterol ruim no corpo. Além disso, comer alimentos fibrosos também demonstrou reduzir a pressão arterial em um estudo publicado na revista Food and Function em 2016.

Quanta fibra devo comer?

Segundo o Ministério da Saúde, os adultos precisam de até 30 gramas de fibra em um dia. Além de vegetais e frutas, você pode escolher alimentos que contenham alto teor de fibras. Por exemplo, você pode contar com alimentos básicos que contêm mais fibras do que o arroz normal. Arroz integral e pão de trigo integral são exemplos de alimentos básicos que são ricos em fibras.

Então, você também pode substituir seus lanches diários por lanche saudável que está cheio de fibras. Por favor escolhalanche que é feito de soja, que é rica em fibras e proteínas para que o corpo seja digerido lentamente e o mantenha satisfeito por mais tempo. Então você pode comer lanche É cerca de duas horas antes de uma grande refeição, para que não haja ingestão excessiva de carboidratos nas refeições grandes.