Mesmo sendo saudável, quantas crianças podem comer frutas?

Os pais certamente ficarão felizes ao saber que seus filhos gostam de comer frutas ricas em vitaminas e minerais. Na verdade, as frutas podem ser uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais para o seu filho, mas acontece que as porções não são excessivas, você sabe. Então, quantas porções de frutas as crianças devem comer por dia?

A porção recomendada de fruta que as crianças devem comer

Referindo-se ao Ministério da Saúde da Indonésia, crianças de 1 a 9 anos precisam de uma ingestão de fibras de 16 a 26 gramas por dia. As necessidades de fibras podem ser obtidas com a alimentação diária, especialmente com vegetais e frutas.

Portanto, para atender a essas necessidades de fibra, as crianças nessa faixa etária são aconselhadas a comer as seguintes quantidades de frutas por dia:

2-3 anos: 175 gramas de fruta, ou o equivalente a 1 fatia grande de mamão.
4-8 anos: 175-260 gramas de fruta ou o equivalente a 2 laranjas.
9-13 anos: 260 gramas de fruta, ou o equivalente a 4 morangos grandes.

Dê ao seu pequenino frutas com uma variedade de cores, formas e texturas de acordo com a idade e o tipo que ele gosta. Essas frutas podem ser frescas, congeladas, sucos ou enlatadas. No entanto, o consumo de frutas frescas é recomendado.

As crianças podem comer mais frutas do que o recomendado?

As frutas são ricas em um tipo de açúcar natural chamado frutose. Esse açúcar é o que faz com que as frutas tenham um sabor doce. Dada a grande quantidade de frutose no açúcar, você deve estar se perguntando se o consumo excessivo de frutas pode prejudicar a saúde de seu filho?

Aparentemente, este não é o caso. Embora sejam ricas em frutose, as frutas contêm mais fibra e água, o que as faz sentir-se saciadas mais rapidamente. Por isso, é quase impossível uma pessoa consumir frutas em excesso em um dia.

Como ilustração, seu filho se sentirá satisfeito rapidamente depois de comer uma maçã grande. As maçãs contêm 23 gramas de açúcar, sendo 13 gramas na forma de frutose. Tente compará-lo com uma lata de refrigerante.

Esta bebida contém 52 gramas de açúcar, 30 gramas dos quais estão na forma de frutose sem serem balanceados com outros nutrientes nela contidos. Como resultado, as crianças não se sentem satisfeitas apenas por beber refrigerante.

A ingestão excessiva de açúcar é perigosa para a saúde. No entanto, o açúcar em questão é o açúcar sob a forma de sacarose ou de xarope de frutose, que se encontra nos edulcorantes adicionados. Enquanto isso, o açúcar frutose contido nas frutas é mais seguro para o consumo em grandes quantidades.

Dicas para comer frutas para otimizar a saúde das crianças

Você pode deixar seu filho experimentar diferentes tipos de frutas sem se preocupar com o consumo excessivo. Apenas certifique-se de que ele consome frutas frescas seguindo as dicas a seguir:

Dê ao seu pequeno uma fruta inteira, não suco. Os sucos de frutas são práticos e têm um sabor delicioso, mas contêm adição desnecessária de açúcar.
Se o seu filho quiser consumir suco de frutas, faça você mesmo, sem adicionar açúcar ou creme espesso adoçado.
Lave as frutas antes do consumo para evitar a contaminação por bactérias e pesticidas.
Supervisione as crianças quando comem frutas, especialmente se as frutas forem duras, pois podem causar asfixia.
Mantenha uma variedade de frutas em casa para que seu filho possa usá-las como um lanche saudável.

Todos os tipos de frutas contêm nutrientes saudáveis. Portanto, a variação é muito importante. Apresente ao seu filho uma variedade de frutas para que ele não coma apenas o mesmo tipo de fruta. Isso também é útil para economizar custos porque alguns tipos de frutas são caros fora da estação.