Índice:
- A maneira certa de lidar com os sintomas da dependência da nicotina
- 1. Encontre outra coisa para fazer
- 2. Exercício regular
- 3. Descanse o suficiente
- 4. Gerenciar o estresse
- 5. Recompense-se
Não é fácil livrar-se dos efeitos viciantes do tabagismo. A maioria dos ex-fumantes freqüentemente experimenta os efeitos de parar de fumar, que são bastante devastadores. Começando com ganho de peso drástico, distúrbios de ansiedade, estresse e depressão. Todos esses são sintomas do vício da nicotina que muitas vezes o levam a voltar a fumar. Então, há algo para superar os sintomas do vício da nicotina? Dê uma olhada no seguinte truque.
A maneira certa de lidar com os sintomas da dependência da nicotina
Pessoas que estão tentando parar de fumar podem apresentar sintomas de dependência da nicotina várias vezes. Os sinais de dependência da nicotina incluem tontura, boca seca, tosse, prisão de ventre, ansiedade e depressão.
Isso acontece porque a nicotina que entra no corpo pode desencadear felicidade no cérebro. Quando você parar de fumar, seu corpo sentirá que está perdendo os "benefícios" da nicotina que proporcionam esse prazer. Como resultado, você fica estressado e surge o desejo de voltar a fumar.
Aconteça o que acontecer, nunca volte a fumar. Relaxe, aqui estão algumas dicas que você pode fazer para superar o vício da nicotina:
1. Encontre outra coisa para fazer
Muitos ex-fumantes reclamam de engordar depois de parar de fumar. Por isso, não são poucas as pessoas que não querem parar de fumar para que seu peso fique estável. Ou, há também quem desperdice comendo muito para que a vontade de fumar não volte.
Quando os sintomas da dependência da nicotina começarem a aparecer, tente se distrair o mais rápido possível. Há muitas maneiras de fazer isso, começando por jogarjogos, toque um instrumento musical, leia um livro, dê um passeio ou durma.
2. Exercício regular
A nicotina pode evocar um humor taciturno. É por isso que fumar é freqüentemente usado como uma válvula de escape quando você está emocional ou zangado. Na verdade, esse efeito é apenas temporário e, na verdade, torna você mais viciado em nicotina.
Para superar isso, tente exercícios regulares para controlarhumorVocê todos os dias. Reportando a Healthline, apenas 30 minutos de exercícios todos os dias podem vencer a fadiga e o estresse depois de parar de fumar, você sabe.
O exercício age como um remédio natural contra o estresse. O motivo é que os exercícios podem aumentar as endorfinas, ou seja, o hormônio da felicidade, que pode deixá-lo muito mais calmo. Para aqueles de vocês que costumam ter problemas para dormir depois de parar de fumar, exercícios regulares também podem ajudá-los a dormir melhor.
3. Descanse o suficiente
Depois de parar de fumar, você pode frequentemente se sentir cansado e fraco. Isso é normal porque seu corpo se esforça para se livrar dos efeitos do vício da nicotina.
Como solução, certifique-se de ter descanso adequado todos os dias, por exemplo, tirando uma soneca. Se não for possível, vá para a cama cedo e certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas para que seu corpo se refresque.
O sono é uma oportunidade para o corpo remover a nicotina e as toxinas restantes dos cigarros.
4. Gerenciar o estresse
O estresse é um dos efeitos do vício da nicotina que mais frequentemente leva a pessoa a voltar a fumar. Diz-se que fumar ajuda a aliviar o estresse, quando na verdade esse é apenas um efeito temporário.
Em vez de voltar a fumar, há muitas maneiras saudáveis que comprovadamente são eficazes no alívio do estresse após parar de fumar. Por exemplo, com esportes, jardinagem, assistir filmes ou um simples exercício de respiração.
As técnicas de respiração de meditação, por exemplo, podem ajudá-lo a encontrar a calma sem ter que fumar. Na verdade, só você pode determinar quais formas saudáveis são eficazes na redução do estresse. Mais importante ainda, voltar a fumar não é a melhor forma.
5. Recompense-se
Você certamente acha difícil sair da armadilha do cigarro sozinho. Quando você vencer os sintomas do vício da nicotina, não se esqueça de se recompensar, hein!
Os prêmios não precisam ser caros. Mime-se com um banho quente, assista a um filme ou vá de férias na praia. Mais importante ainda, certifique-se de que o presente seja algo especial e valioso para você.
Este método o deixará mais animado para deixar de fumar. Gradualmente, os sintomas da dependência da nicotina diminuirão até desaparecerem completamente.
