Exercício de cinco minutos: mesmo que seja por pouco tempo, os benefícios ainda são grandes

"Amanhã Certo esporte, eu não tive tempo hoje ”. Espere um minuto. Não use sua vida agitada como desculpa para pular esportes. Os exercícios nem sempre levam muito tempo, especialmente quando você tem que ir e voltar para a academia. Você pode suar e obter os mesmos benefícios do exercício em apenas cinco minutos. Vamos, dê uma olhada em como se exercitar por cinco minutos abaixo!

Mesmo que tenha sido por pouco tempo, os benefícios ainda foram grandes

Ao ouvir "cinco minutos de exercício", você provavelmente hesitará em começar - "Se apenas cinco minutos, isso é suficiente para tornar o corpo saudável e em forma? Não é uma perda de tempo? " Agora é a hora de você substituir essa mentalidade desatualizada.

Idealmente, somos incentivados a nos exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Mas se você é uma pessoa superocupada, comece a "adoção" deste novo princípio: sempre é melhor exercitar-se brevemente, mas regularmente todos os dias, do que nada.

Familiar, né, com o ditado que “aos poucos, com o tempo vai se transformando em um morro”? O mesmo se aplica aos hábitos ativos. Os pesquisadores descobriram que mesmo exercícios curtos e contínuos todos os dias podem contribuir muito para manter a saúde e a forma física a longo prazo.

O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo ideal, prevenir vários riscos de doenças, ajudá-lo a dormir melhor, aumentar a energia, melhorar seu humor. Um estudo de Universidade de Utah mostra que mesmo apenas um minuto de exercício por dia pode ter um impacto realmente positivo em sua vida.

O risco de obesidade também diminuiu em homens e mulheres que fizeram exercícios curtos, mas sustentados.O grupo que se exercitou cinco minutos por dia mostrou uma sensação de saciedade em média 32 por cento mais longa, o que pode impedir você de lanchar. comida sem qualidade ou alimentos doces que podem engordar o corpo.

Mas é claro que não é tão simples. Para que sua curta sessão de exercícios seja eficaz, não se concentre apenas na duração. Você também precisa ajustar o nível de força. Quanto mais intenso for o exercício que você fizer em um curto espaço de tempo, maiores serão os benefícios.

Reserve cinco minutos do seu tempo para ser ativo

Mesmo que seja apenas cinco minutos, talvez você esteja confuso sobre inseri-lo no meio de sua agenda lotada. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em cinco minutos.

Use o tempo durante os comerciais de TV. Você pode pular no local e fazer flexões antes que seu programa de televisão comece novamente.
Experimente fazer exercícios enquanto realiza as tarefas diárias, como escovar os dentes. Em vez de apenas ficar em pé, corra ou caminhe para fortalecer as panturrilhas.
Faça um lembrete em seu telefone para motivá-lo a se exercitar ao longo do dia. Você pode fazer uma curta caminhada como uma pausa do trabalho.
Pegue as escadas em vez de pegar o elevador ou caminhe para chegar ao seu escritório ou destino

Dicas de treino de cinco minutos

Além disso, você pode tentar alguns desses movimentos para fazer um treino de cinco minutos em casa ou no seu tempo livre.

Agachamento no primeiro minuto.
Pule para o agachamento por um segundo minuto.
Avance pelo terceiro minuto.
Pule e dobre os joelhos por um quarto minuto.
Sentar na paredeou sente-se meio agachado encostado na parede por um quinto minuto.

Você também pode fazer um exercício Tabata de 4 minutos. Cada exercício é realizado duas vezes, cada uma por 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Tabata é indicada como aquecimento e alongamento do corpo pela manhã para iniciar suas atividades.