Esta técnica simples de massagem abdominal pode ajudá-lo a prevenir a constipação

A massagem não é útil apenas para aliviar dores, dores ou dores nas pernas torcidas. Você também pode fazer massagens para prevenir vários problemas de saúde. Na verdade, também existem técnicas de massagem abdominal para aqueles que desejam prevenir a prisão de ventre. Não acredite? Este é o caminho.

Técnica de massagem abdominal para melhorar a digestão

Em primeiro lugar, prepare o equipamento na forma de óleo de massagem e tapetes de ioga, se disponíveis. Em seguida, você pode iniciar a massagem da barriga com as seguintes etapas:

1. Deite-se de costas com o estômago aberto.
2. Coloque as mãos na parte inferior do estômago e segure o estômago enquanto se concentra na respiração.
3. Aqueça as mãos esfregando-as na barriga simultaneamente por 30 segundos.
4. Aplique óleo de massagem no estômago.
5. Comece a técnica de massagem abdominal massageando todo o estômago com as palmas das mãos. Massageie o estômago em movimentos circulares no sentido horário várias vezes.
6. Massageie o meio do estômago em uma linha, começando da parte inferior do peito até o osso púbico.
7. Repita a etapa 6 três vezes no lado esquerdo do estômago, cada uma com 3 centímetros de distância.
8. Repita as etapas 6 e 7 no lado direito do estômago.
9. Pressione suavemente o umbigo com o dedo.
10. Continue esta técnica de massagem pressionando suavemente a circunferência externa do umbigo. Faça um movimento circular no sentido horário.
11. Você também pode aplicar técnicas de massagem abdominal em outras partes, se necessário.
12. Massageie seu estômago por 20 minutos.

Além dessas técnicas de massagem, você também pode fazer diferentes movimentos de massagem. Por exemplo, colocando as mãos sob o esterno e, em seguida, movendo-as para baixo em direção ao estômago, formando uma linha reta. Repita com a outra mão e continue por alguns minutos.

Coisas que precisam ser consideradas ao fazer técnicas de massagem abdominal

Há várias coisas a serem consideradas se você deseja aplicar uma massagem abdominal para prevenir a constipação. Faça isso em etapas, começando com um leve toque e depois adicionando a pressão. Não há necessidade de se forçar a adicionar pressão quando você se sentir desconfortável.

As técnicas de massagem abdominal também precisam ser acompanhadas por ajustes de respiração. Em seguida, faça o que for necessário até sentir o estômago relaxado. Não se esqueça de atender às suas necessidades diárias de água e fibras para ajudar seu corpo a prevenir a constipação.

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