Como os alimentos podem prevenir o envelhecimento prematuro? esta é a resposta!

Ser jovem é o sonho de todos. De muitas maneiras, implementar uma dieta boa e correta também pode prevenir o envelhecimento. Então, quais são os alimentos de que o corpo necessita para prevenir o envelhecimento prematuro? Como a comida pode fazer o corpo permanecer jovem?

É verdade que o processo de envelhecimento pode ser evitado?

O processo de envelhecimento é uma coisa natural e bastante complicada, pois envolve fatores ambientais, condições corporais e estilo de vida, incluindo a dieta alimentar. Dentre esses vários fatores, você pode contornar o envelhecimento que pode ocorrer ao mudar sua dieta.

Uma dieta saudável e adequada pode retardar as causas básicas do envelhecimento, a saber:

Inflamação de células e tecidos (inflamação)
Processo de oxidação que pode produzir radicais livres
A glicação (produtos finais da glicação avançada) é a ligação de proteínas, gorduras e açúcar no sangue que podem danificar o colágeno.

Veja como a comida previne o envelhecimento prematuro

Os alimentos que você ingere durante esse período afetam a rapidez com que o envelhecimento ocorre. Normalmente, o envelhecimento vem junto com várias doenças crônicas.

Portanto, escolher os alimentos certos não apenas o mantém jovem, mas também evita que doenças crônicas apareçam. A comida e os nutrientes contidos nela mantêm você jovem, evitando vários fatores que causam o envelhecimento prematuro.

1. Impede a formação de glicação (AGEs)

Produtos finais de glicação avançada (AGEs) ou o que é conhecido como glicação são compostos prejudiciais que são formados quando a proteína ou gordura se combinam com o açúcar na corrente sanguínea. Essa substância vem de duas fontes, a saber, os alimentos que você consome diariamente e são produzidos naturalmente pelo corpo. No entanto, a comida é o que mais contribui para os AGEs.

Na verdade, o corpo pode eliminar esses compostos por conta própria, principalmente com antioxidantes. No entanto, quando uma pessoa consome muitos AGEs, o corpo não consegue se livrar facilmente dessas quantidades crescentes da substância.

Altos níveis de glicação ou AGEs aceleram o dano celular, fazendo com que apareçam sintomas de doenças crônicas e sinais de envelhecimento.

Portanto, para que os níveis de glicina em seu corpo permaneçam normais e não causem envelhecimento prematuro, existem várias maneiras de fazer:

Reduzindo o alto consumo de carboidratos e açúcar. Evite carboidratos simples, como açúcar e xarope de milho.
Limite os produtos assados a batatas fritas douradas e fritas, como assados, bolos e batatas fritas.
Cozinhe a carne em fogo baixo, por exemplo, cozinhe a carne em caldo usando o métodofogão lento
Coma frutas e vegetais frescos cozidos ou cozidos no vapor
Evite alimentos processados e embalados
Evite bebidas que contenham caramelo

Comer alimentos que contêm antioxidantes também pode reduzir os níveis de glicação no corpo. Portanto, você deve preencher sua dieta com fontes de antioxidantes, como:

Espinafre
Tomate
Cenoura
Batata doce vermelha
Brócolis
kiwi
Uva
Chá verde
Canela

2. Prevenir a inflamação (inflamação)

A inflamação (inflamação) no corpo pode ser causada pela ingestão excessiva de ácidos graxos ômega-6 e gorduras trans. Para que a inflamação não ocorra, você pode contar com uma variedade de nutrientes que podem impedir que isso aconteça, como os ácidos graxos ômega-3.

Você pode encontrar ácidos graxos ômega-3 em vegetais de folhas verdes escuras, nozes, carne de animais alimentados com capim e vários tipos de peixes marinhos, como salmão, sardinha e linguado.

Essa substância antiinflamatória também pode ser obtida a partir de óleos graxos monoinsaturados, como azeite de oliva extra-virgem, óleo de nozes, abacate, coco.

3. Impedir o processo de oxidação

A prevenção do envelhecimento precoce também deve estar atenta ao processo de oxidação que pode ocorrer no corpo. A oxidação também pode ser uma das causas básicas do envelhecimento. A oxidação pode produzir radicais livres que podem danificar as células do corpo, acelerando assim o envelhecimento, doenças crônicas e morte celular.

Para isso, a prevenção do envelhecimento precoce requer alimentos que contenham muitos antioxidantes que podem impedir que esse processo aconteça. Os antioxidantes podem neutralizar os radicais livres e neutralizá-los antes de danificar ainda mais as células do corpo.

Alguns dos nutrientes antioxidantes são a vitamina C, o beta-caroteno e a astaxantina. Você pode encontrar esses nutrientes em vários tipos de vegetais e frutas.

Outros nutrientes que também devem estar presentes em sua dieta

A pesquisa mostra que existem 2 outras fontes de alimentos que se mostraram benéficas contra o envelhecimento, a saber:

Vitamina D

Altos níveis de vitamina D no corpo de uma pessoa fazem com que os telômeros sejam mais longos, desacelerando o envelhecimento.

Além disso, o beta-caroteno e o licopeno podem prevenir danos à pele devido à exposição ao sol e aumentar os níveis de procolágeno, retardando assim o processo de envelhecimento da pele.

Probióticos

Além de ser benéfico para o trato digestivo, também é benéfico para outros membros, como pele, cabelo, unhas, fígado e vagina.

O que mais precisa ser feito além da comida?

Além dos nutrientes importantes acima, o que é necessário para prevenir o envelhecimento prematuro são exercícios regulares, dormir o suficiente, reduzir o estresse e evitar fumar.

Esse estilo de vida saudável deve ser feito em longo prazo, não pode ser instantâneo. Você também não precisa tomar certos suplementos para prevenir o envelhecimento prematuro, se você ingerir alimentos o suficiente.