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A proteína é um dos nutrientes essenciais para o corpo ajudar a construir músculos e outros tecidos do corpo. A proteína também é uma boa fonte de energia para o corpo durante as atividades. Portanto, você precisa atender às suas necessidades de proteína todos os dias. Aqui estão os detalhes.
Por que você precisa de proteína?
No corpo, a proteína é digerida para ser quebrada em aminoácidos. Os aminoácidos são necessários ao corpo para produzir moléculas importantes no corpo, como enzimas, hormônios, neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro) e anticorpos. Portanto, sem a ingestão adequada de proteínas, seu corpo não pode funcionar adequadamente.
A função cognitiva do cérebro pode ser prejudicada quando você não atende às suas necessidades diárias de proteína. O motivo é que o cérebro é um dos órgãos do corpo que usa muitas proteínas para funcionar. A falta de proteínas pode inibir a produção de hormônios reguladores do humor e pensamento aguçado.
Além disso, a proteína também é necessária para manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis. É por isso que a deficiência de proteína pode causar problemas de pele seca, unhas opacas e quebradiças, alterações na textura do cabelo e queda de cabelo mais fácil de cair.
Quando o corpo carece de proteína, a proteína do músculo esquelético é ingerida lentamente para atender às necessidades de proteína. Durante um longo período de tempo, a deficiência de proteínas pode levar a graves perdas de massa muscular.
Além disso, o corpo sem proteínas é incapaz de produzir lipoproteínas suficientes, a proteína responsável pelo transporte de gordura. Como resultado, a gordura se acumula no fígado, o que pode levar à insuficiência hepática.
Aqui estão outros benefícios da proteína para o seu corpo:
- Substitua células antigas
- Transporta várias substâncias por todo o corpo e ajuda no crescimento e reparação das células danificadas.
Qual é a sua necessidade diária de proteína?
Cerca de 20% do corpo humano é composto por proteínas. Como a proteína não é armazenada no corpo, você precisa ingerir proteínas suficientes todos os dias para que não tenha um impacto negativo em sua saúde. O que precisa ser entendido, as necessidades diárias de proteína de cada pessoa variam - dependendo do peso corporal e do tipo de atividade que é realizada diariamente.
Com base na tabela da Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, a taxa de adequação de proteína padrão para os indonésios é de cerca de 56-59 gramas por dia para mulheres e 62-66 gramas por dia para homens.
Mas, especificamente, aqui está a RDA para Proteína necessária com base no Regulamento do Ministro da Saúde da República da Indonésia nº 75 de 2013 sobre as taxas de adequação nutricional recomendadas para a nação indonésia:
- RDA para proteína infantil com menos de 6 meses: 12 g
- RDA para crianças: 18 - 35 g
- Menino AKG
- Crianças (5-11 anos): 49-56 g
- Jovens (12 a 25 anos): 62 - 72 g
- Adultos (26 a 45 anos): 62 - 65 g
- Idosos (41 a 65 anos): 65 g
- Idosos (> 65 anos): 62 g
- RDA para meninas
- Crianças (5-11 anos): 49-60 g
- Adolescentes (12 a 25 anos): 56 - 69 g
- Adulto (26 a 45 anos): 56 g
- Idosos (41 a 65 anos): 56 g
- Idosos (> 65 anos): 56 g
- Período de gravidez e amamentação: mais 20 g de necessidades com base na idade
Como, sua ingestão de proteínas é suficiente hoje?
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