A melhor posição para dormir durante a menstruação, som garantido e sono saudável

A menstruação pode interferir em suas atividades, até mesmo no sono. Dormir de forma nada profunda e, em última análise, torna-o privado de sono. Uma maneira de lidar com a insônia durante a menstruação é mudar as posições de dormir. Qual é a posição de sono menstrual mais recomendada? Confira os seguintes comentários.

Por que é difícil dormir durante a menstruação?

A menstruação faz seu corpo se sentir cansado durante o dia e torna difícil para você dormir à noite. De acordo com a National Sleep Foundation, 23% das mulheres relatam dificuldade para dormir bem na semana antes da menstruação e 30% das mulheres têm dificuldade para dormir durante a menstruação. Qual você acha que é a causa?

Para o Huffington Post, um ginecologista de Nova York, dr. Karen Duncan afirmou que há várias coisas que acontecem ao corpo durante a menstruação que podem perturbar o sono, especialmente o equilíbrio hormonal.

Quando ocorre a menstruação, a temperatura corporal aumenta e fica mais quente. A temperatura corporal, que deveria cair ao anoitecer, não caiu. Finalmente, os hormônios que estimulam o corpo a dormir e descansar são perturbados. A razão é que esse hormônio espera por um "sinal de sono" natural, que é uma diminuição da temperatura corporal.

Então, as mudanças de humor durante a menstruação tornam suas emoções negativas mais fortes. A ansiedade e o estresse são o que torna difícil para você dormir bem. Sem mencionar que outros sintomas menstruais, como cólicas estomacais, dores nas costas, seios inflamados ou mesmo nádegas inflamados, também podem interferir no conforto do sono.

Você precisa melhorar sua posição de dormir durante a menstruação para torná-la mais confortável

Fonte: MedyLife

Para que seu sono não seja perturbado durante a menstruação, melhorar a posição do sono pode ser uma maneira. A posição de sono menstrual mais recomendada é a posição de sono fetal. Este sono é descrito como a posição do feto (feto) no estômago da mãe. Nomeadamente, posicionando o corpo de lado e dobrando as pernas. Seus joelhos estão paralelos ao seu peito. Para mais detalhes, veja a imagem acima.

Por que essa posição de dormir é melhor durante a menstruação? Durante a menstruação, os músculos ao redor do estômago e das nádegas ficam tensos e recebem muita pressão. É por isso que você sente dor durante a menstruação.

A posição fetal para dormir relaxa os músculos ao redor do estômago e das nádegas, reduzindo a tensão e a dor, ajudando você a dormir. Além disso, essa posição de dormir também não interfere nos absorventes ou absorventes internos que você está usando.

Não durma de bruços ou de costas durante a menstruação

Fonte: EnkiMD

Se você dormir de bruços, a pressão sobre os músculos abdominais e o útero aumentará. Os músculos abdominais ficam mais tensos e, eventualmente, aumentam a dor. Da mesma forma, ao dormir de costas, a pressão e a tensão nos músculos ao redor das nádegas aumentam e a dor aumenta.

Ambas as posições de dormir podem fazer com que mais sangue flua e, eventualmente, mancharão suas calças e lençóis ao penetrar nas almofadas ou não ficar preso no tampão.

Além da posição de dormir, essas coisas também ajudam a dormir melhor durante a menstruação

Existem várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir melhor durante a menstruação, como:

Defina a temperatura do quarto para ser mais fria. A temperatura ambiente fria ajuda a diminuir a temperatura corporal. Você é livre para escolher dormir com cobertor ou não, de acordo com o seu conforto.
Tome um banho primeiro com água morna antes de ir para a cama. A água quente pode relaxar os músculos tensos, incluindo os abdominais.
Use um travesseiro extra para aumentar o conforto e reserve alguns minutos para comprimir o estômago com água morna.
Tome analgésicos como paracetamol e ibuprofeno. Ambos os medicamentos podem reduzir a dor e têm o efeito colateral de deixá-lo sonolento.