Por que você não consegue construir músculos, embora seja diligente nos exercícios?

Construir músculos não é fácil, mas existem maneiras de chegar lá. Infelizmente, algumas pessoas que são diligentes em se exercitar ainda não conseguem ter os músculos que desejam. Muitos homens acham que é inútil fazer exercícios regulares porque nunca adquiriram músculos fortes e grandes. Não se sinta assim ainda, existem alguns erros dos quais você pode não estar ciente durante o exercício. Nada? Confira a resposta aqui e comece a corrigir o erro.

Erros nos esportes que levam à incapacidade de construir músculos

1. A repetição (repetições) está errada

O número ideal de repetições para maximizar o crescimento muscular é cerca de 6-12 repetições por série. No entanto, o número de vezes que a repetição pode variar, dependendo do esporte que você pratica.

Normalmente para esportes ou movimentos extenuantes, não muita repetição. Cerca de 1-5 repetições por série podem ser suficientes. Enquanto isso, se o exercício for leve, considere o exemplo como limitado a caminhar, é claro que você terá que fazer mais repetições para que possa construir músculos, por exemplo, 18 a 20 vezes.

2. Falta de carboidratos

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, especialista em nutrição e alimentos, diz que focar apenas na ingestão de proteínas não o ajudará a construir músculos. Se você consumir muita proteína, há uma grande chance de não obter carboidratos suficientes.

Os carboidratos são importantes para fornecer mais energia quando você se exercita e para realmente construir músculos. No entanto, não só isso, os carboidratos também ajudam a reconstruir o tecido muscular em um tempo rápido, o que é uma parte importante do crescimento muscular.

3. A mesma prática

Seus músculos precisam variar em seus movimentos durante o exercício. Se você só fizer exercícios com os mesmos músculos e da mesma forma, seus movimentos musculares ficarão limitados, só isso.

Você precisa alterar seu programa de exercícios a cada 6-8 semanas. Para se desafiar ainda mais, certifique-se de trabalhar também os músculos que ainda estão fracos.

4. Freqüentemente, cardio

Os exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca são um componente essencial de qualquer rotina de exercícios. No entanto, muito cardio irá realmente queimar o tecido muscular que você trabalhou tão duro para fazer antes.

Se o seu objetivo é aumentar o tamanho e a força muscular, o cardio deve ser moderado. Katty Fraggos, uma treinador pessoal sugiro fazer exercícios cardiovasculares apenas 2 dias por semana, não todos os dias. O resto pode ser preenchido com exercícios de construção muscular, como levantamento de pesos. Pode realmente ajudá-lo a construir músculos rapidamente.

5. Falta de descanso

Se você não dormir o suficiente, se exercitar com muita frequência ou não descansar entre os exercícios, isso pode realmente impedir que você construa músculos. A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. Esse hormônio tem um impacto negativo no crescimento muscular.

Coen S. Hewes, um treinador pessoale os nutricionistas dizem que para construir músculos, o corpo precisa quebrar as fibras nos músculos e então elas crescerão em mais ou em um tipo diferente de fibra muscular.

Sem descanso adequado, os músculos não têm tempo para reparar as células danificadas e crescer mais fortes. Portanto, não se esqueça de continuar descansando para que seus músculos se formem mais rapidamente.