A maneira mais segura e eficaz de parar de fumar

Parar de fumar é difícil. No entanto, isso não significa que seja impossível se você estiver realmente determinado. Basta saber que as doenças causadas pelo tabagismo ceifam pelo menos 235 mil vidas por ano na Indonésia. Nós vamos! Uma das maneiras mais simples, baratas e comprovadamente eficazes de parar de fumar que você pode fazer a partir de agora são os exercícios. O exercício regular pode interromper o desejo de fumar novamente quando você está na metade do caminho para uma vida livre de nicotina.

Reconhecer os sinais de abstinência de fumar

Os sintomas de abstinência do cigarro geralmente aparecem piores nas primeiras semanas em que você começa a parar de fumar. Este período é o mais vulnerável a fazer (potenciais) ex-fumantes finalmente tentados a voltar "Sebat (um cigarro) primeiro! ”.

Se você está determinado a parar de fumar de uma vez por todas, precisa identificar os vários sintomas de abstinência que podem surgir e lidar com eles antes que eles realmente o assombrem.

Parar de fumar causa sintomas diferentes para cada pessoa, mas geralmente são bastante incômodos para realizar atividades rotineiras. Isso pode afetar a condição física ou psicológica de uma pessoa.

Sintomas físicos que aparecem quando você para de fumar:

• Experimentando sintomas semelhantes aos da gripe; garganta inflamada e tosse.
• Sensação de frio nas extremidades do corpo (dedos das mãos e dos pés, topo da cabeça).
• Sentindo-se mole.
• Tonto.
• Aumento do apetite.
• Náuseas e cólicas estomacais.
• Dor de cabeça.
• Suando sem causa.
• A boca é azeda e amarga.

Embora os efeitos emocionais e psicológicos que podem surgir desde a primeira semana após parar de fumar sejam:

• Mudanças drásticas de humor (mudanças de humor); irritável, irritável, impaciente, irritável.
• Dificuldade de concentração.
• Insônia.
• Os desejos irresistíveis de fumar novamente.
• Sintomas de depressão.
• Ansiedade e tédio.

Como o exercício pode ajudá-lo a parar de fumar

Por mais clichê que possa soar, na verdade mudar um mau hábito (no caso, fumar) por um hábito melhor (exercícios) é a melhor estratégia para começar a parar de fumar. O quadro geral, essa nova rotina pode melhorar seu humor e ajudar a afastar os cigarros de sua mente. O exercício regular também torna o corpo mais energizado, de modo que não cria a necessidade de fumar novamente.

Além disso, o exercício também é uma forma eficaz de parar de fumar, graças às várias boas mudanças que produz no corpo.

1. O exercício reduz os efeitos da nicotina no cérebro

A nicotina é uma substância encontrada naturalmente no tabaco. O efeito opiáceo é tão forte quanto a heroína ou a cocaína. A nicotina também desempenha um papel na supressão do humor depressivo, afetando o fluxo entre as células nervosas. Na verdade, a nicotina da fumaça do cigarro pode chegar ao cérebro mais rápido do que as drogas injetadas na veia.

Um estudo de 2017 examinando um grupo de camundongos que foram expostos à nicotina por duas semanas mostrou que os níveis de nicotina no cérebro caíram drasticamente depois que eles foram obrigados a girar por um período de 2 a 24 horas.

Os resultados deste estudo também mostraram que os ratos que faziam atividade física rotineiramente tendem a apresentar menos sintomas de abstinência e, se o efeito apareceu, foi mais leve, em comparação com os ratos que não fizeram atividade física.

2. Superando o excesso de fome

Os fumantes geralmente são mais resistentes à fome ou cheios mais rápido. Além de seus efeitos tóxicos, ele interrompe a produção do hormônio da fome grelina e do ácido estomacal, parte da fumaça que entra no corpo é "engolida" pelo estômago, fazendo com que o estômago se sinta inchado e cheio.

Agora, quando você para de fumar, a produção de hormônio do corpo vai voltar com mais regularidade e o estômago não vai mais se expandir porque está cheio de gases (fumaça de cigarro). É por isso que parar de fumar pode fazer você ganhar peso.

O exercício regular pode controlar a secreção do hormônio grelina, que provoca a fome.

3. Superar o estresse e a ansiedade devido a parar de fumar

Os cigarros costumam ser vistos como um calmante. Mas, na verdade, o veneno do cigarro se tornará radicais livres no corpo que podem desencadear uma resposta ao estresse, tanto emocional quanto fisicamente.

Bem, o exercício regular treina o corpo para ser capaz de responder melhor ao estresse. O exercício diminui a produção do hormônio do estresse cortisol, que causa sintomas de estresse excessivo e ansiedade, para substituí-lo por endorfinas, que podem ter um efeito feliz.

Como parar de fumar com exercícios regulares

Lembre-se de que parar de fumar e fazer exercícios são duas coisas que devem ser feitas gradualmente, mas de forma contínua.

Para começar a se exercitar ativamente como uma forma de parar de fumar, aqui estão algumas coisas que você pode fazer a partir de agora:

• Defina um horário para se exercitar regularmente, como todas as manhãs ou noites
• Dedique no mínimo cerca de 30 minutos por dia para se exercitar, pelo menos 3-5 dias por semana. Crie uma programação de exercícios específica, se necessário.
• Escolha o tipo de atividade física que você mais gosta para não se sentir sobrecarregado.

Começando com tipos de exercícios leves, como caminhar, andar de bicicleta pelo complexo, natação, ioga, até o treinamento de força muscular, como levantamento de peso, agachamento e pranchas. A limpeza da casa e a jardinagem também podem ser utilizadas como alternativa à atividade física além dos esportes.

Qualquer tipo de exercício que você escolher como forma de parar de fumar é tão bom quanto. Contanto que você não exagere.

Falta de ar durante o exercício é comum em fumantes que estão apenas tentando parar. Quando sua respiração começar a faltar, dificultando a fala, pare imediatamente a atividade e faça uma pequena pausa. Para evitar isso, comece devagar. Especialmente se você nunca praticou esportes antes.

Depois que o corpo se adapta à sua nova rotina de exercícios e a função pulmonar melhora lentamente. Você pode aumentar a intensidade do exercício gradualmente. gradualmente, o exercício se tornará mais fácil.