Tudo sobre ômega 6, nutrientes essenciais para mulheres grávidas e bebês

A nutrição é um dos principais fatores para garantir uma gravidez tranquila e saudável. Não só durante a gravidez, a alimentação deve ser considerada desde antes da gravidez (pré-natal) e também após o parto (pós-natal). Dentre os vários nutrientes, o ômega-6 é aquele ao qual as mulheres grávidas devem prestar atenção, pois traz benefícios e desempenha um papel importante na manutenção da saúde do futuro bebê.

A razão pela qual o ômega-6 é importante para mulheres grávidas

Talvez a maioria de vocês esteja mais familiarizada com os ácidos graxos ômega-3. Na verdade, o ômega-6 não é menos importante e sua ingestão deve ser preparada durante a gravidez.

Com base em periódicos publicados por Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism Em 2016, uma ingestão equilibrada de ácidos graxos ômega-3 e 6 deve ser mantida durante a gravidez. Esses ácidos graxos têm uma função importante para o neurodesenvolvimento do feto.

Quaisquer ácidos graxos ômega-3 e 6 que entram no corpo e são acumulados ou coletados pelo feto devem vir da mãe através da placenta.

O próprio Omega-6 se transformará em Ácido araquidônico (AA) quando consumido. O AA desempenha um papel na construção de todas as células do corpo, incluindo a formação de células sanguíneas.

O AA atua como um precursor que mais tarde se transformará em compostos ativos formados no corpo chamados eicosanóides. Se você comer alimentos com ômega-3 e 6 balanceados, esses eicosanóides não causarão inflamação.

Além disso, o ômega-6 ajuda a reduzir o risco de defeitos em bebês ao nascer e desempenha um papel no desempenho da função do DNA.

Fontes alimentares e ingestão recomendada de ômega-6

Com base em relatórios de health.harvard.edu, os ácidos graxos ômega-6 não são apenas seguros para consumo, mas também podem beneficiar a saúde do coração e a circulação sanguínea.

Algumas das melhores fontes de ômega-6 incluem:

Sementes de girassol e seu óleo
Soja
Milho
Nozes

Alguns dos tipos de alimentos abaixo também são fontes de ômega-6 e você pode tê-los consumido com frequência, embora o conteúdo não seja tanto quanto os mencionados acima, incluindo:

Carnes vermelhas e aves, como frango
Pão, arroz, macarrão
Leite e produtos processados
Peixe e frutos do mar
Ovo

A necessidade de ômega-6, bem como de ômega-3, também pode vir do leite, que é especialmente formulado para mulheres grávidas. A vantagem de beber leite para gestantes é a composição entre ômega-3 e 6 de acordo com a proporção recomendada.

Além do ômega-6, há outros nutrientes importantes que devem ser encontrados e podem ser encontrados no leite da gestante. Por exemplo, o cálcio para o crescimento dos ossos e dentes do bebê, vários tipos de vitaminas e ferro para prevenir a anemia reduzem o risco de aborto espontâneo, parto prematuro, bebês com baixo peso ao nascer e sangramento durante o parto.

Uma coisa a lembrar: o ômega-6 também não deve ser consumido em demasia por mulheres grávidas. Como explicado anteriormente, a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e 6 ainda deve ser balanceada para que você consuma apenas 1,4 gramas por dia.

Isso é enfatizado por um estudo de The Journal of Physiology o que mostra que consumir três vezes a quantidade recomendada de ômega-6 pode prejudicar a gravidez.

Por exemplo, você pode consumir peixe como fonte de ômega-3 e balanceado adicionando uma fonte alimentar de ômega-6, como sementes de girassol ou óleo.

Basicamente, as mulheres grávidas têm que manter e prestar atenção à ingestão de alimentos para que o filho no útero receba toda a ingestão nutricional para estimular o crescimento e o desenvolvimento ideais. Isso inclui ácidos graxos ômega-6.

Certifique-se de sempre consumir fontes de alimentos diversificadas e, claro, ricas em nutrientes, que vão desde proteínas, carboidratos, frutas e vegetais. Além disso, você pode aumentar sua ingestão nutricional consumindo leite para gestantes. O leite de gravidez com teor completo de macronutrientes e micronutrientes pode ser um suplemento alternativo para atender às necessidades nutricionais diárias durante a gravidez.