A porção certa de alimentação para crianças de 4 anos para que a alimentação ainda seja realizada

Seu filho muitas vezes não termina a comida? Talvez porque as porções de comida fornecidas sejam grandes demais para crianças de 4 anos. Além das porções, outra coisa que precisa ser considerada é a quantidade de nutrientes e nutrientes em um prato do cardápio. Atendeu às necessidades das crianças dessa idade ou não? A seguir está um guia e explicação sobre a porção das refeições para crianças de 4 anos,

Quais são as regras de dosagem para crianças de 4 anos?

Preparar uma refeição para uma criança de 4 anos não é fácil. Ele pode recusar e escolher a comida de que gosta ou não.

Além disso, ficar entediado com certos menus que muitas vezes aparecem de repente. Isso faz com que os pais se preocupem com a nutrição e os nutrientes que seu filho receberá.

A primeira coisa que precisa ser tratada é o horário de alimentação do seu filho. As crianças realmente gostam de rotinas regulares.

A que horas ele acorda, toma banho, brinca, inclusive come. Quando as crianças se acostumarem a seguir o horário de refeições que foi estabelecido, elas conhecerão seu próprio relógio biológico quando estiverem com fome. Na verdade, isso será sentido até que ele cresça.

Refeição principal

Esta alimentação é dada de manhã, à tarde e à noite com um horário definido, por exemplo, o pequeno-almoço é servido às 7h00, o almoço às 12h00 e o jantar às 18h30.

Se você já tem sua própria programação, deve seguir uma programação de refeições que seja feita regularmente.

O motivo é que comer de acordo com uma programação que é feita regularmente pode formar hábitos alimentares na idade adulta. Em uma refeição, defina não mais do que 30 minutos para que as crianças possam se concentrar mais em sua dieta.

Fazer um lanche

Não subestime os benefícios Beliscando em crianças de 4 anos, pois é importante para atender às necessidades energéticas de que o corpo da criança necessita. Como o nome sugere, um lanche é feito no intervalo da refeição principal.

Citando o livro Nutrição para Crianças e Adolescentes, o intervalo de tempo entre as principais refeições é café da manhã - lanche - almoço - lanche - lanche - jantar.

A porção ideal de refeições para crianças de 4 anos

Faça uma porção de refeição para crianças com 4 anos de idade, de fato complicado ou precisa de uma estratégia especial. Às vezes as crianças querem comer muito, mas quando a porção é adicionada um pouco, elas deixam o resto no prato.

Como um guia, aqui estão as porções de refeição ideais:

Carboidrato

Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013 emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades de energia de crianças de 4 a 6 anos são de 1.600 cal por dia. Para sobreviver, a ingestão de carboidratos não deve ser esquecida.

Se o seu filho não quiser comer arroz, existem outras fontes de carboidratos que podem ser usadas como escolha, como batata, pão, batata-doce e milho.

Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, o seguinte é uma explicação completa de 100 gramas de carboidratos que podem ser dados ao seu filho:

100 gramas de arroz branco ou uma colher de arroz contém 180 calorias de energia e 88,9 carboidratos
100 gramas de batatas contêm 62 cal de energia e 13 gramas de carboidratos
100 gramas de pão contém 248 cal de energia e 50 gramas de carboidratos
100 gramas de milho contém 142 cal de energia e 30,3 gramas de carboidratos

Você não precisa comer todos os carboidratos acima ao mesmo tempo. Você pode escolher de acordo com o gosto do seu filho e de forma variada para que a criança não fique entediada.

Proteína animal

Para que 1600 cal de energia sejam preenchidos em um dia, você deve adicionar proteína animal à porção de comida de uma criança de 4 anos.

O que se segue é a quantidade de proteína animal em 100 gramas com base nos Dados de Composição de Alimentos da Indonésia:

Carne: 273 cal de energia e 17,5 gramas de proteína
Frango: 298 cal de energia e 18,2 gramas de proteína
Peixe: contém 100 cal e 16,5 gramas de proteína
Ovos de galinha: 251 cal de energia e 16,3 gramas de proteína

Preste atenção ao processo de cozimento da carne bovina e do frango, certifique-se de que estejam bem cozidos e macios para que seu filho não tenha problemas para mastigá-los.

Proteína vegetal

Existem muitas proteínas vegetais que podem ser dadas em uma refeição para uma criança de 4 anos, por exemplo, tofu, tempeh e vários tipos de nozes.

Aqui estão alguns tipos de proteína vegetal que podem ser usados como opção de menu para o seu filho na dose de 100 gramas:

Tofu frito: 115 cal de energia e 9,7 gramas de proteína
Tempeh frito: 335 calorias de energia e 20 gramas de proteína
Feijão verde cozido: 109 calorias de energia e 8,7 gramas de proteína
Feijão cozido: 144 cal de energia e 10 gramas de proteína

Ajuste o menu de comida com a língua e os favoritos do seu filho.

Vegetais de fruta

A necessidade de vegetais e frutas para crianças de 4 anos é de 100-400 gramas por dia em diferentes horários das refeições. Pode ser no café da manhã, almoço, jantar ou lanche entre os intervalos das refeições principais.

Por exemplo, você pode fornecer dois pedaços de melão por dia e substituí-los no dia seguinte por melancia, fruta do dragão ou laranja.

Leite

Não precisa ser na forma de bebida, o leite também pode ser utilizado como ingrediente culinário que torna o cardápio mais delicioso cremoso. Além de saciar, os alimentos à base de leite também podem aumentar o peso do seu filho.

Alguns menus de alimentos que usam leite como ingrediente para cozinhar, nomeadamente macarrão Skotel, panquecas, sopa, pudim de leite e até mesmo soto betawi como substituto do leite de coco.

Com base na Taxa de Adequação de 2013 (RDA), as necessidades de cálcio de crianças de 4 a 6 anos são de 1000 mg por dia. Enquanto isso, 100 ml de leite contém 143 mg de cálcio para que, se a criança consumir 3 copos de leite, possa atender às suas necessidades de cálcio.

A necessidade de cálcio será mais satisfeita se você adicioná-lo a alimentos derivados de laticínios, como queijo e iogurte.

Dicas quando as crianças não terminam de comer

Já experimentou de várias maneiras para que o seu pequeno queira terminar a comida, mas os resultados não são satisfatórios? Mesmo que muitas vezes fique ansioso, não se preocupe.

Existem várias outras maneiras que você pode fazer se uma criança de 4 anos não terminar a porção da refeição que foi dada, conforme relatado por Crianças Saudáveis:

Ofereça lanches saudáveis

Quando o alimento principal não termina ou nem é tocado, você pode tentar dar a ele um lanche saudável para que a nutrição seja mantida.

Uma maneira é fazer cereal com leite e trigo ou uma salada com fatias de frutas frescas mais iogurte e um pouco de maionese.

O que precisa ser considerado ao dar lanches saudáveis é o tempo. Certifique-se de que seu filho recebe um lanche nos horários das refeições principais, quando ele ou ela não consegue comer.

Se for dado fora desse horário, ele ficará viciado em lanches sem querer o cardápio principal.

Evite forçar crianças de 4 anos a terminar de comer

Às vezes, há condições que estão longe de suas expectativas, inclusive para o seu filho que não termina de comer. Evite obrigar as crianças a comerem a porção do alimento que lhes foi dada, pois aos 4 anos já entendem o conceito de fome e saciedade.

Além disso, aos 4 anos, a criança está explorando novos sabores de alimentos humor ou seu humor pode ser influenciado pela comida que ele deseja comer.

Comer com as crianças de acordo com o cronograma feito

Conforme mencionado anteriormente, se as crianças gostam de algo rotineiro, é melhor sentar-se juntas na hora de comer. Ao comer, crie um ambiente agradável para que as crianças não vejam comer como uma tarefa difícil e chata.

Crie um menu atraente

As crianças adoram visuais interessantes e diferentes do normal. Talvez uma das razões pelas quais as crianças de 4 anos não terminam a porção da refeição que foi servida é porque parece menos atraente. Além disso, talvez ele também esteja entediado com os mesmos alimentos processados.

Nesse caso, a criatividade da mãe será testada. Para ser mais esperto, faça macarrão frito decorado como um rosto com cabelo encaracolado, além de pepinos como orelhas e olhos com tomates ou.

Beba menos enquanto você está comendo

Ao comer, evite beber água tanto quanto possível, a menos que ele esteja realmente com sede. Beber com muita frequência ao comer deixa as crianças saciadas mais rápido e a porção de comida feita não é gasta.