Quão boas são a sua resistência e força muscular? vamos, meça aqui!

Você se cansa facilmente quando caminha um pouco ou sobe escadas? Pode ser um sinal de que seu corpo não está em boa forma. A própria aptidão corporal é dividida em vários componentes, tais como aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, flexibilidade e resistência e força muscular.

Agora, medir a resistência e a força muscular é muito importante, não apenas para os fisiculturistas. O motivo é que saber o quão fortes são seus músculos pode lhe dar uma idéia de até que ponto você precisa treinar para que o corpo fique em forma e poderoso.

O que são resistência e força muscular e para que são utilizadas?

A força muscular é uma medida usada para calcular quanta força os músculos podem gerar durante a atividade. Enquanto isso, a resistência muscular é usada para descobrir por quanto tempo o músculo pode suportar as contrações (quando os músculos estão tensos para suportar uma carga ou movimento).

A partir desse entendimento, é claro que fica claro que o corpo humano, desde bebês até idosos, é muito dependente da resistência e da força muscular para realizar suas funções diárias. No entanto, você pode ver todos os benefícios abaixo.

Seja fluente todos os dias

A força e a resistência musculares são necessárias para que você realize as atividades diárias de forma independente. Apoia a sua vida porque, sem perceber, cada atividade que você faz envolve trabalhar os músculos.

Por exemplo, carregar mantimentos, segurar o ônibus, abrir garrafas e outros. Portanto, é importante manter a força muscular até a velhice para que você ainda possa fazer atividades de forma independente.

Músculos fortes também podem ajudar a manter um melhor equilíbrio, reduzindo assim o risco de queda, por exemplo, ao caminhar. Isso é útil, especialmente para pessoas mais velhas. Portanto, exercícios regulares são importantes para manter a força e a resistência musculares até a velhice.

Previna doenças crônicas

O exercício é uma forma de aumentar a força e a massa muscular. O aumento da massa muscular pode fazer com que a massa gorda corporal diminua. Isso pode protegê-lo de várias doenças crônicas, como pressão alta (hipertensão), diabetes e calcificação das articulações (osteoartrite).

Controle o seu peso

Manter a massa e a força muscular também ajuda a manter o peso. Uma grande quantidade de massa muscular no corpo pode ajudar a aumentar o metabolismo e fazer o corpo queimar mais calorias. Assim, será mais fácil manter e perder peso.

Como medir a força e resistência muscular?

Relatórios do site de saúde MayoClinic, força muscular e resistência podem ser medidos por meio de vários testes, por exemplo:

Teste abdominais

Teste abdominais feito para ver a força e a resistência dos músculos abdominais. Faça isso abdominais o máximo que você puder em um minuto. Em seguida, compare os números abdominais Você com a tabela abaixo.

A tabela a seguir mostra os números abdominais isso pode ser alcançado se seu corpo estiver em boa forma. Se o número abdominais Você está abaixo desse número, o que significa que precisa fazer mais exercícios para entrar em forma.

Faça isso abdominais o máximo que você puder em um minuto. Em seguida, compare os números abdominais Você com a tabela abaixo. Esta tabela mostra os números abdominais isso pode ser alcançado se seu corpo estiver em boa forma. Se o número abdominais Você está abaixo desse número, o que significa que precisa fazer mais exercícios para entrar em forma.

Teste flexões

Este teste é feito para medir a força e a resistência dos músculos do braço. Faça o máximo possível flexões até que você se canse e pare. Compare os números flexões Você com a tabela abaixo.

Se o número flexões Você é igual ou superior ao número abaixo, o que significa que está em boa forma. No entanto, se a quantidade flexões Você está abaixo desse número, o que significa que deve tentar melhorar a sua forma física.