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Não é nenhum segredo, o exercício tem muitos benefícios para a saúde. Desde manter a forma, prevenindo o excesso de peso, até prevenir várias doenças. Bem, recentemente, pesquisas recentes provaram que certos tipos de exercícios podem fazer você permanecer jovem. Nossa, que tipo de esporte, hein? Aqui está a resposta.
Esportes que podem fazer você permanecer jovem
De acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism, o treinamento intervalado pode atrasar o processo de envelhecimento em humanos. O treinamento intervalado em si é um tipo de exercício que combina treinamento físico intenso com exercícios físicos moderados a leves. Por exemplo, você faz caminhada rápida, mas também corre (corrida) que é bastante intenso.
No estudo, os especialistas dividiram os participantes do estudo com idades entre 18-80 anos em três grandes grupos. O primeiro grupo foi solicitado a fazer um treinamento intervalado. Enquanto isso, o segundo grupo fez treinamento de resistência. O grupo final fez uma combinação de treinamento intervalado e de resistência.
Depois de passar por exercícios de rotina por 12 semanas, os três grupos mostraram melhora no condicionamento físico. No entanto, o primeiro grupo a fazer o treinamento intervalado pareceu se beneficiar mais.
De acordo com o dr. Sreekumaran Nair, que liderou a pesquisa, há razões especiais pelas quais o treinamento intervalado pode fazer você permanecer jovem. Parece que o treinamento intervalado é mais eficaz para estimular as células do corpo a produzir mais proteínas, especialmente em participantes do estudo com idades entre 65-80 anos. Essa proteína é responsável por repor os danos às células devido ao envelhecimento. Com este exercício, o dano causado às células pode ser "reparado" mais rapidamente para que as células sejam mais "jovens" por um longo período de tempo.
Benefícios do treinamento intervalado
Além de ser capaz de mantê-lo jovem, o treinamento intervalado também oferece vários benefícios para o corpo. Comparado ao treinamento de resistência (por exemplo flexões ou agachamento), um estudo publicado em março de 2017 mostra que o treinamento intervalado é mais eficaz para aumentar a ação da insulina. A própria insulina é necessária ao corpo para transformar o açúcar no sangue em uma fonte de energia. Isso significa que as pessoas que treinam com intervalos regulares podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 ou diabetes.
O treinamento intervalado também provou ser muito bom para os idosos (idosos). Com base nas observações do dr. Sreekumaran, este exercício pode aumentar a capacidade do corpo de produzir 69 por cento mais energia em participantes idosos do estudo. Enquanto isso, nos jovens, a capacidade do corpo de produzir energia aumenta em 49%.
Onde começar?
Não espere até entrar na velhice para iniciar o treinamento intervalado. Na verdade, quanto mais jovem você fizer o treinamento intervalado, melhores serão os resultados. Você pode começar com as dicas a seguir.
- Preparar cronômetro para marcar intervalos de treinamento intenso, moderado e leve.
- O intervalo de tempo ideal para intercalar a intensidade do exercício é de 20 a 60 segundos.
- Quando você escolhe correr esteira, comece com 40 segundos de execução lenta. Em seguida, aumente a velocidade em 20 segundos. Reduza lentamente a velocidade de corrida novamente por 40 a 60 segundos.
- Se você optar por correr ao ar livre, comece correndo em uma estrada plana. Então, lentamente, escolha uma pista de corrida com inclinação ou derivada. Em seguida, encerre a sessão de corrida na estrada lisa novamente.
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