Quanto tempo é um bom tempo para correr para que as calorias sejam queimadas ao máximo?

Correr ou correr é uma atividade física fácil e barata. Você não precisa de muito capital, apenas sapatos, você pode correr pelo complexo da casa. Além de prático, correr também pode queimar gordura com eficácia, você sabe! No entanto, quanto tempo deve durar uma boa corrida para queimar gordura com eficácia? Confira abaixo.

Quantas calorias são queimadas durante a corrida?

Quantas calorias queimadas dependem de quão duro você faz correr. Quanto mais pesada a intensidade do exercício, mais queimado. Além disso, as calorias queimadas também dependem da condição de cada pessoa, como o peso corporal.

Adultos com peso de 70 kg, correndo por uma hora com uma distância de 5 km, podem queimar 596 calorias. Enquanto isso, adultos com 84 kg correm na mesma distância e tempo para queimar 710 calorias. O tempo de corrida é diferente, certo?

Se você atropelar esteira, será mais fácil monitorar quantas calorias você pode queimar durante a corrida.

As calorias queimadas incluem as calorias da gordura?

Sim, as calorias queimadas também vêm de pilhas de gordura no corpo. No entanto, novamente, isso depende da intensidade e da duração do que você faz enquanto corre.

Se você correr com baixa intensidade e longa duração, seu corpo tenderá a queimar gordura. Se você está curioso, pode descobrir se a corrida que está fazendo está queimando gordura de forma ideal ou não.

Você faz isso contando sua freqüência cardíaca. Os depósitos de gordura serão usados como energia quando uma pessoa atingir 75% de sua freqüência cardíaca máxima.

Antes de calcular este número, você deve primeiro saber qual medida de sua freqüência cardíaca máxima você tem. Você faz isso, reduzindo o número 220 com a idade atual.

Por exemplo, você tem 50 anos e a frequência cardíaca máxima é de 220-50, que é de 180 bpm (batida por segundo) Agora, se você quiser queimar gordura, quando estiver correndo, sua frequência cardíaca deve ser 75% desse número.

Portanto, 75 por cento de 180 bpm são 135 bpm. Quando você atinge esse valor durante uma corrida, a gordura em seu corpo começa a ser queimada e usada de forma otimizada.

Para ser mais otimizado, você também precisa correr com essa frequência cardíaca por um período relativamente longo.

Qual é um bom momento para correr para queimar gordura?

Fonte: Fitness Tracker

Na verdade, não existe um padrão de quanto tempo é um bom tempo para correr. No entanto, se você forcorridaem muito tempo certamente queimará mais calorias. Pelo menos para começar a queimar gordura você tem que correr por mais de 30 minutos em baixa intensidade.

Você também pode aumentar a intensidade de sua corrida, de modo que atinja 80-90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Isso pode tornar a queima de calorias mais ideal.

Você pode fazer essa corrida de alta intensidade por pelo menos 20 minutos. Faça a rotina 4-5 vezes por semana.

Se você tiver menos tempo, pode fazer exercícios de alta intensidade. Esportes como esse e praticados por pouco tempo ainda podem queimar gordura no corpo.