Seleção de lanches saudáveis ​​para crianças e uma variedade de criações de receitas interessantes

Lanche ou lanche saudável para as crianças é muito importante, assim como o café da manhã e as refeições principais. Isso ocorre porque cerca de um terço das calorias diárias para atender à nutrição de crianças em idade escolar vem de lanches. Para que as crianças fiquem ainda mais entusiasmadas em comer lanches ou lanches saudáveis, você pode prepará-los com várias receitas lanche para crianças em idade escolar.

Então, quais são algumas opções de lanches saudáveis ​​ou lanches que podem ser dados a crianças em idade escolar e como são as receitas para prepará-los? Confira os comentários, vamos!

Benefícios de lanches saudáveis ​​para o desenvolvimento infantil

As crianças podem não comer muito de uma vez porque seus estômagos são menores, mas comem com mais frequência.

Antes de escolher qualquer lanche saudável adequado para crianças em idade escolar, você pode precisar saber mais claramente os benefícios.

Oferecer lanches saudáveis ​​não é importante apenas para crianças (menores de cinco anos).

Com base em matéria publicada na página Saúde Infantil, as crianças em idade escolar têm um conjunto de atividades cada vez mais diversificado.

Por exemplo, as crianças estarão ocupadas fazendo a lição de casa quando voltam da escola, tendo vários tipos de aulas, praticando esportes e assim por diante.

Nessa idade, você deve fornecer alimentos saudáveis ​​para as crianças para apoiar seu crescimento e desenvolvimento.

O programa de alimentação da criança em idade escolar consiste em três refeições principais por dia e dois lanches saudáveis ​​para uma distração.

Normalmente, as crianças comem lanches pela manhã e à noite. Os lanches das crianças são consumidos pela manhã, algumas horas após o café da manhã ou antes do almoço.

Enquanto lanche saudável pela segunda vez será comido pela criança à tarde, antes de a criança jantar.

Um lanche da tarde geralmente é necessário para mantê-lo concentrado em fazer a lição de casa, brincar e apoiar o estômago antes da hora do jantar.

Várias opções de cardápios de lanches saudáveis ​​para crianças

Aqui estão alguns lanches saudáveis ​​que podem ser uma opção para apoiar o estômago do seu filho:

1 pedaço

A fruta é uma escolha popular de lanche tanto para as crianças quanto para os pais. As frutas também podem ser fornecidas inteiras em pedaços ou processadas de acordo com várias receitas de lanches ou lanches para crianças em idade escolar.

2. Vegetais que foram cortados em pedaços pequenos

O problema com a maioria dos vegetais é que eles geralmente são considerados pouco atraentes e não são apreciados pelas crianças.

Portanto, você precisa quebrar a cabeça para tentar uma variedade de lanches saudáveis ​​ou receitas de lanches para crianças em idade escolar, preparados com vegetais.

Por exemplo, você pode dar uma salada de legumes a uma criança. Esta salada de vegetais pode consistir em vegetais verdes, milho, cogumelos, cenoura e muitos mais.

Descubra quais tipos de vegetais seu filho gosta para não ficar com preguiça de comer esses lanches. Sempre tente controlar os vegetais lavando-os bem e cozinhando-os bem.

3. Batata doce como lanche saudável para crianças

A batata-doce contém carboidratos que não são muito diferentes das batatas. Você pode processar batata-doce como uma opção de lanche saudável para crianças, cozinhando-as no vapor ou fritando-as.

Assim como as batatas fritas, que podem ser as preferidas das crianças, as batatas-doces fritas não são menos deliciosas quando comidas com molho de tomate ou molho de pimenta.

4. Bolo com frutas

A maioria das crianças gosta de alimentos doces, incluindo bolos. Experimente fazer um bolo com baixo teor de açúcar e adicionar frutas à mistura e coberturas.

Este pode ser um lanche delicioso, saudável e apetitoso para as crianças.

5. Pizza como lanche saudável para crianças

A pizza também pode ser um lanche saudável para as crianças, se você quiser fazer a sua própria.

Você pode fazer uma versão mais saudável da pizza processando-a a partir de pão sírio integral.

Espalhe o molho de pizza favorito do seu filho, queijo com baixo teor de gordura e vegetais deliciosos para os lanches da manhã ou da noite.

6. Pipoca

A pipoca é feita de milho, que não tem dúvidas sobre seu conteúdo de carboidratos, fibras e proteínas.

Se você deseja produzir pipoca mais saudável, você deve substituir a manteiga por azeite de oliva para adicionar um sabor saboroso.

Em seguida, cozinhe a pipoca no fogão e não no micro-ondas.

Para ser mais saudável, crie com outros ingredientes naturais, como pimenta, alho, canela e assim por diante.

Na verdade, não há problema em adicionar alguns pedaços de vegetais ou frutas secas à pipoca para torná-la mais saudável, pois ela contém muitas fibras.

Além de ser mais nutritiva, a aparência da sua própria pipoca ficará muito mais bonita por causa da cor atraente.

7. Iogurte como lanche saudável para crianças

Uma das opções de lanches saudáveis ​​e bons para as crianças é o iogurte. Esses laticínios são uma boa fonte de proteína e também de cálcio.

Na idade escolar, o cálcio para as crianças é necessário para o crescimento ósseo.

Na verdade, outros benefícios para a saúde lanche Este saudável é o conteúdo de bactérias boas no iogurte.

A razão é que as bactérias boas são úteis para apoiar o sistema metabólico do corpo do seu filho.

Infelizmente, o iogurte que geralmente é vendido para crianças ainda contém muito açúcar.

Portanto, você deve escolher iogurte com baixo teor de açúcar para seu filho.

8. Farinha de aveia

Você pode pensar que a aveia é um alimento adequado apenas para o café da manhã. Na verdade, a aveia também é adequada para comer como um lanche saudável para as crianças.

Isso ocorre porque a aveia tem um alto teor de fibras, de modo que o número de bactérias boas no trato digestivo aumenta.

Isso certamente é bom para a digestão das crianças. Se você quiser dar esse lanche para crianças, deve escolher um que não tenha um teor muito alto de açúcar.

Peça o mingau de aveia que deseja servir como lanche saudável não tem gosto suave, você pode adicionar outros ingredientes, como maçãs ou uma colher de canela em pó.

Você também pode fazer aveia com leite para que lanches saudáveis ​​para crianças contenham mais nutrientes.

Receitas deliciosas de lanches para crianças

Depois de saber como os lanches saudáveis ​​são importantes para as crianças na infância, não custa nada tentar criar receitas de lanches para a idade escolar.

Além disso, ao praticar algumas dessas receitas de lanches ou lanches para crianças em idade escolar, seu filho também pode ficar mais interessado em comer e conhecer novos tipos de alimentos.

Espera-se que os lanches também ajudem no problema das crianças com dificuldade para comer, especialmente se você fornecer vitaminas para crianças.

Aqui estão uma variedade de receitas de lanches para crianças em idade escolar que você pode experimentar em casa:

1. Bolinhos de queijo e batata

Fonte: colher de sopa

Dar uma fatia de queijo como lanche parece prático, mas pode fazer as crianças ficarem entediadas rapidamente, certo?

Então, a solução é fazer bolinhas de queijo. Esta receita de lanche para crianças é muito fácil de fazer e contém uma boa nutrição para o seu filho.

De acordo com um estudo de Jornal Nutricional, aumentar a ingestão de produtos lácteos, como o queijo, pode na verdade aumentar a adequação de minerais e vitaminas.

Isso ocorre porque o queijo contém cálcio, magnésio, vitaminas A e D, que são bons para o crescimento e desenvolvimento das crianças.

Além disso, a presença de batatas ricas em proteínas e carboidratos torna esta receita ainda mais satisfatória.

Materiais:

• 1 kg de batatas
• 1 talo de aipo
• 8-10 colheres de sopa de amido de milho ou amido de milho
• 1 colher de sopa de açúcar granulado
• 1 colher de sopa de sal
• 1 colher de sopa de pimenta
• 1 pacote de queijo quadrado

Como fazer:

1. Cozinhe as batatas no vapor até ficarem macias por 30 minutos.
2. Amasse as batatas até ficarem homogêneas.
3. Corte os talos de aipo em tiras finas e rale os quadrados de queijo.
4. Misture todos os ingredientes em um recipiente.
5. Não se esqueça de amassar a massa e dar um formato redondo.
6. Coloque a massa dentro congelador por 1 hora
7. Retire a massa novamente e frite até ficar cozida em fogo médio.
8. Sirva quente.

2. Mi Schotel

Fonte: Qraved

Não apenas laticínios que você pode usar em receitas de lanches saudáveis ​​para crianças em idade escolar.

Você também pode aproveitar o macarrão, que é a comida preferida das crianças para que elas não fiquem entediadas.

Em vez de usar macarrão que contenha MSG e conservantes, você pode preparar seu próprio macarrão com especiarias saudáveis.

Assim, seu filho evitará os perigos desses dois compostos químicos e permanecerá saudável.

Materiais:

• 100 gramas de macarrão seco
• 2 salsichas de carne
• 1 cenoura
• 1 cebola
• 4 dentes de alho
• 1/2 colher de chá de pimenta moída / pimenta
• 250 ml de leite líquido
• 2 colheres de sopa de farinha
• 1 colher de sopa de manteiga
• 3 ovos de galinha
• Queijo ralado a gosto
• Sal a gosto
• Folhas de orégano a gosto

Como fazer:

1. Ferva o macarrão até ficar meio cozido, escorra e reserve.
2. Aqueça uma frigideira com manteiga.
3. Refogue a cebola picada e o alho. Adicione pimenta e sal.
4. Depois de perfumado, adicione as salsichas e cozinhe até ficar pronto.
5. Despeje a farinha em um recipiente e misture com o leite líquido.
6. Mexa a mistura não até que esteja grumosa e adicione ao refogado.
7. Despeje a mistura de massa no recipiente que contém a mistura de macarrão e misture bem.
8. Se a massa estiver áspera, desligue o fogão e acrescente o ovo batido.
9. Mexa bem.
10. Coloque todos os fritos na frigideira ou teflon e cozinhe até ficar sólido.
11. Polvilhe com queijo e orégano.
12. Asse a massa por 15 minutos até que fique amarela.
13. Sirva quente.

3. Mini martabak de brócolis

Em vez de um lanche de ovo martabak fora, é melhor você mesmo fazer.

Na verdade, você pode adicionar outras variações vegetais para que a nutrição seja mais completa, por exemplo, este mini martabak de brócolis.

Além de ser fácil de fazer, mesmo as crianças que não gostam de brócolis provavelmente vão gostar desse lanche saudável para sustentar o estômago.

Materiais:

• 1 xícara de brócolis picado
• 3 ovos
• 3 colheres de sopa de leite em pó
• 1/4 de queijo ralado
• sal e pimenta

Como fazer:

1. Cozinhe os brócolis no vapor um pouco para torná-los macios.
2. Misture os brócolis cozidos na mistura de ovo, em seguida, adicione o queijo ralado e um pouco de sal e pimenta.
3. Misture bem e despeje a mistura na fôrma untada.
4. Asse a massa no microondas por 20 minutos até que esteja pronta e pareça marrom.

Você também pode fazer receitas de lanches saudáveis ​​para crianças, como material escolar para crianças, para que elas não lanchem descuidadamente.

Depois de entender os passos, você pode fazer lanches saudáveis ​​ou lanches para crianças imediatamente a partir das várias receitas acima. Parabéns por ser criativo em fazer lanches para o seu filho!

x