Natação de estilo livre para vocês que são iniciantes

A natação é um esporte versátil que pode ser praticado em uma variedade de estilos, distâncias e níveis de dificuldade. Se você é um iniciante, é recomendado que experimente nadar em estilo livre em ambientes fechados com intervalos regulares para descanso. Aplicar o método correto de nado livre não só beneficia os músculos e a respiração, mas também o ajuda a se tornar proficiente na natação rapidamente.

Natação de estilo livre para iniciantes

Existem várias etapas que você precisa seguir para ser capaz de nadar em estilo livre. Aqui está a explicação.

1. Balançar as mãos

Fonte: Desfrute de natação

Estenda as mãos a uma distância de cerca de 40 cm da cabeça. Abra os dedos levemente conforme sua mão toca a água e siga o fluxo sobre a superfície da água com a palma da mão. Sua cabeça deve estar reta com seu corpo. Isso significa que sua testa e rosto estão na água, enquanto seu cabelo e o topo de sua cabeça estão na superfície da água.

Em seguida, comece a praticar balançar os braços na natação de estilo livre da seguinte maneira:

Mova sua mão direita para baixo e, em seguida, de volta à posição vertical. Ao mesmo tempo, o cotovelo e o braço da mão esquerda permanecem acima do nível da água e se movem ligeiramente para fora.
Balance sua mão direita que está na água em direção ao corpo. Use este movimento para ajudar a se impulsionar para a frente.
Sua mão direita irá balançar em direção à sua cintura. Incline o corpo para que a mão direita possa balançar sem ser obstruída pela cintura.
Depois que sua mão direita balançar em direção ao corpo, levante o cotovelo da mão direita acima do nível da água até que a ponta do cotovelo aponte para cima. Suas mãos devem estar relaxadas com os dedos ligeiramente separados. Faça este balanço em um movimento circular.
Faça o mesmo movimento com a mão esquerda para continuar o movimento do estilo livre.

2. Chute e gire o corpo

Fonte: seu registro de natação

Os movimentos de chute e torção fornecem energia para permitir que seu corpo se mova para a frente. Concentre-se em chutar no seguinte movimento corporal. O movimento de chute errado pode realmente 'arrastar' a posição do seu corpo e deixá-lo cansado rapidamente.

As etapas que você precisa fazer são:

Chute com as pernas retas. A energia usada deve vir da cintura e coxas, não dos joelhos.
Chute três vezes por movimento de mão.
Endireite as pontas dos dedos dos pés enquanto nada.
Maximize o impulso do seu corpo durante a natação de estilo livre inclinando o corpo para a direita e para a esquerda de acordo com o movimento de sua mão. Gire o corpo para a direita enquanto a mão direita e o ombro se movem para a frente e vice-versa. Gire-se da cintura, não dos ombros.

3. Pratique a respiração

Fonte: Ativo

A maneira como você respira ao nadar em estilo livre precisa ser ajustada à posição do seu corpo. Conforme seu corpo gira, levante um lado do rosto até a superfície da água. Esta é uma oportunidade para você respirar. Você apenas expira novamente quando seu rosto está voltado para a água.

Aqui estão as coisas que você precisa prestar atenção:

Gire seu corpo para a direita ou esquerda cerca de 30 graus. Inspire o suficiente e não por muito tempo. Se necessário, você pode inalar sempre que seu rosto estiver na superfície.
Não levante a cabeça ao puxar. Este método perturba o equilíbrio durante a natação de estilo livre.
Mantenha o corpo e os braços retos enquanto respira.
Expire pela boca enquanto seu rosto está na água. Você precisa expirar ao máximo para que não perca tempo ao inspirar na superfície da água.

Como balançar os braços, chutar e girar e recuperar o fôlego são três elementos importantes da natação em estilo livre. Comece praticando um de cada vez e, em seguida, combine os três enquanto nada. Com a prática regular, você se acostumará e, com o tempo, será capaz de fazê-lo automaticamente.