Dicas de corrida de maratona para iniciantes que precisam de atenção

Ultimamente, correr a maratona está sendo amado. Dada a grande distância, é claro, uma preparação especial é necessária para correr uma maratona, especialmente para iniciantes. Para passar por isso com sucesso, considere algumas das seguintes dicas de maratona para iniciantes.

Dicas de corrida de maratona para iniciantes

Se você é um iniciante que está se preparando para participar de uma maratona, é claro que não só o exercício físico é necessário. Este esporte exige disciplina, dedicação e compromisso com os exercícios para evitar lesões musculares.

Para aqueles iniciantes que já planejam participar do festival de corridas de maratona, preste atenção a alguns dos preparativos e dicas a seguir.

1. Escolha roupas e sapatos confortáveis

Uma das dicas para correr uma maratona para iniciantes é fazer preparativos gerais. Não apenas maratonas, até mesmo preparação é necessária em todos os esportes.

Ao correr, o corpo precisa de muito espaço para se movimentar. Para isso, escolha roupas e calças de corrida que sejam leves e facilitem a movimentação.

Roupas de corrida confortáveis geralmente são feitas de náilon, lã ou poliéster. Esse tipo de material é confortável de usar e oferece espaço para seu corpo respirar.

Evite correr roupas de algodão. Embora possa absorver o suor, o algodão, na verdade, faz com que suas roupas sequem por muito tempo quando elas suam. É claro que isso o deixará desconfortável enquanto corre.

Além das roupas, você também deve usar os sapatos adequados. Escolha tênis de corrida com amortecimento macio e leve para que seus pés fiquem mais confortáveis ao correr e evitar lesões.

Certifique-se de que os sapatos que vai usar já foram usados e experimentados para correr. Evite usar sapatos que acabam de ser comprados para saber se é adequado ou não para usá-los.

2. Preparação física

A próxima dica de maratona para iniciantes é fazer preparação física. Esse exercício físico pode ser feito por uma semana. Os exercícios que podem ser feitos devem treinar a força e a resistência dos músculos das pernas.

Aqui estão as recomendações para uma programação de uma semana e exercícios que você pode fazer.

Segunda-feira: corrida de ritmo fácil ou correr por 5-7 km
terça-feira: Prática de corrida à noite depois do trabalho
quarta-feira: treinar força os músculos centrais e das pernas, por exemplo, fazendo prancha ou trituração de bicicleta
quinta-feira e sexta-feira: descanso para restaurar e relaxar os músculos após um treinamento de maratona
sábado: Corrida de treinamento de 5 km
domingo: treino de corrida de 7 km

No entanto, lembre-se de que você precisa reduzir suas atividades de corrida 3 semanas antes do início da maratona. Na última 1 semana antes da maratona ser realizada, concentre-se no descanso. Os músculos do corpo também precisam de descanso antes de uma maratona.

3. Coma alimentos nutritivos

Além de iniciantes, essas dicas certamente são úteis para quem quer correr uma maratona. Preste atenção à nutrição que você recebe durante a preparação da maratona.

Por exemplo, comendo alimentos que contêm carboidratos complexos, como pão, arroz, macarrão, frutas e vegetais ricos em amido. Além de mantê-lo satisfeito por mais tempo, seu corpo ganhará força suficiente para se preparar para uma maratona durante esta refeição.

Mais uma coisa importante, é importante manter o corpo hidratado. Geralmente, é recomendado que você beba 2 litros de água mineral para que sua ingestão de fluidos corporais seja satisfeita.

No entanto, para a preparação da maratona, você também pode beber bebidas isotônicas ou bebida esportiva outros para prevenir a desidratação.

Para que o corpo não falte líquidos, é preciso beber o tempo todo, sem esperar a sede. Obviamente, preencher essa ingestão de fluidos corporais ajuda os corredores iniciantes a ter um desempenho durante a maratona.

4. Verifique sua saúde antes de correr

Uma dica importante para iniciantes, que não deve ser perdida na preparação para uma maratona, é fazer um exame de saúde. Você certamente precisa conhecer sua condição física e saúde para poder completar bem a maratona.

Não se esqueça de informar seu médico sobre os planos e preparativos para a maratona em que você estará correndo.

Normalmente, o médico recomendará exercícios ou nutrição que você precisa cumprir, especialmente se você tiver um histórico de certas doenças.

5. Auto-motivação

Tanto para iniciantes quanto para profissionais, a preparação da maratona exige um processo longo e maduro. Às vezes, você precisa se manter motivado para manter o foco.

Uma das dicas que você pode fazer para se manter motivado para a disciplina do treino de maratona, mesmo que você seja apenas um iniciante, convide um amigo para se preparar.

A prática de corrida pode aumentar sua autoconfiança. Ter amigos aumentará a motivação, bem como a força interior para lidar com a corrida de longa distância.

Com disciplina e treinamento consistente, além de fazer várias dicas de corrida de maratona para iniciantes acima, você certamente terá uma chance maior de completar a maratona que fará.

O seu sucesso na conquista da corrida de longa distância certamente o motivará a fazer novas conquistas na futura maratona.