Este é o movimento correto de agachamento para que você não sinta dor na parte inferior das costas

O agachamento é um ótimo exercício para trabalhar a parte inferior do corpo e os músculos centrais. Se você fizer esse exercício regularmente, poderá tonificar as coxas e as nádegas e melhorar a circulação digestiva. No entanto, algumas pessoas costumam sentir dores na parte inferior ou superior das costas depois de fazer este exercício. Por que é que? Como evitá-lo? Confira a resposta aqui.

Por que o agachamento causa dor na região lombar?

Os movimentos de agachamento devem ser feitos corretamente e a aplicação da técnica certa. Um-um é precisamente as suas articulações que serão o alvo. Existem muitos erros que muitas vezes são cometidos e não percebidos ao fazer o agachamento.

Um deles, quando você não pressiona ou segura a barriga durante o agachamento. Isso pode fazer com que suas costas girem ao tentar manter o corpo ereto, o que pode causar dores nas costas.

Não só pode causar dor lombar, mas os agachamentos feitos sem cuidado também podem causar lesões nos joelhos. Isso acontece quando você não está prestando atenção em onde seus pés estão ao agachar.

Se seus pés não estiverem voltados para a posição correta, isso pode aumentar o risco de ferir seus quadris e joelhos. Porque isso pode colocar pressão indevida sobre os ligamentos do joelho, fazendo com que ele fique instável e suas costas se curvem incorretamente. Por fim, prejudica a forma do corpo e causa dores na parte inferior e na parte superior das costas.

Às vezes, algumas variações do agachamento também podem causar dores nas costas. Um deles é backquats com barra. Como você está colocando peso nas costas, se for muito pesado, você estará colocando muito estresse na coluna.

O agachamento de costas é uma variação alta do agachamento, e se uma pessoa não seguir os movimentos necessários nas áreas corretas (meio das costas, ombros, flexores do quadril), isso pode resultar em lesões nas costas. Portanto, se você quiser fazer este movimento, é melhor dominar os movimentos básicos de agachamento primeiro.

Guia para fazer os agachamentos corretos para não sentir dores nas costas

Se você sentir dor na parte inferior ou superior das costas após o agachamento, isso significa que você precisa melhorar seus movimentos e sua posição.

Técnica correta de agachamento (fonte: Healthline)

Veja como fazer o agachamento correto:

1. Comece na posição vertical.
2. Fique em pé com os pés na largura do quadril
3. Abaixe-se o máximo que puder empurrando as costas para trás e levantando os braços para frente para manter o equilíbrio.
4. A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chão e o tórax deve estar estendido, não dobrado. Em seguida, levante-o brevemente e volte à posição inicial.
5. Quando você abaixa o corpo como se quisesse sentar ou agachar, os isquiotibiais se estendem nas articulações do quadril e encurtam as articulações dos joelhos.
6. Ao mesmo tempo, os músculos da parte superior das costas se contraem, o que o ajuda a manter o tronco ereto, para que suas costas não vire.

Como prevenir dores nas costas durante o treino de agachamento?

Na verdade, você pode fazer o agachamento sem medo de sentir dores nas costas, desde que esteja correto e correto em fazer os movimentos. De uma forma, você pode fazer uma variação leve de agachamento, como o agachamento frontal ou o agachamento em taça.

Agachamento frontal (fonte: Men's Health)

Goblet Squat (fonte: Men's Health)

Aqui estão outras dicas para o treinamento de agachamento para que você não sinta dores nas costas:

• Antes de começar a agachar, certifique-se de que seus pés estão voltados para a frente e seu peito está levantado ou reto, pois uma posição mais ereta aliviará o estresse de suas costas.
• Se não tiver certeza sobre os exercícios de agachamento, você pode fazer este exercício com um treinador profissional para fornecer a variação correta do agachamento e corrigir seus movimentos se eles não estiverem corretos.
• Fazer uma combinação de exercícios também pode ser sua escolha de exercício. Experimente fazer aulas de ioga, pilates ou tai chi.

Se você sentir dor nas costas após o treinamento de agachamento e não melhorar por muito tempo. É uma boa ideia entrar em contato com seu médico para confirmar o que há de errado com suas costas e obter o tratamento correto.

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