Um guia seguro para exercícios em esteira para idosos para que não se machuquem

Idosos que estão acostumados a fazer caminhadas rápidas sabem usar esteira ou não, acaba sendo mais longo, de acordo com pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA). A pesquisa também afirma que quanto maior a velocidade de caminhada do idoso durante a prática de exercícios, maior a expectativa de vida. Na verdade, existem muitos benefícios deste esporte para os idosos. No entanto, ainda precisa ser considerado se o idoso deseja fazer exercícios em esteira.

Guia de esportes esteira Para os idosos

Antes de praticar atividades esportivas com esteira, Você precisa se certificar das seguintes coisas, como:

1. Escolha uma ferramenta resistente

Equipamentos esportivos, especialmente para idosos, realmente precisam ser considerados para segurança. Portanto, antes de permitir que seus pais ou você mesmo usem esteira, certifique-se de que o aparelho é forte, resistente e não balança ao ser usado.

Especialmente se o peso corporal do idoso for grande o suficiente, então certifique-se esteira é forte o suficiente para suportá-lo. Normalmente, isso é algo que deve ser observado se você tiver esteira sozinho em casa.

A razão é, esteira no fitness center costumam usar ferramentas de boa qualidade e têm seus próprios padrões de segurança.

2. Preste atenção ao tipo de sapatos e roupas usados

Fazer esportes esteira, É necessário usar calçados esportivos especiais, para que seus pés fiquem confortáveis durante o exercício. Mas o mais importante, use os sapatos mais confortáveis que você achar.

Além disso, é importante usar roupas soltas que absorvam o suor. Certifique-se de que as calças que usa não são muito compridas para não ser pego ou pisado pelos próprios pés, o que pode causar danos.

3. Comece em velocidade muito baixa

Se o idoso quer praticar esportes esteira,de preferência começando em uma velocidade muito baixa. Você também deve ter cuidado ao colocar o aparelho e ligá-lo pela primeira vez.

Defina uma velocidade muito baixa antes de aumentar gradualmente a velocidade. Tente ficar em uma postura ereta e os olhos voltados para a frente.

Relaxe os ombros para poder respirar fundo. Em seguida, dobre os braços em 90 graus e deixe-os balançar naturalmente contra o seu passo. Você também pode segurar a alça da máquina se ainda estiver tendo problemas de equilíbrio.

4. Solte suavemente a alça

Se você está bem de saúde e não usa andador para praticar esportes esteira tente liberar lentamente o aperto.

Segurar nos corrimãos durante o exercício pode levar a uma postura incorreta ao caminhar. Isso também pode causar dor devido à postura incorreta.

Também é importante observar que se certifique de que sua velocidade de caminhada não seja muito rápida, o que pode se colocar em perigo quando você tiver que remover a mão do punho.

5. Aumente a velocidade lentamente

Aumentar o ritmo lentamente pode ajudar a treinar o coração, os pulmões e a enviar mais sangue ao cérebro e a todas as outras partes do corpo.

Aumente o ritmo gradualmente após cerca de cinco minutos permanecendo no ritmo inicial. Mantenha a velocidade aumentada por pelo menos 10 minutos.

Além disso, você precisa prestar atenção à taxa de pulso desejada que deve ser alcançada em idosos. Não deve ser muito rápido para cada exercício esteira.

Associação Americana do Coração recomenda que o pulso aumente durante o exercício é de 50 a 85 por cento da freqüência máxima de pulso que deve ser alcançada. Normalmente, em idosos com mais de 65 anos, a taxa de pulso alvo deve ser alcançada é de 78 a 132 batimentos por minuto.

6. Corte novamente se estiver cansado

Se você estiver sem fôlego no meio do processo ou um pouco cansado, desacelere até se sentir mais estável. Reduza a velocidade de resfriamento por dois a três minutos antes de aumentá-la novamente.

Tenha isso em mente esteira tenha um motor que continue em movimento, a menos que você mesmo o pare. Portanto, não pare de funcionar até que o motor esteja completamente parado ou você pode cair.

O ideal é que os idosos com 65 anos de idade façam exercícios cardiovasculares por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Além de esportes esteira, Você também pode fazer treinamento de força de dois a três dias por semana.