Exercícios matinais ou noturnos, o que é melhor?

Muitas pessoas suspeitam que o exercício mais saudável é quando há exposição ao sol da manhã, porque fornece ao corpo muita vitamina D e ar mais fresco. No entanto, algumas pessoas preferem fazer exercícios à tarde ou à noite porque têm mais tempo livre. No entanto, qual é realmente melhor, exercício matinal ou noturno?

Benefícios do exercício matinal

Professor de Ciências do Esporte Aplicado, Lara Carlson, Ph.D. da University of New England, disse que os exercícios matinais trazem benefícios para aqueles que desejam perder peso ou melhorar a saúde.

Como citado WomensHealthMag.com, Lara disse que o exercício pela manhã é benéfico para aumentar a atividade física diária.

“Além disso, também revitaliza o metabolismo do corpo, de modo que as calorias do corpo sejam queimadas mais. A pressão arterial pode ficar mais estável e você dorme melhor à noite ”, disse Lara.

Os exercícios pela manhã também ajudam a formar hábitos de exercícios mais consistentes, de acordo com Cedric Bryant, PhD do American Council on Exercise. Mas Bryant também sugere que você deve se aquecer por mais tempo, porque sua temperatura corporal é relativamente mais baixa pela manhã.

Benefícios do exercício à tarde ou exercício à noite

Fazer exercícios noturnos, segundo Laura, o benefício é aumentar a atividade enzimática e a função muscular, além de ajudar a relaxar o corpo após um dia de trabalho.

Em teoria, de acordo com o Dr. Michael Triangto, SpKO, o exercício noturno é mais eficaz para a construção muscular. Michael também explicou que exercícios noturnos podem ajudar em problemas de sono, como insônia. “Desde que seja feito de forma adequada e a intensidade esteja de acordo com a capacidade dos nossos corpos. O corpo ficará desidratado e será difícil para nós dormirmos se fizermos muito exercício ”, disse Michael.

O que é mais saudável, fazer exercícios pela manhã ou à noite?

No final, tudo se resume aos benefícios que você deseja obter para si mesmo. Seja de noite ou de manhã, dependendo de você. De acordo comAssociação Americana do CoraçãoNo final, tudo dependerá de quatro coisas:

Localização.
Tempo.
Tipo de esporte.
Configurações sociais, como se você se exercita sozinho ou com amigos.

Se você não é uma pessoa que acorda cedo todos os dias, talvez um exercício à tarde ou à noite seja melhor para você. Dessa forma, você não desliga apenas o alarme todas as manhãs e seu plano de exercícios é apenas um discurso. Se você gosta de se exercitar sozinho, escolha um horário ou lugar onde possa se exercitar sozinho. Vice-versa. Basicamente, o exercício será benéfico se você puder fazê-lo de forma consistente com uma rotina. Portanto, escolha um momento em que você possa fazer isso de forma consistente com facilidade.

Coisas que devem ser consideradas para esportes noturnos

Se você não tem tempo para fazer exercícios pela manhã, na verdade, os exercícios noturnos não são um problema para sua saúde. Ainda é muito melhor do que não se exercitar.

Embora seja normal se exercitar à noite, é aconselhável não se exercitar muito tarde, pois isso pode interferir nas horas de sono e afetar a qualidade do seu sono. Ao terminar de se exercitar, você não deve dormir imediatamente. Dê 1-1,5 horas de tempo entre a hora do exercício e a hora de dormir.

Ao fazer exercícios à noite, não se esqueça de aquecer também. Quando terminar, ainda precisa esfriar e se esticar, não vá dormir.

Em princípio, seja de manhã ou à noite, durante o exercício não ultrapasse os limites da sua capacidade e condição corporal. Se você não está acostumado a se exercitar, comece a praticar atividades físicas leves.