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Praticar exercícios é um hábito importante para manter a saúde geral do corpo e manter um peso corporal normal. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o exercício tem vários benefícios para o corpo, como diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2, vários tipos de câncer, aumentar a força muscular e óssea, melhorar a saúde mental e manter o humor, diminuir o risco de desenvolver depressão e retardar o processo de envelhecimento.
Talvez você ouça com frequência sobre exercícios aeróbicos, mas já ouviu falar de exercícios anaeróbicos? Qual é a diferença entre aeróbica e anaeróbica? Ambos têm os mesmos benefícios e efeitos para a saúde do corpo?
O que é exercício aeróbio?
Os esportes aeróbicos que a maioria das pessoas conhece até agora são aqueles realizados em ambientes fechados, fazendo movimentos de ginástica ou usando equipamentos esportivos. Mas, na verdade, o exercício aeróbico é definido como um esporte que requer muito oxigênio e envolve muitos músculos grandes. Esse tipo de exercício é realizado em baixa intensidade e por um longo período de tempo.
Cada vez que você faz atividade física, seu corpo formará energia para ser usada como energia. Quando fazemos exercícios aeróbicos, a maior parte do corpo usa glicogênio ou açúcar muscular e reservas de gordura como ingredientes básicos para a formação de energia. Esse tipo de exercício é bom para perder peso e manter a saúde cardíaca. Portanto, o exercício aeróbico é altamente recomendado para pessoas com sobrepeso. Ao fazer exercícios aeróbicos, você também pode reduzir os níveis de gordura no corpo, evitar o estresse e reduzir vários riscos de doenças degenerativas.
O exercício aeróbico é um tipo de exercício confortável de fazer, sem dificultar a respiração, como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta. Cada tipo de exercício aeróbio tem uma duração diferente. No entanto, a Cleveland Clinic recomenda a prática de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, que são feitos por 30 minutos todos os dias da semana.
O que é exercício anaeróbico?
Em condições anaeróbicas, o corpo não usa oxigênio no processo de geração de energia. Ao contrário do exercício aeróbio, que usa quase todos os músculos do corpo, o exercício anaeróbico visa fortalecer certas partes musculares. O principal combustível usado para produzir energia ao fazer exercícios anaeróbicos é o açúcar nos músculos ou o glicogênio. O glicogênio se esgota cerca de 2 horas após o uso.
Durante este exercício, o corpo produzirá ácido láctico, que é o resultado da queima de glicogênio para obter energia. O ácido láctico, que é suficientemente alto no corpo, pode causar cãibras nos músculos e fadiga excessiva. Portanto, o exercício anaeróbico deve ser feito por um curto período de tempo para evitar possíveis disfunções corporais.
Se o exercício aeróbico é feito para perder peso, então este exercício anaeróbico funciona para manter o peso corporal e construir massa muscular. Na verdade, as calorias queimadas pelo corpo serão maiores se o corpo tiver mais massa muscular, portanto, ao fazer exercícios anaeróbicos, mais calorias podem ser queimadas. Além disso, este exercício também é útil para treinar a força muscular e óssea e reduzir o risco de desenvolver osteoporose.
A Cleveland Clinic recomenda fazer exercícios anaeróbicos pelo menos uma ou duas vezes por semana. Depois de um treino, você pode começar levantando pesos leves, repetindo-o de 12 a 20 vezes. Outro tipo de exercício anaeróbico é correr corrida porque requer muita energia e provoca cansaço ao fazê-lo.
Então, que esporte devo escolher?
Em primeiro lugar, determine quais são seus principais objetivos e metas. Se você estiver acima do peso ou obeso, é melhor fazer primeiro o tipo de exercício aeróbio. Depois de perder peso lentamente, você deve mantê-lo e aumentar a força muscular e óssea. Isso você obtém quando faz exercícios anaeróbicos. Enquanto isso, para obter resultados máximos e manter a saúde, você pode combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos.
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