Meditação andando, meditação andando que é rica em benefícios

Os entusiastas da meditação podem já estar familiarizados com o termo caminhada de meditação também conhecido como meditação andando. Esta técnica de meditação é bastante popular porque não requer equipamento, tornando mais fácil para os fãs fazê-la. Então, quais são os benefícios oferecidos por esta meditação andando?

Benefícios da meditação andando

Alguns de vocês podem sentir que a meditação andando não é diferente de uma caminhada tranquila. Na realidade, este não é o caso. Meditação andando faz parte do treinamento de concentração e é semelhante a uma técnica de respiração.

Esta técnica de meditação dá a você a oportunidade de estar mais focado e aliviar a carga de sua mente quando está sob estresse. Aqui estão alguns dos benefícios que podem ser obtidos com a meditação andando.

1. Melhorar a circulação sanguínea

Um dos benefícios que podem ser obtidos com a meditação andando é ajudar o corpo a melhorar a circulação sanguínea. Como pode?

Veja, a meditação andando é freqüentemente usada por aqueles que ficam sentados em cadeiras por muito tempo, especialmente funcionários de escritório. Essa meditação realmente ajuda o fluxo sanguíneo, especialmente para os pés.

Dessa forma, sua mente e seu corpo podem ficar mais leves e mais lentos devido ao fluxo suave do sangue. Além do mais, caminhar com a mente consciente e focada também é bom para aumentar sua energia quando ficar sentado por muito tempo. Aumenta a produtividade do trabalho, a saúde também é mantida.

2. Ajuda a reduzir a ansiedade

Além de melhorar o fluxo sanguíneo, a meditação andando também pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Isso é evidenciado por estudos de American Journal of Health Promotion.

Os participantes do estudo mostraram que a caminhada combinada com a meditação foi mais eficaz na redução dos sintomas de ansiedade. A razão é que eles mostram mudanças drásticas nos níveis de ansiedade, tanto durante a meditação quanto antes da meditação andando.

Enquanto isso, o grupo de pessoas que apenas caminhava normalmente não mostrou muita mudança. Portanto, começar o hábito de meditar enquanto caminha por 10 minutos acaba sendo bom para a saúde mental, especialmente para a ansiedade.

3. Aumentar os níveis de açúcar no sangue e a circulação

Quem poderia imaginar que a meditação andando poderia aumentar os níveis de açúcar no sangue e a circulação? Benefícios caminhada de meditação este certamente é muito útil para pessoas, especialmente pessoas com diabetes.

Um estudo limitado publicado em Terapias Complementares em Medicina concluiu que a meditação andando tem um impacto positivo nos níveis de açúcar.

O estudo, que foi conduzido em pessoas com diabetes tipo 2, pediu que praticassem caminhada com um estado de consciência plena por 30 minutos.

O exercício é realizado três vezes por semana durante 12 semanas inteiras. Como resultado, os participantes que fizeram meditação andando mostraram maiores melhorias nos níveis sanguíneos e na circulação.

Esses resultados foram então comparados com aqueles com diabetes que andavam normalmente e não mostraram nenhuma diferença apreciável.

4. Ajuda a aumentar a criatividade

Mente estagnada no trabalho e incapaz de ser produtiva devido à criatividade limitada? Não precisa se preocupar. Os pensamentos estagnados podem ser resolvidos pela meditação andando.

Como você sabe, esta meditação é uma técnica para praticar a concentração da atenção. Acredita-se que a prática de focalizar a atenção torna a mente mais clara e mais focada e estimula a criatividade.

Existem vários fatores que fazem com que esta condição ocorra, nomeadamente

meditação ajuda a mente a ficar mais aberta a novas idéias
torna a mente mais focada e mais fácil de explorar ideias
seja mais aventureiro e menos cético ao tentar explorar novas ideias

Portanto, não são poucas as pessoas que podem sentir uma mente mais fresca depois de fazer meditação, incluindo meditação andando.

Dicas para fazer meditação enquanto caminha

Basicamente, a meditação durante a caminhada não deve ser feita descuidadamente como uma caminhada normal. Portanto, técnicas especiais são necessárias quando você deseja começar meditação andando.

1. Escolha um lugar tranquilo

Antes de iniciar a meditação caminhando, é claro, você precisa escolher um local com ambiente calmo e raramente passar por veículos. Na verdade, praticar meditação durante a caminhada também requer um lugar plano, para que você não precise se preocupar em tropeçar.

Ao praticar em público, você precisa ter cuidado para não atrapalhar as outras pessoas. Enquanto isso, a meditação caminhando dentro de casa também é uma boa alternativa, porque você pode se concentrar totalmente e não se distrair com o que está à sua volta.

2. Comece "se contendo"

Depois de encontrar um local adequado, a meditação andando pode ser iniciada por alguns momentos para respirar profundamente. Dessa forma, você presta mais atenção ao seu corpo e pode sentir a estabilidade do solo sob seus pés.

Então, você pode começar caminhando devagar. Em vez de se concentrar demais na respiração, tente prestar mais atenção ao movimento das pernas e do corpo à medida que avança. Ao girar, você também precisa observar a posição dos pés e como eles se sentem.

Isso é verdade tanto na meditação andando por 10 minutos ou mais. Não se esqueça de fazer pausas para que possa se controlar após a meditação.

3. Focar a atenção ao caminhar

Depois de conseguir experimentar as sensações físicas durante a meditação andando, não se esqueça de seus sentimentos, pensamentos e humores. No entanto, você só precisa prestar atenção a essa condição antes e ao caminhar.

Além disso, tente não ser muito rígido ao seguir as instruções ao caminhar. Você pode caminhar naturalmente com uma mente mais aberta e calma.

4. Preste atenção à velocidade e postura

Para aqueles de vocês que conseguiram experimentar os benefícios da meditação andando, descobrimos que sua velocidade e postura precisam ser levadas em consideração. Andar muito rápido e com pressa certamente deixará você mais cansado, então você pode começar em um ritmo mais lento.

Em seguida, tente deixar as mãos e os braços balançarem ao lado do corpo. Além disso, você pode relaxar os músculos das pernas enquanto caminha para torná-los mais naturais e confortáveis.

Para aqueles de vocês que dominaram com sucesso algumas dessas técnicas de caminhada, aumente o desafio caminhando com um corpo mais firme. Pode ser um pouco difícil no início, mas a prática o acostumará.