Queime mais calorias com estes 6 tipos de exercício!

Para queimar calorias, você precisa suar. A queima de calorias tem a ver com a aceleração da freqüência cardíaca. Funções de batimento cardíaco como velocímetro, aka o dispositivo de medição de velocidade para o seu corpo. Se acelerarmos o movimento do corpo, mais calorias serão queimadas. É como um carro que queima mais combustível à medida que acelera.

Se você deseja se exercitar, mas ainda está confuso sobre qual exercício é eficaz para queimar calorias, o artigo a seguir pode ajudar a fornecer uma referência. Curioso?

Várias opções de exercícios para queimar mais calorias

Não se contente com apenas um tipo de exercício. Você também precisa combinar os esportes que pratica para que ainda tenha desafios. Isso pode ajudar a manter sua freqüência cardíaca rápida e fazer seu corpo queimar mais calorias.

As opções de exercícios abaixo não apenas queimam mais calorias, mas também forçam seu corpo a sair da zona de conforto. Se você tem certas condições médicas, é melhor consultar seu médico antes de praticar esses esportes.

Não diga apenas ao seu médico que você deseja fazer exercícios, diga-lhes seu plano de exercícios detalhado. Dessa forma, o médico pode determinar se seu corpo está realmente pronto.

1. Treinamento de intervalo

Fonte: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

O treinamento intervalado é um cardio que combina um grande desafio e descanso. Este tipo de exercício geralmente usa esteira. Você também pode usar a barra extra para um desafio extra de queimar calorias.

Aquecendo. Arranjo esteira em uma posição de inclinação ligeiramente difícil, ligue a velocidade de 3 a 3,5 por 7 minutos. Mantenha os cotovelos balançando acima do coração. Para, sai esteira, e esticar.
Execute sprints. Diminua a inclinação para 0, mas aumente a velocidade esteirae corra o mais forte possível por 30 segundos. Alcance até 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para a recuperação, reduza sua velocidade para 3 e caminhe casualmente no lugar por 1 minuto.
Agachamento.Para baixo de esteira e agachar, com as nádegas para trás, como se fosse se sentar, e as pernas afastadas. Em seguida, pule no ar, pousando na mesma posição agachada de antes. Faça isso para 1 série de 15 ou 20 agachamentos para treinar quadríceps Vocês. Se você já é bom nisso, tente fazê-lo com um halter nas mãos.
Pressao sobre a cabeça, Realize 15 ou 20 supinos com pesos, empurrando-os em direção ao topo dos ombros.
Execute sprints. De volta a esteira e corra por 30 segundos (sem inclinação). O objetivo é atingir 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para recuperá-lo, reduza sua velocidade para 3 e caminhe por um minuto.
Extensão de tríceps. Usando um haltere, faça 1 série de 15 ou 20 extensão de tríceps acima da cabeça. Posicione os cotovelos em direção ao teto, com a barra atrás da cabeça. Levante os pesos acima da cabeça e desça.
Flexões.Faça 1 série de 15 flexões, com os cotovelos a 90 graus do corpo. Mods: você também pode fazer flexões com os joelhos tocando o chão, mas faça-as 25 vezes.
Execute sprints. De volta a esteira. Sprint por um minuto, com o objetivo de atingir 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para a recuperação, corra por 90 segundos.
Jumping jacks. Faça 1 série de 15 ou 20 movimentos polichinelos. Se você se sentir forte, acrescente de 2 a 5 kg de peso. Levante os pesos enquanto pula.
Fechando. Inclinar esteira Você está em uma posição que realmente o desafia, mas não precisa se segurar no manípulo da esteira. Caminhe sobre ele a uma velocidade de 2,0-3,5 por 30 segundos, com o objetivo de atingir 60% de sua freqüência cardíaca máxima. Para a recuperação, diminua a inclinação da esteira para 1,0 e a velocidade para 1,9 ou 2,0, e caminhe por 1 minuto. Termine com alongamento.

2. CrossFit rápido

O movimento CrossFit enfatiza o esforço máximo no mínimo tempo possível para queimar calorias. Esses movimentos podem ser feitos separadamente, juntos ou em combinação.

Faça o aquecimento por 10-12 minutos, completando o aquecimento depois de atingir 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou em uma escala de esforço de 7,5, em que 0 significa nenhum esforço e 10 é seu nível máximo.
Escolha qualquer tipo de cardio. Faça isso com seu esforço máximo por 30 segundos.
Pare e recupere por 2 minutos, ou por 90 segundos se você estiver em boa forma. Não diminua o tempo de espera.
Faça isso até 3 vezes.

3. Explosão de peso corporal

O mais rápido que puder, faça 10 agachamentos, 10 flexões e 10 abdominais. Em seguida, repita novamente, mas o suficiente 9 vezes. Em seguida, 8 vezes, 7 vezes, 6 vezes e assim por diante, até chegar a 1 repetição para cada movimento. Descanse o mais curto possível entre as séries. Acompanhe o seu tempo e tente fazê-lo mais rápido a cada semana.

4. 100 vezes o burpees

Se você tiver um tempo limitado, tente fazer 100 burpees. Se for muito, comece com 25, aumente para 50, depois para 75, até chegar a 100. Aqui está um guia prático burpees:

Comece em uma posição agachada com as mãos no chão à frente.
Pule suas pernas para trás em uma posição de flexão.
Retorne suas pernas para a posição de agachamento.
Pule de um agachamento no ar, direto sobre você.
Repita o mais rápido que puder.

5. Andar de bicicleta dentro de casa

Fonte: Livestrong

Você pode fazer isso sentado, mas vai suar muito se tentar este exercício. Use um motor de bicicleta estacionária em o ginásio para fazer isso.

Pedal por 1 minuto.
Pare e corra no local por 5 segundos. Abaixe o corpo sobre as mãos e pule para trás com os pés em uma posição de flexão de braço. Faça 1 flexão para cima e, em seguida, retorne a perna à posição original. Fique de pé e repita por 1 minuto.
Agachamento. Coloque as mãos sobre a cabeça, agache-se para que os joelhos fiquem em uma posição de 90 graus (certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés) e depois levante-se. Repita por 1 minuto.
Salto lateral. Com os pés paralelos, dedos voltados para a frente, pule de um lado para o outro por 1 minuto.
Descanse por 5 minutos.
Pedalar novamente por 1 minuto.
Tesoura de salto. Com 1 pé à frente e 1 para trás, pule e cruze as pernas como uma tesoura antes de pousar novamente. Faça isso por 1 minuto.
Saltos. Faça isso por 1 minuto.

Repita esta série por 4 vezes, sem parar, por 16 minutos de exercício. Relaxe e depois se alongue.

6. Natação

A natação é um dos melhores esportes que podem queimar gordura com eficácia. Se você gosta de natação de longa distância, comece com 500 metros de natação livre em intervalos de 6,5 minutos. Quanto mais cedo você terminar, mais tempo para descansar. Em seguida, nade na posição usual por 2 minutos.

Continue com 400 metros de natação em estilo livre em intervalos de 5,5 minutos e natação regular de 2 minutos. Termine com 2 banhos de 300 metros em intervalos de 4,5 minutos.

Se você preferir natação rápida, faça estes exercícios:

Realize 20 natação livre de 25 metros com intervalos de 5 segundos. Recupere-se com uma natação de 100 metros de sua escolha de estilo, em posição fácil.
Realize 16 mergulhos de 25 metros em seu estilo de escolha, seguido por uma pausa de 10 segundos, seguido por um mergulho relaxante de 100 metros de sua escolha.
Em seguida, faça 12 nado livre de 25 metros com um intervalo de 15 segundos. Recupere-se com um mergulho de 100 metros.
Termine com 8 braçadas de estilo livre, descansando 25 metros por 20 segundos entre elas.

Teve uma lesão no quadril ou na perna? Imediatamente pegue a bóia e faça um "pull swim". Este esporte consiste em 3 voltas, e cada volta consiste em 4 vezes de 200 metros de natação livre. Primeiro, posicione a bóia entre os tornozelos e faça 4.200 metros de natação livre em intervalos de 3 minutos. Para a segunda rodada, remova a bóia e nade, arraste os pés. Faça esta natação de 200 metros em intervalos de 2,75 minutos. Para a rodada final, coloque o flutuador entre as pernas e nade em intervalos de 2,5 minutos.

Se seu braço ou ombro doer, ou você só quiser mover sua perna, use-o kickboard e fazer 2 séries de 4 natação de 100 metros, com intervalos de 20 segundos entre eles.

Nos primeiros 100 metros, maximize nos primeiros 25 metros e depois relaxe nos próximos 75 metros. Para os segundos 100 metros, máx. 50 metros e nade relaxado pelos próximos 50 metros. Maximize em 75 metros, depois relaxe pelos próximos 25 metros pela terceira vez. E para o último, aproveite ao máximo. Repita o conjunto.