Índice:
- Benefícios do exercício para idosos
- Ginástica para idosos como terapia
- Preste atenção a isso ao fazer ginástica para idosos
- Outros esportes para idosos
- Dicas para gerenciar o tempo de exercício para idosos
De acordo com pesquisadores do British Journal of Sports Medicine, em 2014, idosos, ou idosos, que se movimentam ativamente e se exercitam, mostraram-se mais saudáveis e com menor risco de doenças crônicas. Além disso, os idosos que são ativos em movimento também sofrem menos comprometimento cognitivo, suas funções físicas e mentais ainda são relativamente boas do que aqueles que raramente se exercitam. A ginástica para idosos pode ser uma forma desses idosos movimentarem o corpo. Quais são os benefícios da ginástica para os idosos?
Benefícios do exercício para idosos
A ginástica para idosos é um exercício físico que pode queimar calorias e treinar o músculo cardíaco. Embora seja chamada de ginástica para idosos, esse esporte também é adequado para qualquer idade e nível de condicionamento físico.
Geralmente, este exercício tem um movimento e velocidade mais lentos do que os exercícios aeróbicos em geral. Os benefícios dos exercícios em idosos incluem aumentar o coração para que ele possa bombear o oxigênio pelo sangue por todo o corpo de forma mais otimizada. Ao fazer este exercício por pelo menos 30 minutos por dia, você fez um dos exercícios que podem ajudar no seu estado de saúde. Além disso, fazê-lo regularmente 5 dias por semana aumentará a energia dos idosos.
Além dos vários benefícios mencionados, este exercício também pode reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes e, o mais importante, pode melhorar o humor dos idosos. Sim, sabe-se que os exercícios ajudam a liberar os hormônios da felicidade, um dos quais é o hormônio dopamina. O American Council on Exercise também mostra que os exercícios em idosos podem ajudar a melhorar a memória dos idosos.
Não apenas exercícios acompanhados de música, de acordo com Livestrong, existem muitos tipos de programas de exercícios para idosos disponíveis que são benéficos para melhorar a aptidão física dos pais. Os tipos de exercícios para idosos podem ser selecionados com base em suas preferências individuais, há aeróbica, salsa, ginástica. jazz, e há até exercícios aeróbicos no banco para os idosos que não agüentam ficar em pé por muito tempo.
No entanto, antes de iniciar uma aula de ginástica, é melhor que os idosos tentem primeiro diferentes tipos de exercícios. Depois disso, os idosos podem decidir que tipo de exercício se adapta ao seu físico e preferências. Caso não se sintam à vontade para ingressar em uma aula com grande número de participantes, os idosos também podem usar um DVD de exercícios e fazer em casa.
Ginástica para idosos como terapia
A ginástica também pode ser uma terapia física eficaz para os idosos. Exercícios acompanhados de música podem melhorar a capacidade dos idosos de caminhar e se equilibrar, de acordo com a revista Science Daily publicada em abril de 2010.
Por ser capaz de melhorar o equilíbrio, esse exercício também tem sido usado em vários hospitais. Além disso, a prática de exercícios em idosos também pode aumentar a resistência e a velocidade de caminhada, que são os principais fatores de risco para idosos hospitalizados por quedas.
Preste atenção a isso ao fazer ginástica para idosos
Ao fazer exercícios, certifique-se de que o idoso deve estar em uma condição confortável e que sua saúde está bem. Sempre verifique a freqüência cardíaca antes de iniciar o exercício. Geralmente, a frequência cardíaca de idosos varia de 60 a 100 batimentos por minuto. É ainda melhor se você conversar com seu médico e instrutor antes de começar a se exercitar, para que eles possam determinar o melhor tipo e a duração do exercício.
Outros esportes para idosos
Além da ginástica, existem vários outros esportes que os idosos podem praticar. Uma opção que pode ser considerada é um tipo de exercício que pode aumentar a força, o equilíbrio e a flexibilidade, porque basicamente essas três coisas se tornaram difíceis para os corpos que chegaram à velhice.
Idealmente, os exercícios para idosos consistem em exercícios cardiovasculares, exercícios para treinar o equilíbrio corporal e o treinamento de resistência muscular. Para ter mais sombra, vamos dar uma olhada em algumas das recomendações de esportes que você pode seguir abaixo.
Exercício cardiovascular
- Corrida
- Ciclismo
- Natação
- Jogando tênis
Treinamento de resistência muscular
- Flexões
- Pull-ups
- Lift haltere ou uma barra
Exercícios para flexibilidade, velocidade e equilíbrio corporal
Caminhar é o exercício cardiovascular leve mais popular. Caminhar pode facilmente aumentar o trabalho do coração e queimar calorias, aumentando a velocidade da caminhada ou caminhando em uma superfície inclinada.
A ioga pode melhorar o condicionamento físico geral e a saúde. Este esporte permite que você execute certas posturas e pratique a respiração. A ioga também ajuda a treinar a força, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo e é benéfica na reparação humor.
Taichi é um esporte que se originou na China. Acredita-se que este esporte melhora a saúde física e mental por meio de uma série de movimentos lentos e regulares. Embora não melhore a função respiratória ou queime grandes quantidades de calorias, pode melhorar a força e o equilíbrio.
Dicas para gerenciar o tempo de exercício para idosos
Quando se trata de cronometrar seus exercícios para idosos, é uma boa ideia dividi-los em 5 dias por semana. Para atividades físicas extenuantes, faça-o pelo menos 3 vezes por semana. Para a duração, certifique-se de que cada programa de exercícios seja feito por pelo menos 10 minutos e no máximo 30 minutos.
Se habituados a esse padrão mínimo, os idosos podem aumentar a intensidade e a duração para 300 minutos semanais. Faça aos poucos e divida em cinco dias (ou menos de acordo com a capacidade do idoso) para não sobrecarregá-los.
Os idosos também podem combinar atividades físicas moderadas e extenuantes em uma semana. Por exemplo, dois dias de exercícios de intensidade moderada, como uma caminhada de 30 minutos e um dia de caminhada rápida de 30 minutos. Essa atividade é equivalente a 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Mesmo assim, o idoso ainda deve ser capaz de medir a capacidade de seu corpo durante a prática de exercícios. Em caso de dúvida, consulte seu médico para descobrir quais limites são seguros para você. Especialmente se você tiver certas condições ou doenças.
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