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Na verdade, qual é o melhor: correr antes de comer ou correr depois de comer? Que alimentos você deve comer antes e depois de correr? Que efeito isso terá no corpo? Aqui está a explicação.
O efeito no corpo se você comer antes de correr
Você se sente feliz depois de terminar uma grande porção de nasi padang e frango grelhado. Então você pensa em queimar essas calorias correndo. Isso pode não ser uma boa ideia. Você não deve sentir fome ou saciedade antes de correr. Além disso, correr depois de comer pode causar dores de estômago ou cólicas. Lembre-se de que você não quer perturbar o estômago, então refeições leves bastarão.
Alimentos ricos em gordura não são o que você deseja. Lanches ricos em carboidratos são recomendados, pois podem fornecer energia útil para a corrida. Além disso, o menu de refeição pré-corrida é bastante interessante. Você pode tentar pudim, frutas cítricas porque fornecem vitamina C, cereais, aveia, cenoura ou até mesmo um copo de café com leite porque o leite é proteína e café para concentração. Estas são apenas algumas recomendações, pois existem muitas outras e a dieta de cada pessoa será diferente.
Basta lembrar de uma coisa: faça refeições simples e leves. Quando se trata de correr com o estômago vazio, você não sentirá nenhuma dor se correr por cerca de 30 minutos. Se você vai correr por mais de uma hora, então um lanche é melhor.
O efeito no corpo se você correr depois de comer
A fome o acompanhará agora. Desperdiçar energia durante a corrida significa que seu corpo precisa repor sua energia, mas isso não significa que você pode comer o que quiser. Comer qualquer coisa que chame sua atenção e tenha um gosto bom será apenas o oposto de sua meta de corrida.
É melhor comer dentro de uma hora após a fase de resfriamento e lembre-se de que este é o seu café da manhã - a refeição mais importante do dia. Portanto, você pode precisar comer algo que, idealmente, contenha calorias, carboidratos e proteínas. O menu pode ser qualquer coisa tentadora, incluindo ovos, panquecas, sanduíches ou qualquer outra coisa que seja pensável e saudável, e que não encha você muito.
Haverá momentos em que você pensará que McDonald's vai encher você depois de uma corrida, mas essas escolhas alimentares só vão fazer você correr mais tempo para queimar a gordura que ela produz - mesmo que esses junk food ainda sejam deliciosos. Portanto, não se limite muito de vez em quando. Não seja muito duro consigo mesmo, mas lembre-se de seguir o programa de corrida e a dieta que você criou. O segredo é equilibrar a melhor dieta de acordo com suas necessidades, antes e depois de uma corrida.
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