Índice:
- Correr ao ar livre
- Variações de rota
- Variações de superfície
- Condições do tempo
- Custo
- Correndo na esteira
- Ambiente constante
- Velocidade
- Menos impacto nas articulações
- Então, correr na esteira ou ao ar livre?
À primeira vista, correr ao ar livre e em uma esteira é um exercício muito semelhante. Ambos usam os mesmos grupos musculares e requerem movimento para frente e movimento corporal. Além do mais, essas duas atividades podem ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular e a resistência, reduzir a porcentagem de gordura corporal e tonificar e fortalecer os músculos das pernas e do núcleo. No entanto, se olharmos mais de perto, existem algumas diferenças entre correr ao ar livre e em uma esteira. Vamos dar uma olhada nas diferenças abaixo!
Correr ao ar livre
Variações de rota
O bom da corrida ao ar livre é que você tem um número infinito de rotas para fazer. Você pode querer seguir um caminho diferente, dependendo do seu humor. Por exemplo, você pode escolher uma rota linear para correr em direção ao seu destino final. Ou você também pode escolher uma rota circular que o levará de volta ao ponto de partida.
No entanto, se quiser continuar a melhorar seu condicionamento e queimar o número ideal de calorias, você precisará alterar sua rota de corrida regularmente para evitar que seu corpo se acostume com sua rotina.
Variações de superfície
A corrida ao ar livre desafia você com uma superfície de percurso imprevisível em comparação com uma esteira. Isso tem a vantagem de ser um exercício de equilíbrio e coordenação. Você tem que trabalhar duro para manter o equilíbrio em terrenos irregulares, como rachaduras no pavimento, solavancos no campo, etc.
Superfícies de estradas e calçadas são fáceis de prever. Se você é um iniciante, correr em condições de superfície amenas é provavelmente a coisa mais segura a se fazer. Preste atenção aos sinais de trânsito e use roupas de alta visibilidade. Você deve ficar na calçada sempre que possível, mas se tiver que estar na rodovia, fique na beira da estrada e observe os veículos que se aproximam.
Correr na areia vai testar sua resistência, então você vai queimar mais calorias. Especialmente se a areia em que você pisar for fofa, será mais difícil para você avançar, de modo que a energia que você exerce será ainda maior.
Condições do tempo
Quando você quer correr ao ar livre, o clima costuma ser o fator determinante. Se as nuvens estiverem escurecendo ou houver gotas de chuva, você definitivamente cancelará o desejo. No entanto, o exercício será mais eficaz se feito regularmente, uma vez por semana não é suficiente. Sabemos que a Indonésia tem 2 temporadas. Portanto, quando você correr ao ar livre durante a estação das chuvas, deve usar roupas adequadas às condições climáticas da época.
Custo
Uma das vantagens de correr ao ar livre é que você não precisa gastar nenhum dinheiro. Pode custar algum dinheiro comprar alguns dos equipamentos de que você precisa para correr, mas ainda assim será muito mais barato do que entrar em uma academia ou comprar uma esteira.
Correndo na esteira
Ambiente constante
Embora algumas pessoas considerem esse exercício caro e enfadonho, as esteiras oferecem um ambiente constante para exercícios, pois a temperatura, a umidade e a superfície de corrida permanecem as mesmas.
Nesse sentido, correr na esteira pode ser considerado uma forma de exercício mais confortável do que correr ao ar livre. Você não precisa considerar o clima, os níveis de luz ou o tráfego. Uma vez na esteira, você tem alguns fatores externos que podem interferir em suas atividades.
Velocidade
A esteira permite ao corredor definir o ritmo e mantê-lo. Isso é útil se você estiver praticando para um propósito específico. Também pode ajudá-lo a continuar quando perder a força de vontade.
Na esteira, você deve tomar a decisão consciente de pressionar um botão para diminuir a velocidade de sua corrida. Se você correr para fora, irá naturalmente desacelerar sem perceber, porque seu corpo responde ao cansaço que você sente.
Menos impacto nas articulações
Correr em uma esteira é mais seguro nas articulações do que correr em uma estrada ou pavimento de concreto. Se você correr regularmente, incluindo alguns exercícios na esteira, reduzirá o impacto nas articulações e o risco de lesões. Se você está se recuperando de uma lesão ou tem problemas nas articulações, a esteira é uma maneira de reconstruir gradualmente o seu treino.
Então, correr na esteira ou ao ar livre?
A diferença entre correr ao ar livre e em uma esteira você pode usar a seu favor. Você pode reservar 2 a 3 dias para correr ao ar livre, o que o desafiará e condicionará ainda mais. Então, em outro dia, por 2-3 dias, tente correr na esteira para ganhar velocidade aumentando sua passada por um curto período de tempo. A mudança de cenário também o motivará a seguir essa rotina de exercícios.
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