Ioga para perda de peso: apenas 10 minutos por dia

Os benefícios da ioga para a saúde física são inquestionáveis - desde aumentar a flexibilidade e equilíbrio do corpo, melhorar a respiração e fortalecer os músculos do corpo. A ioga também pode relaxar sua mente e aguçar seu foco mental. Então, quão eficaz é fazer ioga para perder peso?

Revela a eficácia da ioga para perda de peso

Ioga é diferente de exercícios aeróbicos ou cardio, que geralmente são feitos para perder peso. No entanto, de acordo com Beth A. Lewis, professora da Universidade de Minnesota nos Estados Unidos, a ioga acompanhada de meditação pode queimar mais calorias. Uma hora de ioga pode queimar mais calorias do que uma caminhada com a mesma duração. Em comparação, caminhar por uma hora pode queimar cerca de 238 calorias.

Não só isso, a ioga também aumenta a força dos músculos do corpo. Normalmente, os músculos que trabalham ao fazer ioga são os braços, abdômen (músculos centrais), isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. O exercício desses músculos pode construir e aumentar a massa muscular corporal, assim como se exercita na academia. Quando comparada à gordura corporal, o aumento da massa muscular tem o potencial de queimar mais calorias, mesmo quando os músculos não estão funcionando.

A ioga também fortalece o músculo cardíaco. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais e mais rápido, de modo que mais oxigênio pode fluir para as células musculares. Isso permite que as células do corpo queimem mais gordura durante o exercício e depois em repouso.

Quanto mais calorias queimadas, mais rápido o metabolismo do seu corpo trabalha para queimar os depósitos de gordura.

A ioga é eficaz na redução do estresse, evitando assim que você coma demais

Acredita-se que a ioga é capaz de manter o peso corporal e a forma corporal ideais por meio do treinamento de concentração. Os efeitos da meditação e da atenção plena da ioga podem aliviar distúrbios psicológicos como estresse, depressão ou esgotamento.

A maioria das pessoas tende a ter desejos por doces ou comer demais quando está sob estresse. Praticar ioga regularmente pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções e pensamentos, evitando o estresse. Este é um dos benefícios da ioga para manter um peso corporal ideal.

Yoga ajuda você a ter um estilo de vida saudável

Além de ser fisicamente saudável, a ioga também pode ajudá-lo a ficar mais calmo no geral, envolvendo uma combinação de meditação mental, exercícios respiratórios e relaxamento corporal. Esse fator de harmonia física, mental e holística é o principal fator na eficácia da ioga para a perda de peso. Com o tempo, a ioga o treinará para começar a compreender seu próprio corpo.

Dessa forma, você perceberá a importância de levar uma vida saudável mudando sua dieta e estilo de vida instintivamente, porque você sabe o que é melhor para você. Você não sentirá mais a necessidade de fumar ou festejar a noite toda, sabendo que isso estragará o que você tem sido tão difícil de fazer.

10 minutos de dicas de ioga para perda de peso

Aqui estão os movimentos de ioga para perder peso que você pode fazer todos os dias. Relaxe, leva apenas 10 minutos.

Abra os pés mais largos do que os quadris, joelhos e dedos dos pés apontando para fora. Abaixe ligeiramente as pernas, de modo que fiquem paralelas ao chão. Inspire enquanto inclina o peito para a frente. Em seguida, expire pela boca com a língua de fora, dobrando ou puxando o estômago para baixo. Repita 15 vezes.
Permanecendo na posição anterior, dê um soco para cima. Inspire e estique as pernas enquanto alcança a cabeça com as mãos. Expire enquanto leva as mãos de volta aos quadris. Repita esse movimento por um minuto.
Volte à posição inicial (em pé) e inspire enquanto puxa as mãos para alcançar o topo da cabeça. Expire e cruze as mãos para a frente, dobrando os joelhos, de modo que as palmas possam tocar o solo. Mantenha essa posição e sacuda o corpo para a direita e para a esquerda algumas vezes.
Inspire para se levantar. Em seguida, empurre os quadris para trás, as mãos esticadas na frente do rosto, dobre os joelhos e faça-o como se estivesse sentado. Expire e levante-se, puxando os braços para baixo na frente dos quadris. Inspire para sentar-se. Faça isso por um minuto com um ritmo acelerado. Você também pode alterar a posição de pé enquanto expira com um movimento de salto.
Inspire e levante-se, levante os braços acima da cabeça.Exale os braços para baixo e para trás enquanto expira e dobre-os para a frente. Inspire e balance os braços para a frente e levante-se. Em seguida, expire e cruze os braços. Repita esse movimento por cinco ou seis respirações.
Repita o movimento 1 por 15 respirações. Com as pernas abertas, como no movimento 1, dê um passo para a esquerda e para a direita. Expire, pressione as mãos em uma posição semelhante a uma oração na frente do peito e abaixe o corpo até a posição sentada. Repita por 30 segundos, lado a lado.
Pelos próximos 30 segundos, continue o movimento 6, fazendo-o mais rápido. Como um desafio, mude imediatamente o movimento 1 para uma posição como sentar. Inspire durante o movimento 1 e expire enquanto estiver sentado.
Repita o movimento 3.
Comece de novo com os braços bem abertos e a perna direita para a frente e dobrada a 90 graus. inspire e estique as pernas, levantando os braços acima da cabeça. Em seguida, expire e abaixe as mãos como se estivessem expirando, puxando-as para um soco nos quadris. Repita por 10 respirações, depois abaixe o joelho esquerdo até o chão e solte os dedos dos pés. Abra bem os braços acima da cabeça e abaixe os quadris para alongá-los. coloque as pontas dos dedos em cada lado do esquerdo, depois deslize os quadris para trás para endireitar a perna direita e levantar os dedos dos pés. Inspire para alongar a coluna e expire enquanto dobra as pernas dianteiras.
Inspire e levante o peito até o centro, alongue a coluna, expire e cruze os braços. Coloque as mãos atrás das costas e estique os braços para esticar o topo da cabeça. Repita esse movimento por cinco respirações.