Por que as mulheres na menopausa ficam com raiva facilmente? como resolver isso?

Entrando na idade da menopausa, as mulheres experimentarão várias funções corporais diminuídas e mudanças emocionais. Por causa disso, ele tende a exibir alguns dos sintomas mais visíveis da menopausa, como alterações de humor e inquietação psicológica, como irritabilidade e irritabilidade. Então, o que torna as mulheres na menopausa mais irritáveis? Confira a análise completa abaixo.

Por que as mulheres na menopausa ficam com raiva mais facilmente?

Para as mulheres, a perimenopausa e a menopausa são uma parte natural do processo de envelhecimento. A perimenopausa é o período de transição antes que as mulheres experimentem a menopausa. É durante esse período que as mulheres tendem a experimentar uma série de problemas emocionais e mudanças de humor, como pânico, ansiedade, raiva extrema repentina e até depressão.

À medida que as mulheres envelhecem, elas percebem que estão envelhecendo e começam a passar para diferentes fases da vida, como experimentar estresse frequente devido à falta de sono e ondas de calor (condições de calor frequentemente experimentadas por mulheres na menopausa). Freqüentemente, é isso que está por trás dos altos e baixos do humor das mulheres que estão entrando na menopausa.

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, as flutuações hormonais na menopausa tornam as mulheres mais irritáveis e até deprimidas. Um dos hormônios que detém a chave principal é o hormônio estrogênio, que regula a maioria das funções reprodutivas das mulheres. Conforme a menopausa se aproxima, os ovários começarão a diminuir a produção de estrogênio, então eles tendem a causar sensações ondas de calor em mulheres na menopausa.

Além disso, o estrogênio também desempenha um papel no controle da quantidade de níveis de serotonina produzidos. A serotonina é uma substância química que ajuda a regular o humor. Se você produzir menos estrogênio, também produzirá menos serotonina. Como resultado, isso pode ter um impacto direto na estabilidade emocional e na autoconfiança que você sente.

Como controlar as emoções durante a menopausa para não ficar com raiva facilmente

Equilibrar os hormônios é a chave principal para você controlar seu humor. Bem, existem várias atividades e mudanças de estilo de vida que você pode realizar para equilibrar seus hormônios naturalmente e evitar emoções excessivas.

1. Uma dieta balanceada

Uma dieta balanceada tem um impacto significativo nas mudanças nos níveis hormonais do corpo. Você é encorajado a comer alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro. O motivo é que o conteúdo dessas substâncias não só o ajudará a se sentir melhor, mas também a manter os ossos fortes quando a produção de estrogênio diminuir.

A menopausa também está frequentemente associada ao ganho de peso de maneira drástica o suficiente para afetar sua autoimagem e seu humor. Bem, tente comer alimentos ricos em fibras para proteger seu intestino e saúde digestiva.

Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa incluem soja, edamame, tofu e leite de soja. Evite o consumo de cafeína, que pode aumentar ondas de calor e suores noturnos em mulheres na menopausa.

2. Exercício regular

O exercício é uma atividade poderosa para aliviar o estresse porque tem um efeito antidepressivo. Além disso, os exercícios também podem estimular as endorfinas, que podem reduzir a dor e melhorar o seu humor.

Mulheres na pós-menopausa tendem a ter maior risco de doenças cardíacas, por isso é necessário fazer alguns exercícios cardiovasculares para a saúde a longo prazo. Alguns dos esportes que você pode escolher são exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como pilates ou corrida. O CDC recomenda 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres que estão na menopausa.

3. Canalizando emoções em outras atividades úteis

Reportando o Healthline, algumas mulheres acham útil canalizar todas as formas de emoção que sentem em várias atividades produtivas. Por exemplo, atividades como pintura, redação, jardinagem ou decoração em casa podem fornecer espaço para você processar emoções de maneira positiva. Assim, você não precisa mais desperdiçar energia com raiva das pessoas ao seu redor.

4. Controle o estresse com meditação

A prática da meditação ajuda a recuperar a consciência positiva e a capacidade de lidar com os sintomas da menopausa. Faça técnicas de respiração profunda ou leve cerca de 10 minutos para recuperar a confiança. Ou tente escrever todas as suas reclamações em um diário e refletir sobre o que causou sua frustração e as soluções. Isso é útil para controlar o estresse que você sente.