Por que homens e mulheres precisam de calorias diferentes por dia?

Cada pessoa precisa de calorias diferentes por dia. Com base na recomendação da Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades calóricas para mulheres adultas (16-30 anos) geralmente variam de 2,125 a 2.250 calorias por dia. Enquanto isso, homens adultos com a mesma faixa etária precisam de ainda mais, ou seja, 2625-2725 calorias por dia. Os requisitos mínimos de calorias para fazer dieta podem diferir entre homens e mulheres. Por quê?

O que são calorias?

Antes de continuar a discutir, é bom saber o que são calorias. Calorias são uma unidade de medida para expressar a quantidade de energia nos alimentos e bebidas que você consome diariamente.

Se os alimentos e as bebidas que você consome todos os dias podem atender às suas necessidades calóricas diárias, você foi classificado como saudável. Por outro lado, se os alimentos e bebidas que você consome estiverem abaixo ou acima de suas necessidades calóricas diárias, o risco de contrair doenças pode aumentar.

Por que homens e mulheres precisam de calorias diferentes por dia?

Homens e mulheres precisam de calorias diferentes por dia porque os homens geralmente precisam de mais energia para as atividades, embora o tamanho e o peso dos homens sejam iguais aos das mulheres. Por que isso aconteceu?

Primeiro, os homens geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres. Maior massa muscular requer automaticamente mais energia para funcionar de forma otimizada.

Em segundo lugar, a maioria dos homens geralmente tem uma postura mais alta do que as mulheres. Bem, essa postura corporal elevada também afeta as necessidades calóricas dos homens. Portanto, eles precisam de mais calorias do que as mulheres.

Além disso, os homens geralmente têm uma capacidade pulmonar maior, o que lhes permite trabalhar mais durante os esportes e outras atividades físicas. Isso faz com que os homens precisem de mais calorias para manter a força.

Então, quantas calorias por dia para os homens?

Conforme explicado acima, a necessidade calórica média diária para um homem adulto é de cerca de 2.725 calorias por dia. No entanto, o número de calorias diárias necessárias para os homens em cada faixa etária é o seguinte:

Idade 10 - 12 anos: 2100 Kcal
Idade 13-15 anos: 2.475 Kcal
Idade 16-18 anos: 2675 Kcal
Idade 19-29 anos: 2725 Kcal
Idade 30-49 anos: 2625 Kcal
Idade 50 - 64 anos: 2.325 Kcal
Idade 65 - 80 anos: 1.900 Kcal
A partir de 80 anos: 1525 Kcal

Então, quantas calorias por dia para as mulheres?

A necessidade calórica média diária para uma mulher adulta é de cerca de 2,125 a 2.250 calorias por dia. No entanto, o número de calorias diárias das mulheres necessárias para cada faixa etária é o seguinte:

Idade 10-12 anos: 2.000 Kcal
Idade 13-15 anos: 2125 Kcal
Idade 16-18 anos: 2125 Kcal
Idades 19 - 29 anos: 2250 Kcal
Idade 30 - 49 anos: 2150 Kcal
Idade 50 - 64 anos: 1.900 Kcal
Idade 65 - 80 anos: 1550 Kcal
A partir de 80 anos: 1425 Kcal

As necessidades calóricas de cada pessoa são diferentes

A figura acima é uma referência para as necessidades calóricas em geral. Basicamente, as necessidades calóricas diárias de cada pessoa variam com base na idade, peso, altura e atividade física. Assim, mesmo dois gêmeos terão necessidades calóricas diferentes, dependendo de sua condição física e atividades diárias.

O mesmo ocorre com as necessidades calóricas ao fazer dieta. Em geral, todos que desejam fazer dieta devem atender às suas necessidades calóricas de pelo menos 1200-1400 calorias por dia. Isso se aplica a homens e mulheres

Para facilitar o cálculo de suas necessidades calóricas diárias, Hello Sehat forneceu calculadora de necessidade de calorias. Você pode verificar suas necessidades calóricas diárias nessa página.

Por que é importante prestar atenção às necessidades calóricas por dia?

Saber quantas calorias você precisa por dia pode ajudar a manter sua saúde, pois pode afetar o equilíbrio de energia que você usa diariamente.

O princípio de atender às suas necessidades calóricas é basicamente simples, ou seja, equilíbrio. O motivo é que, se você consumir mais calorias do que o necessário, seu corpo armazenará o excesso de energia na forma de gordura. Isso certamente contribui para o ganho de peso no futuro, o que ao mesmo tempo aumenta o risco de contrair várias doenças, principalmente doenças degenerativas.

Mas se você consumir menos calorias do que precisa, perderá gordura e massa muscular, o que pode levar à perda de peso, bem como à diminuição da função dos órgãos do corpo, porque você não consegue a ingestão que deveria.