Ganho de peso durante a menstruação, esse é o motivo

Cólicas estomacais, acne, dores nas costas e flutuações emocionais são alguns dos sinais clássicos da TPM antes da chegada dos visitantes mensais. Além disso, muitas mulheres reclamam que os números na balança aumentam quando desejam menstruar. O que causa ganho de peso durante a menstruação? Confira abaixo.

A causa do ganho de peso durante a menstruação tem a ver com os sintomas da TPM

Cerca de 85% das mulheres terão TPM no primeiro dia de sua menstruação. Embora não se saiba ao certo o que causa a TPM, os especialistas suspeitam que essa série de sintomas incômodos esteja relacionada a mudanças hormonais no corpo feminino.

Essas alterações hormonais podem afetar o aumento do apetite. Seu apetite é regulado por dois tiposhormônio, a saber, a grelina, o gatilho do apetite que é produzido no estômago e a leptina, que é produzida nas células linfáticas para suprimir a fome. Mudanças nos hormônios corporais podem interromper o funcionamento desses dois hormônios da fome, de modo que o estômago desencadeia a liberação de mais hormônio grelina enquanto a produção de leptina realmente é interrompida. Um apetite mais elevado pode certamente ser a causa do ganho de peso durante a menstruação.

Além disso, o ganho de peso durante a menstruação também pode ser afetado pelo acúmulo de peso da água no corpo, também conhecido como retenção de água. O ganho de peso da água também é influenciado por mudanças hormonais durante a menstruação, diz Mary Jane Minkin, M.D, professora de ginecologia na Yale Medical School.

Desta vez, o hormônio responsável pelo aumento do peso da água é o hormônio estrogênio. Mais níveis de estrogênio fazem com que as células do corpo armazenem mais líquido. No final, isso faz com que o corpo pareça mais firme e denso, especialmente na região dos seios. Este ganho de peso da água pode ocorrer 5-7 dias antes do primeiro dia da menstruação, mas a quantidade não é muito - apenas cerca de 0,5 kg.

Mudanças de humor também podem fazer você ganhar peso durante a menstruação

Ainda associado a alterações hormonais durante a menstruação. Perto da menstruação, algumas mulheres experimentam mudanças drásticas de humor, como irritabilidade, tristeza, e algumas até apresentam sintomas depressivos leves. A turbulência emocional associada ao estresse diário e outros sintomas dolorosos de TPM podem aumentar ainda mais seus níveis de estresse. Comer quando está emocionado pode tornar as porções de alimentos incontroláveis e aumentar o peso.

Uma pesquisa no International Journal of Eating Disorder em 2015 mostra que as mudanças no humor durante a menstruação na verdade têm um efeito no aumento do apetite que é maior do que os efeitos das próprias mudanças hormonais biologicamente.

Além disso, as mudanças emocionais associadas aos sintomas de dor da TPM geralmente fazem com que algumas mulheres façam menos atividades. Como resultado, a comida que chega é menos queimada. É por isso que você pode ver seu ganho de peso durante a menstruação.

Este ganho de peso é permanente?

Em geral, o ganho de peso durante a menstruação diminuirá após o término da menstruação. Quando você começa a menstruar, seus níveis de estrogênio começam a cair para o nível normal, o que pode levar a uma perda de peso ainda maior.

Mas é claro que os números na escala podem ficar ou até aumentar, se durante a TPM e a menstruação você ainda comer muito.

O que deve ser feito para controlar essa mudança de peso?

Beba bastante água para se livrar da retenção de água, consumindo de 8 a 10 copos de água por dia.
Evite alimentos gordurosos, álcool e cafeína que fazem com que o corpo retenha água, especialmente antes de ocorrer o período menstrual
Limite os alimentos com alto teor de sal antes e durante a menstruação para reduzir o peso da água no corpo. Isso significa reduzir alimentos salgados e conservantes.
Sempre faça exercícios regulares antes e durante a menstruação. A atividade física regular ajuda a reduzir os sintomas pré-menstruais. Além disso, os exercícios podem ajudar a reduzir o estresse e o apetite que ocorre quando o hormônio estrogênio atinge o pico (pouco antes da saída do sangue menstrual).
Maior controle do apetite antes da menstruação. Não exagere e coma em excesso.