Necessidades de vitaminas para crianças de 2 anos

Tomar vitaminas costuma ser uma solução para aumentar a imunidade, tanto em crianças menores de cinco anos quanto em adultos. Não apenas na forma de suplemento, a principal fonte de vitaminas é, na verdade, alimentos e bebidas saudáveis. Então, quanta vitamina é necessária para crianças pequenas?

Por que as vitaminas são tão importantes para as crianças?

Da mesma forma, o corpo humano é como uma máquina poderosa, capaz de fazer tudo por conta própria e de forma independente. No entanto, as vitaminas são necessárias como assistência quando o corpo carece de algo para sobreviver a bactérias e doenças.

Citando a página Kids Health, os corpos das crianças podem obter as vitaminas de que precisam por meio dos alimentos. Quanto mais variedade de alimentos consumidos, mais diversificado é o teor de vitaminas obtido.

Na verdade, se seu filho recebe vitaminas suficientes de sua dieta diária, ele não precisa de vitaminas adicionais na forma de suplementos.

No entanto, existem várias condições que fazem com que as crianças pequenas precisem de tomar suplementos, nomeadamente:

As crianças não obtêm uma nutrição equilibrada dos alimentos que comem.
Seu filho tende a ter dificuldade para comer.
Crianças com certas condições crônicas, como asma e problemas digestivos
Crianças que estão acostumadas a comer fast food e processados.
Crianças vegetarianas que precisam de suplementos de ferro.
As crianças bebem muito refrigerante, o que faz com que o corpo libere vitaminas e minerais do corpo.

Se você deseja fornecer suplementos vitamínicos adicionais para crianças pequenas, consulte primeiro o seu médico. Isso é importante para não afetar o estado de saúde do seu filho.

Quantas vitaminas são necessárias para crianças pequenas?

Existem muitos tipos de vitaminas de que o corpo necessita. Embora os benefícios sejam muitos, isso não significa que você tenha que consumir grandes quantidades.

Há uma porção de vitaminas para crianças pequenas, para que sua saúde não seja perturbada. A seguir está a dosagem recomendada de vitaminas com base na Taxa de Adequação de 2013 (RDA):

Crianças de 1 a 3 anos

Vitamina A: 400 mcg
Vitamina B1: 0,6 mg
Vitamina B2: 0,7 mg
Vitamina B3: 6 mg
Vitamina B4 (colina): 200 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,5 mg
Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
Vitamina B9: 160 mcg
Vitamina B12: 0,9 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 6 mg
Vitamina K: 15 mcg

Crianças de 4 a 6 anos

Vitamina A: 450 mcg
Vitamina B1: 0,8 mg
Vitamina B2: 1 mg
Vitamina B3: 9 mg
Vitamina B4 (colina): 250 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,6 mg
Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
Vitamina B9: 200 mcg
Vitamina B12: 1,2 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 7 mg
Vitamina K: 20 mcg

Quando você for recomendado por um médico para dar vitaminas a crianças, certifique-se de olhar o número de adequação nutricional no rótulo do produto do suplemento.

Em seguida, combine a lista acima para que a ingestão de vitaminas do seu filho seja adequada para a idade dele.

Tipos de vitaminas necessárias para crianças de 2 a 5 anos

As vitaminas anteriormente descritas são classificadas em dois grupos diferentes de vitaminas, nomeadamente vitaminas solúveis em água e vitaminas solúveis em gordura. O que é aquilo?

Vitaminas solúveis em água

As vitaminas que se enquadram neste grupo são a vitamina B e a vitamina C. Por que as vitaminas precisam ser dissolvidas no corpo?

A razão é que, se as vitaminas não forem dissolvidas, serão desperdiçadas porque não podem ser usadas pelo corpo. Diferentes tipos de solventes, os benefícios que você sente não serão os mesmos.

O grupo das vitaminas solúveis em água é um tipo de vitamina que é processado mais facilmente no corpo. Isso ocorre porque o corpo absorve imediatamente as vitaminas B e C na corrente sanguínea. Depois disso, essa vitamina circulará imediatamente no sangue.

Além de uma dissolução mais fácil, os grupos de vitaminas solúveis em água também são facilmente excretados pelo corpo por meio de filtragem nos rins. Além disso, os rins canalizam o excesso de resíduos de vitaminas para a urina.

Existem vários tipos de alimentos que contêm vitamina B e vitamina C, a saber:

Alimentos contêm vitaminas B

A Kids Health afirmou que as vitaminas B são importantes para o metabolismo de crianças menores de cinco anos, para que forneçam a energia necessária ao corpo.

As vitaminas do grupo B podem aumentar os glóbulos vermelhos que transportam oxigênio no sangue. Isso é o que faz com que as vitaminas B tenham uma tarefa tão importante.

Os seguintes tipos de alimentos são ricos em vitaminas B:

Peixe e frutos do mar
Eu no
Ovo
Leite e produtos processados
Vegetais de folhas verdes
Nozes

Forneça uma porção apropriada de comida e misture-a em um menu que pode atrair o apetite das crianças e atender às necessidades de vitaminas para crianças pequenas.

Os alimentos contêm vitamina C.

A vitamina C atua como uma barreira contra infecções no corpo. Além disso, a vitamina C também mantém os tecidos do corpo, como gengivas, ossos e vasos sanguíneos em boas condições. Na verdade, a vitamina C também ajuda no processo de cicatrização de feridas em crianças pequenas.

Aqui estão algumas listas de alimentos que contêm vitamina C:

Grupos de frutas cítricas, como laranjas e limões
morango
Tomate
Brócolis
kiwi
Sawi

No caso das frutas, você pode dar como lanche ou lanche para que as crianças se mantenham saudáveis.

Vitaminas lipossolúveis

Este grupo de vitaminas é composto pelas vitaminas A, D, E e K. O sistema funciona, depois de entrar na digestão, essas vitaminas entrarão no sistema linfático, então irão fluir pelo sangue.

Por que são chamadas de vitaminas lipossolúveis? O motivo é que, se houver falta de gordura no corpo da criança, a absorção dessas vitaminas será prejudicada.

Depois que as vitaminas são absorvidas pelo corpo, o próximo estágio é o armazenamento das vitaminas nas células de gordura e no fígado. As vitaminas A, D, E e K são armazenadas por muito tempo porque atuam como suprimentos para uso quando o corpo precisa delas.

Como as vitaminas lipossolúveis são armazenadas por muito tempo no corpo, quando as crianças consomem muitos tipos desse grupo de vitaminas, elas podem se acumular e prejudicar o corpo.

Se alguém tem vitamina A em excesso, por exemplo, isso pode causar dores de cabeça, náuseas, dores de estômago e problemas de visão.

Vários tipos de alimentos que contêm vitaminas A, D, E e K são:

Os alimentos contêm vitamina A.

Como se sabe, a vitamina A desempenha um papel importante na visão. Na verdade, ajuda você e seu filho a ver as cores, do amarelo mais brilhante ao roxo muito escuro. A vitamina A também é capaz de combater infecções e estimular o sistema imunológico de crianças pequenas.

Os alimentos que contêm vitamina A são:

Frutas e vegetais laranja (cenoura, batata doce, melão)
Leite
Vegetais com folhas verdes escuras (couve, aipo, espinafre, folhas de mostarda)

Ajuste todos os menus acima ao gosto do seu filho. Sirva porções pequenas se quiser introduzir um novo tipo de alimento.

Os alimentos contêm vitamina D.

A vitamina D desempenha um papel importante na resistência dos ossos e dentes, inclusive para crianças pequenas. Normalmente, a vitamina D faz dupla com o mineral tipo cálcio para aumentar a resistência óssea em crianças e adultos. Além disso, a vitamina D também torna a pele mais brilhante e saudável.

Os alimentos que contêm vitamina D são:

Leite
Peixe
Gema de ovo
Fígado de frango e boi
Cereais

Os alimentos contêm vitamina E.

Todos precisam de vitamina E, não apenas os adultos, mas também as crianças menores de cinco anos. A vitamina E desempenha um papel na prevenção da ocorrência de danos às células. Os seguintes alimentos são ricos em vitamina E.

Trigo
Vegetais de folhas verdes
Óleos vegetais (canola, oliva e girassol)
Gema de ovo
Sementes e nozes

Alimentos contendo vitamina K

A vitamina K desempenha um papel importante no processo de coagulação do sangue. Quando a ingestão é suficiente, a recuperação quando a pele está ferida é mais rápida. A vitamina K também ajuda a parar o sangramento. A seguir estão os alimentos ricos em vitamina K:

Vegetais de folhas verdes
Brócolis
Óleo de soja
Produtos lácteos (queijo e iogurte)

Para que o seu filho queira consumir uma variedade de alimentos e bebidas fontes de vitaminas, crie um menu alimentar todos os dias. Dessa forma, as necessidades de vitaminas para crianças podem ser atendidas.