Necessidades de fibras para crianças de 2 anos

Existem muitas necessidades nutricionais que as crianças com menos de cinco anos precisam para apoiar o seu crescimento. Um deles é a fibra que pode suavizar o sistema digestivo do seu filho. Os alimentos que contêm fibras também são ricos em vitaminas e minerais que podem reduzir o risco de doenças. Então, qual é a necessidade de fibra para crianças pequenas? Você deve comer alimentos ricos em fibras todos os dias? Aqui está a explicação.

Por que a necessidade de fibras é tão importante para crianças de 2 a 5 anos?

Durante o crescimento, as fibras desempenham um papel importante no equilíbrio do sistema digestivo do seu bebê. Citando a página Kids Health, a fibra é muito boa para a saúde intestinal por causa de suas propriedades que podem facilitar os movimentos intestinais.

Além disso, os alimentos ricos em fibras podem reduzir o risco de diabetes em seu filho. Além disso, existem outros benefícios proporcionados pela fibra para o corpo do seu filho, a saber:

Ajuda a controlar a fome das crianças.
Mantenha o açúcar no sangue estável.
Mantenha um peso corporal ideal e saudável.

Existem dois tipos principais de fibra, nomeadamente fibra solúvel em água e fibra insolúvel. Ambos desempenham um papel importante para a saúde.

Além disso, tanto a fibra solúvel quanto a não solúvel ajudam os alimentos a se moverem de maneira estável no sistema digestivo. Isso torna os movimentos intestinais do seu filho mais suaves.

Benefícios da fibra solúvel em água

Os tipos de alimentos incluídos no grupo das fibras solúveis em água trazem benefícios para o corpo, incluindo:

Diminui a absorção de gordura

A fibra solúvel em água ajuda a reduzir a absorção de gordura e a manter o peso ideal de uma criança. Como funciona, os alimentos incluídos nas fibras solúveis em água bloqueiam a gordura que não é digerida e absorvida.

Reduz o colesterol

As fibras que se dissolvem na água também podem reduzir os níveis de colesterol nos alimentos que entraram no corpo.

Com o tempo, a fibra solúvel na água pode reduzir a quantidade de colesterol livre no sangue. Embora isso seja mais comum em adultos, os benefícios para as crianças também podem ser obtidos.

Alimenta as bactérias boas nos intestinos

Os alimentos ricos nesse tipo de fibra desempenham um papel na nutrição das bactérias benéficas do intestino. O motivo é que a fibra solúvel em água ajuda as bactérias a crescerem por mais tempo, porque é fermentada no intestino grosso. Portanto, as necessidades de fibra para crianças precisam ser atendidas todos os dias.

Fibra insolúvel em água

Mesmo que pareça ruim, a fibra realmente insolúvel também tem muitos benefícios para a saúde das crianças, a saber:

Previna a constipação

Não é nenhum segredo que a fibra é capaz de fazer movimentos intestinais suaves. Isso é importante porque pode fazer com que as crianças evitem a constipação.

Por ser um material indigerível, a fibra insolúvel permanecerá no trato digestivo e absorverá o líquido que está pronto para se formar nas fezes.

A presença de fibra solúvel na água torna a evacuação mais rápida para tratar os resíduos. É esse fator que ajuda a prevenir o congestionamento e a constipação no trato digestivo.

Ajuda a reduzir o risco de doenças

Visto que a fibra tem muitos benefícios para as necessidades nutricionais de crianças menores de cinco anos, os alimentos fibrosos ajudam a reduzir o risco de doenças.

Quanto às doenças que podem ser reduzidas pela ingestão de fibras, nomeadamente obesidade em crianças, diabetes e outras doenças metabólicas.

De quanta fibra as crianças precisam?

A fibra pode ser encontrada em vários tipos de alimentos. No entanto, uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que 95 por cento das crianças e adultos não consomem fibras suficientes.

Na verdade, crianças e bebês geralmente não atendem às necessidades diárias de fibra recomendadas.

Na verdade, alimentos ricos em fibras podem ajudar a controlar a fome, manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e ajudar a manter o peso ideal de uma criança.

Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, a necessidade de fibra para crianças de 2 a 5 anos em um dia, a saber:

Crianças de 1 a 3 anos: 16 gramas
Crianças de 4 a 6 anos: 22 gramas

Ajuste a dieta rica em fibras com as porções de alimentação do seu filho. Adicione outros tipos de alimentos com vários outros nutrientes para despertar ainda mais o apetite do seu filho.

Escolha de fontes de fibra para atender às necessidades nutricionais de crianças pequenas

Existem muitos alimentos ricos em fibras que são bons para as necessidades nutricionais das crianças. No entanto, isso será um desafio se o seu filho não tiver apetite porque parece menos atraente.

Portanto, é importante combinar vários alimentos para que os alimentos ricos em fibras ainda possam ser consumidos com gosto por crianças pequenas.

Aqui estão alguns alimentos que contêm fibras suficientes para as necessidades nutricionais de crianças pequenas:

Aveia

Este alimento fibroso pode ser um pequeno-almoço ou lanche para o seu filho. A aveia cozida contém 4 gramas de fibra que pode ser misturada com outros alimentos.

Outros tipos de alimentos que geralmente são misturados com aveia são frutas, leite e o iogurte favorito do seu filho. Você também pode adicionar cereais para que os lanches sejam mais variados e atendam às necessidades de fibras do seu filho.

Cenoura

Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de cenouras cruas contêm 1 grama de fibra, 1 grama de proteína e 36 calorias de energia. Enquanto isso, 100 gramas de cenouras cozidas contêm 0,8 gramas de fibra, 28 calorias de energia e 92 gramas de água.

As cenouras são frequentemente encontradas em vários tipos de alimentos, como sopa, capcay ou como acompanhante no macarrão e macarrão Skotel.

Tente transformar as cenouras em alimentos que não sejam apenas deliciosos, mas também atraentes na aparência. Assim, o apetite e as necessidades de fibras do seu filho podem ser satisfeitos de forma adequada.

maçã

As crianças com idades compreendidas entre os 2 e os 5 anos têm o prazer de experimentar vários tipos de comida com sabores diferentes. Você pode dar ao seu filho maçãs frescas que contêm 2,6 gramas de fibra, 14,9 gramas de fibra e 58 calorias de energia.

As maçãs também trazem benefícios importantes para o corpo, ou seja, controlam o açúcar no sangue e contêm antioxidantes que podem repelir os radicais livres.

Para uma variedade de alimentos com maçãs, você pode fazer seu filho uma salada de frutas. Além de maçãs, você pode adicionar pêras, morangos, uvas e kiwi em uma salada de frutas para crianças pequenas, a fim de atender às necessidades diárias de fibras.

Banana

Em comparação com outros tipos de alimentos, as bananas são um dos alimentos ricos em fibras. Cerca de 100 gramas de bananas contêm 5,3 gramas de fibra e 120 calorias de energia.

Se o seu filho não gosta de banana na forma de uma fruta inteira, pode variar fazendo lanches de banana frita ou misturada com sorvete, como banana Split.

Escolha uma banana que esteja madura e de sabor doce para que seu filho a coma. Além de melhorar a digestão, as bananas também têm muitos outros benefícios, um dos quais é a redução da pressão arterial.

Pão de trigo

Como uma variação alimentar e apresentar outros tipos de lanches para o seu filho, você pode substituir o pão branco pelo pão de trigo integral.

Uma folha de pão integral contém 2 gramas de fibra. O café da manhã com pão integral pode ser variado com geleia de chocolate, manteiga de amendoim e geleia.

Você também pode fazer sanduíches com uma mistura de omelete, vegetais e maionese.

Batatas doces

Em 100 gramas de batata-doce, existem 3,8 gramas de fibra e vários outros nutrientes que trazem benefícios para a saúde. A batata-doce pode ser processada por cozimento a vapor ou torrefação.

As batatas-doces têm um sabor doce, por isso o seu filho vai adorar. Sirva com a batata-doce ainda quente para que as crianças se alimentem bem.

Atender às necessidades diárias de fibras para crianças é tão importante quanto outros nutrientes. Para isso, processe várias fontes de fibra em um lanche atraente para o seu filho.