Índice:
- O processo de absorção e armazenamento de gordura
- Então, onde é desperdiçada a gordura?
- Exercício poderoso para queimar gordura
Você pode estar familiarizado com o termo "queimar gordura", mas sabe o que esse termo realmente significa? Ao contrário do desperdício de alimentos que é desperdiçado nas fezes, a gordura não é excretada pela mesma via. A gordura passa por uma série de processos, desde a absorção até ser finalmente excretada pelo corpo.
O processo de absorção e armazenamento de gordura
Em primeiro lugar, a gordura dos alimentos que você ingere será quebrada em moléculas mais simples na forma de ácidos graxos. O processo de quebra da gordura é auxiliado por enzimas do pâncreas e da bile produzida pelo fígado.
Os ácidos graxos são então absorvidos pelo intestino delgado e entram na corrente sanguínea. Na corrente sanguínea, os ácidos graxos combinam-se com o colesterol para formar quilomícrons. Os quilomícrons funcionam como transportadores de ácidos graxos para vários tecidos do corpo.
O excesso de gordura da digestão não será desperdiçado, mas armazenado na forma de células de gordura. O número de células de gordura é fixo e não pode mudar. No entanto, eles podem aumentar ou diminuir de tamanho, dependendo de sua dieta e atividade.
O tamanho das células de gordura não mudará se a ingestão de calorias for sempre a mesma todos os dias. As células de gordura podem aumentar de tamanho se você comer alimentos com alto teor calórico. Por outro lado, essas células podem encolher quando você se exercita e realiza atividades físicas.
Então, onde é desperdiçada a gordura?
Agora você entende que exercícios e atividades físicas podem reduzir o tamanho das células de gordura. A próxima pergunta, onde essa gordura é desperdiçada? Pesquisa contida em British Medical Journal encontre uma resposta interessante para esta pergunta.
A gordura deixa seu corpo de várias maneiras. Até 84% das moléculas de gordura escapam pela respiração na forma de dióxido de carbono. Os 16% restantes são excretados pelo suor, água, urina, lágrimas e outros fluidos corporais.
O motivo é bastante simples. A gordura é basicamente um composto químico que consiste em átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio. Depois de passar por muitos processos de decomposição química, a maior parte da gordura será removida na forma desses átomos.
Como a maior parte da gordura é liberada pela respiração, pode-se dizer que a atividade física que estimula a respiração queimará mais calorias. Quanto mais você faz exercícios que estimulam a respiração, mais gordura você queima.
Exercício poderoso para queimar gordura
O tipo de exercício mais adequado para queimar gordura é o exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico. Este exercício treina não apenas o coração, mas também a respiração para que mais gordura seja desperdiçada.
Todos os exercícios que estimulam o coração e a respiração podem ser classificados como exercícios cardiovasculares. Existem vários esportes incluídos neste grupo, desde intensidade leve, como caminhada, até intensidade moderada e vigorosa, como:
- Andar de bicicleta, tanto na estrada quanto em bicicleta ergométrica
- Correr com esteira
- Natação
- Suba as escadas
- Aeróbica e zumba
Cada tipo de exercício cardiovascular tem suas próprias vantagens. A chave é fazer exercícios consistentemente a longo prazo (pelo menos 30 minutos todos os dias) para que mais gordura seja desperdiçada.
A gordura que você obtém dos alimentos tem várias funções para o corpo. No entanto, a gordura também pode se acumular no corpo e causar ganho de peso. Esta é a função da atividade física para queimar gordura.
As atividades que você faz, especialmente esportes, podem reduzir o número de células de gordura no corpo. O excesso de gordura é então decomposto e excretado por vias que você pode não ter pensado antes, ou seja, respiração e fluidos corporais.
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