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Olhos secos podem ser causados por uma variedade de coisas, desde alterações hormonais até o uso de alguns cosméticos. Existem muitas maneiras de lidar com os olhos secos, uma das quais é ingerir vários alimentos que contêm certas vitaminas e nutrientes. Então, quais nutrientes podem ajudar a tratar os olhos secos?
A melhor nutrição para tratar olhos secos
Olhos secos são caracterizados por coceira, vermelhidão nos olhos, muco na área dos olhos, olhos cansados e visão turva.
Você pode superar essa condição de olho seco mudando suas escolhas nutricionais com alimentos que contenham as seguintes vitaminas e nutrientes.
1. Vitamina A
Olhos secos podem estar associados à deficiência de vitamina A. Essa falta de vitamina A se deve principalmente à ingestão insuficiente de fontes de vitamina A.
Basicamente, a nutrição com vitamina A tem um papel importante na manutenção da saúde dos olhos, para que não seque. A necessidade de vitamina A que deve ser atendida em um dia é de cerca de 600 mcg.
Relaxe, você não precisa tomar suplementos de vitamina A se sua ingestão for considerada suficiente para atender às suas necessidades de vitamina A. Você pode contar com vários tipos de alimentos que contêm vitamina A, como ovos, leite, brócolis, cenoura, vários tipos de vegetais de folhas verdes e frutas.
2. Vitamina D
Um novo estudo provou que a deficiência de vitamina D está associada a problemas de olho seco. A vitamina D está associada a olhos secos porque tem um papel na prevenção de inflamações ou infecções.
A pesquisa diz que este tipo de vitamina solúvel em gordura pode prevenir o ressecamento dos olhos, estimulando a produção de lágrimas e evitando que os olhos inflamam.
A necessidade de vitamina D que você deve atender em um dia chega a 20 mcg. Você não precisa tomar suplementos se comer alimentos ricos em vitamina D, como leite, carne, frango. Além disso, você também pode obter vitamina D quando exposto à luz solar.
3. Omega 3
Esses bons ácidos graxos não são apenas saudáveis para o coração, mas também para os olhos secos. A American Academy of Ophthalmology afirma que os olhos secos também podem ser causados pela falta de ingestão de ômega-3 na dieta.
Vários estudos também mostraram que o ômega 3 pode prevenir e tratar doenças de olho seco. Em um estudo, foi afirmado que o ômega 3 ajuda a circular o fluido na área dos olhos para que os olhos não sequem devido à falta de fluidos.
De acordo com a U.S Food and Drug Administration, a ingestão de ácidos graxos ômega-3 - seja de alimentos ou suplementos - não deve exceder 3 gramas por dia. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, ou seja, vários tipos de peixes do mar, como sardinha, atum e salmão.
