Índice:
- Lista de vitaminas que mantêm o sistema respiratório saudável
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina E
- 3. Vitamina D
- 4. Vitamina A
- Para que a vitamina precise ser preenchida, preste atenção a essas dicas
A manutenção da saúde do sistema respiratório pode ser feita de várias maneiras. Desde parar de fumar, reduzir a exposição à poluição, manter a casa limpa, até comer alimentos que contenham vitaminas que são boas para a respiração. Quais são essas vitaminas? Vamos, dê uma olhada na lista na revisão a seguir.
Lista de vitaminas que mantêm o sistema respiratório saudável
Um sistema respiratório saudável facilita a respiração. Você pode respirar livremente, sentir o aroma do alimento e realizar atividades sem ser perturbado por congestão nasal, tosse ou falta de ar.
Para manter o sistema respiratório saudável, você pode mantê-lo preenchendo a ingestão de vitaminas. Aqui está uma lista de vitaminas que são saudáveis para o seu hálito.
1. Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que apoia um sistema imunológico mais forte e protege as células do corpo de substâncias nocivas. Ao aumentar a ingestão de vitamina C na dieta, você pode reduzir o risco de desenvolver problemas respiratórios.
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, a vitamina C é muito útil para o tratamento e prevenção da asma. Esta vitamina é conhecida por melhorar a função pulmonar, reduzir o estresse oxidativo e reduzir os danos aos tecidos pulmonares.
Além dos suplementos, os benefícios da vitamina C para a saúde respiratória, é claro, também podem ser obtidos com os alimentos. Exemplos de alimentos ricos em vitamina C que você pode escolher são frutas cítricas, morangos, manga, kiwi, goiaba, pimentão e vegetais de folhas verdes.
2. Vitamina E
Além da vitamina C, a vitamina E também é saudável para o sistema respiratório. Ambos trabalham juntos para reduzir a inflamação nos pulmões e reduzir o estresse oxidativo no corpo.
O mesmo estudo mostra que a baixa ingestão de vitamina E durante a gravidez pode aumentar o risco de alergias na mãe e de asma no bebê.
Felizmente, quase todas as nozes, como amêndoas ou nozes, são ricas em vitamina E e você pode apreciá-la em uma variedade de pratos. Nozes retas ou feitas coberturas iogurte e salada.
3. Vitamina D
A vitamina D não apenas mantém os ossos saudáveis, mas também é boa para o sistema respiratório. Esta vitamina é conhecida por proteger o corpo de infecções bacterianas relacionadas a problemas respiratórios, acelerar a cicatrização de feridas e apoiar os pulmões para funcionar normalmente.
As crianças asmáticas também apresentam uma ingestão baixa de vitamina D. Da mesma forma, a falta de ingestão de vitamina D durante a gravidez.
Isso pode inibir o desenvolvimento dos pulmões fetais e aumentar o risco de asma na criança aos 6 anos de idade.
Você pode obter essa vitamina saudável para o hálito do salmão, ovos, queijo e laticínios.
4. Vitamina A
A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura. No corpo, essa vitamina é responsável por apoiar o desenvolvimento fetal, a imunidade e a divisão celular.
Segundo estudo realizado por Luiss Torres, a vitamina A é necessária para o desenvolvimento pulmonar, formação alveolar, manutenção de tecidos e regeneração celular. A deficiência de vitamina A é conhecida por aumentar o risco de desenvolver doenças pulmonares.
Você pode encontrar a ingestão desta vitamina para respiração saudável proveniente de cenouras, brócolis, pimentão e ovos.
Para que a vitamina precise ser preenchida, preste atenção a essas dicas
Você pode obter essas vitaminas, que são saudáveis para o sistema respiratório, facilmente com os alimentos. No entanto, o estado do alimento e seu processamento podem prejudicar o conteúdo nutricional, um dos quais são as vitaminas.
Escolha vegetais, frutas e outros alimentos frescos. Lave-o com água limpa antes de comê-lo ou processá-lo. Lembre-se de não cozinhar demais os vegetais porque o teor de vitaminas diminuirá, você deve cozinhá-los até que estejam meio cozidos.
